★★★★★
“Viisikymmentä tuli mittariin, mutta olo on parempi ja kevyempi kuin muutamiin vuosiin.”
Riikka
−5,7 kg
Painonhallintavalmennus 45–54-vuotiaille naisille
Saat painon jälleen laskuun
– ja tunnet itsesi taas enemmän omaksi itseksesi
Kun vaihdevuodet lähestyy tai ovat jo päällä, painonpudotuksesta tulee haastavampaa.
Tarvitset siihen uuden lähestymistavan.
Vaihdevuosien aikana ei voi laihduttaa väkisin. Sinun täytyy voida ensin hyvin, jotta keho voi alkaa luopua ylimääräisistä kiloista.
Avajaistarjous
47 €
norm. 129 €
Yhteinen 5 viikon matka alkaa 14.9.
Vaihdevuosien painonhallinta alkaa siitä, että sinä voit hyvin. Painoa ei putoa, ennen kuin se toteutuu.
5 viikkoa
•
Kevyempään oloon ja kehoon
Kokemusta, johon voit luottaa
Tuhannet naiset ovat huomanneet saman muutoksen kehossaan.
Tuhannet naiset ovat huomanneet saman muutoksen kehossaan.
Ja löytäneet keinon päästä taas eteenpäin.
77 000+
asiakasta
Vuodesta 2018
8viikkoa.fi
20+ vuotta
Teemun valmennuskokemusta
★★★★★
“Nyt olen taas oma itseni.”
Hanna-Leena
−3.9 kg
★★★★★
“Jaksaminen on muuttunut täysin. Ajattelu on muuttunut iloisuuteen ja positiivisuuteen, ja halu pitää huolta itsestä on tärkeintä.”
Eve
−7,5 kg
Mirkkan henkilökohtainen kokemus, osa 1
”Paino alkoi nousta yhtäkkiä ja mielialat heittelivät. En enää oikein
”Paino alkoi nousta yhtäkkiä ja mielialat heittelivät. En enää oikein
tunnistanut itseäni.”
Olin juuri täyttänyt 44-vuotta ja kaikki tuntui olevan sekaisin
Välillä vitutti niin paljon, että itketti. Eikä siihen välttämättä ollut mitään erityistä syytä.
Pienet asiat saattoivat yhtäkkiä tuntua valtavilta. Toisiin ihmisiin meni hermot paljon helpommin kuin ennen. Ja sitten myöhemmin saatoin itsekin ihmetellä:
”Miksi minä reagoin noin voimakkaasti?
Ei tuo nyt oikeasti ollut niin iso asia.”
Siinä alkaa helposti etsiä vikaa itsestään. Olenko minä oikeasti tällainen?
Samaan aikaan kehokaan ei tuntunut oikein enää omalta. Väsytti. Paino nousi vaikka se ennen pysyi hallinnassa tutuilla keinoilla. Ajatus ei kulkenut samalla tavalla kuin ennen ja päässä oli sellainen sumuinen olo.
Öisin saatoin herätä hiestä märkänä. Joskus silmät aukesivat kahden ja neljän välillä eikä uni enää tullut.
Eikä minulla edes ollut niitä kuuluisia kuumia aaltoja, joten ajattelin, että kysymys tuskin on vaihdevuosista.
Kuulostavatko nämä oireet tutuilta?
Joskus ensimmäinen merkkivaihdevuosista on tunne siitä, että
oma keho ei enää käyttäydy samalla tavalla kuin ennen.
Se alkaa vähitellen pieninä asioina ja pian huomaa, että näitä pieniä asioita alkaa olla aika paljon.
Uni muuttuu
Heräät keskellä yötä ilman selvää syytä tai huomaat aamulla hikoilleesi koko yön. Yöunien jäädessä vajaaksi, koko seuraava päivä tuntuu tavallista raskaammalta.
Pinna lyhenee
Pienet asiat tuntuvat välillä suhteettoman suurilta. Hermot menevät helpommin ja jälkikäteen ihmettelet, miksi reagoit niin voimakkaasti.
Väsyttää ja pää on sumussa
Keskittyminen vaatii enemmän ja monet perusasiatkin tuntuu isolta ponnistukselta. Ajatus ei yksinkertaisesti kulje samanlailla kuin ennen.
Makeanhimo ottaa helpommin vallan
Väsyneenä haluaa helposti syödä jotain, josta saa nopeasti hyvän olon. Muutta loppujen lopuksi tämä ei tuo sitä kaipaamasi lisäenergiaa vaan herkuttelun jälkeen olo voi olla entistä huonompi.
Paino alkaa nousta ja kertyy eri paikkaan aikaisemmin
Et välttämättä koe syöväsi yhtään enempää kuin ennen, mutta painoa kertyy silti hitaasti lisää. Ja hyvin usein se alkaa näkyä keskivartalossa.
Vanhat keinot eivät enää tunnu toimivan
Aikaisemmin muutaman kilon sai pois melko helposti. Nyt sama “syön vähän vähemmän ja ryhdistäydyn” ei tuota samanlaista tulosta kuin ennen. Tämä tietysti turhauttaa entistä enemmän.
vaikeinta tässä kaikessa on se, että
Ei tiedä mistä päästä ongelmia pitäisi alkaa korjaamaan
Kun uni, syöminen, mieliala, väsymys ja paino alkavat kaikki muuttua samaan aikaan, ongelma ei enää tunnu yhdeltä ongelmalta. Se tuntuu siltä, että koko paketti on vähän levällään.
Haaste on, että ongelmia on niin monta yhtäaikaa
Kun yksi asia menee vinoon,
Kun yksi asia menee vinoon,
se vetää helposti muita mukanaan.
Vaihdevuosien aikana oma olo voi tuntua erityisen sekavalta siksi, koska kaikki on murroksessa. Uni, syöminen, mieliteot, jaksaminen ja paino eivät ole toisistaan irrallisia asioita.
Ne helposti ruokkivat toisiaan, hyvässä ja pahassa.
Jos kaikki on vinossa, syöksykierre voi alkaa.
Tyypillinen kierre on:
Yö
Nukut huonosti.
Heräät keskellä yötä tai uni jää muuten katkonaiseksi. Päivä alkaa jo valmiiksi vajaalla akulla.
Päivä
Väsyneenä kaikki tuntuu vaikeammalta.
Keskittyminen vaatii enemmän, pinna lyhenee ja viimeinen asia, jota juuri nyt kaipaat, on uusi lista asioista joita sinun pitäisi tehdä paremmin.
Iltapäivä
Tekee mieli jotain, josta saa nopeasti hyvän olon.
Suklaata. Karkkia. Pullaa. Mitä tahansa, mikä antaa hetkeksi vähän energiaa tai tekee olosta mukavamman.
Ilta
Syöminen alkaa huomaamatta lipsua.
Yksi herkku ei tietenkään lihota ketään. Mutta kun sama kuvio toistuu väsyneenä päivästä toiseen, se alkaa vähitellen näkyä vyötäröllä.
Viikot ja kuukaudet
Paino alkaa hiljalleen nousta.
Ensin tulee huomaamatta pari kiloa. Vaatteet alkavat kiristää. Vyötärö näyttää erilaiselta. Ja koska et koe muuttaneesi elämässäsi mitään valtavaa, koko muutos tuntuu entistä hämmentävämmältä.
Uusi elämä alkaa jokaisen viikon maanantaina
Päätät tehdä sen, mikä on toiminut ennenkin.
Syöt vähemmän. Jätät hiilihydraatit pois. Kiellät herkut.
Lasket kaloreita. Lisäät liikuntaa. Ehkä kokeilet paastoa
tai aloitat jälleen uuden ruokavalion.
Päätät, että nyt vain otat itseäsi niskasta kiinni.
Ja tässä kohtaa kierre yleensä menee vielä enemmän pieleen
Yrität korjata sitä minkä huomaat:
painon nousun.
Ongelma on, että painon nouseminen on se osa kierteestä, joka on helpointa huomata ja silloin päätyy tuijottamaan väärää asiaa.
Jos taustalla ovat edelleen huono uni, väsymys, mieliteot ja syömisen lipsuminen, pelkkä tiukempi ruokavalio ei poista sitä, mikä alun perin johti painon nousuun.
Hetken aikaa saatat pärjätä tahdonvoimalla. Sitten tulee huonosti nukuttu yö, raskas päivä tai viikonloppu – ja olet helposti takaisin samassa pisteessä, mutta entistä turhautuneempana.
Sinun ei tarvitse yrittää kovempaa.
Kierre pitää katkaista muualta kuin siitä kohdasta, missä huomaat painon nousevan.
Tässä on hyvä uutinen
Sama toimii onneksi myös
Sama toimii onneksi myös
toiseen suuntaan.
Kun huono kierre syntyy siitä, että asiat ruokkivat toisiaan, myös hyvä kierre voidaan rakentaa samalla tavalla.
Mutta järjestyksellä, miten sen rakentaa, on väliä.
Onnistuneeseen kierteen katkaisuun tarvitaan
Hyvän kierteen
Hyvän kierteen
resepti™
5 viikkoa. 5 ainesosaa.
Yksi asia kerrallaan.
Sinun ei tarvitse aloittaa uutta elämää joka viikon maanantaina. Eikä yrittää korjata unta, ruokavaliota, liikuntaa, mielitekoja ja painoa kaikkia samalla kertaa.
Hyvän kierteen reseptissä rakennamme muutoksen viidestä ainesosasta, oikeassa järjestyksessä ja yhden asian kerrallaan.
Jokainen uusi ainesosa tukee edellistä ja tekee seuraavasta muutoksesta hieman helpomman.
Hyvän kierteen 5 ainesosaa
Näin huono kierre
Näin huono kierre
käännetään hyväksi.
Emme aloita siitä, että sinun pitäisi vain syödä vähemmän ja liikkua enemmän. Aloitamme kohdasta, joka tekee seuraavasta askeleesta helpomman.
Ensimmäinen ainesosa
Vakauta syömisen rytmi.
Ensimmäiseksi tehdään syömisestä hieman ennustettavampaa. Ei täydellistä – vain riittävän säännöllistä.
Esimerkiksi
Aloita aamupalasta. Syö aamulla suunnilleen samaan aikaan ja rakenna aamupalasta sellainen, että se pitää sinut paremmin kylläisenä.
Kun nälkä ei enää ohjaa päivää yhtä voimakkaasti
Toinen ainesosa
Tee painonpudotuksesta helpompaa.
Paino laskee, kun energiaa tulee pidemmällä aikavälillä vähemmän kuin sitä kuluu. Mutta sitä ei tarvitse tehdä olemalla jatkuvasti nälkäinen.
Käytännössä
Rakennetaan ateriat niin, että saat riittävästi ruokaa, proteiinia ja kylläisyyttä – samalla kun kokonaisuus tukee painon laskua.
Kun syöminen alkaa tuntua helpommalta
Kolmas ainesosa
Tue unta ja palautumista.
Väsyneenä lähes kaikesta tulee vaikeampaa. Siksi hyvä uni ei ole painonhallinnasta irrallinen asia, vaan yksi hyvän kierteen tärkeistä osista.
Esimerkiksi
Tee iltapalasta, illasta ja nukkumaanmenosta säännöllisempiä ja anna keholle mahdollisuus rauhoittua.
Kun keho ei käy jatkuvasti vajaalla akulla
Neljäs ainesosa
Rauhoita jatkuvat mieliteot.
Tarkoitus ei ole opetella sanomaan herkuille jatkuvasti ei. Paljon helpompaa on rakentaa arki, jossa niitä ei tarvitse vastustaa koko ajan.
Tässä kohtaa huomaat eron
Kun syöminen, kylläisyys ja palautuminen ovat paremmalla pohjalla, myös iltapäivän ja illan mieliteot alkavat helpottaa.
Ja lopuksi kaikkein tärkein
Viides ainesosa
Tee tästä normaalia arkea.
Hyvä suunnitelma ei ole sellainen, jota pystyt noudattamaan viisi viikkoa täydellisesti.
Tavoite
Rakennetaan sinulle tapa, joka toimii myös viikonloppuna, kiireessä, ravintolassa, lomalla ja sen jälkeen kun valmennus on jo päättynyt.
Tästä syntyy hyvä kierre
Kun Hyvän kierteen Reseptin ainesosat ovat kohdallaan,
Kun Hyvän kierteen Reseptin ainesosat ovat kohdallaan,
paino alkaa pudota automaattisesti.
Syöminen tasaantuu
→
Nälkä helpottaa
→
Mieliteot vähenevät
→
Jaksaminen paranee
→
Paino alkaa pudota
Sinun ei tarvitse onnistua kaikessa tahdonvoimalla. Tarkoitus on rakentaa arki, jossa seuraavan hyvän valinnan tekemisestä tulee vähitellen helpompaa.
Siksi loimme Takaisin minuksi -valmennuksen
Sinun ei tarvitse itse tietää,
Sinun ei tarvitse itse tietää,
mistä pitäisi aloittaa.
Takaisin minuksi on viiden viikon valmennus, jossa rakennamme Hyvän kierteen reseptin kanssasi pala palalta.
Viisi viikkoa. Viisi ainesosaa. Yksi asia kerrallaan.
Sinun tehtäväsi on keskittyä siihen, mitä juuri tällä viikolla tehdään. Me näytämme, mitä tehdään seuraavaksi.
Siksi loimme Takaisin minuksi -valmennuksen
Kun tiedät missä järjestyksessä edetä, painonhallinnasta tulee paljon yksinkertaisempaa.
Takaisin minuksi on 5 viikon painonhallintavalmennus 45–54-vuotiaille naisille, joiden keho, jaksaminen ja painonhallinta eivät enää tunnu toimivan samalla tavalla kuin ennen.
Se ei ole taas uusi tiukka dieetti, uusi kieltolista tai projekti, jossa koko elämä pitäisi laittaa uusiksi maanantaina.
Sen tarkoitus on näyttää sinulle selkeä järjestys, jolla painonpudotuksesta tehdään jälleen toteutettavaa.
Mikä se on?
5 viikon käytännönläheinen valmennus.
Saat joka viikolle yhden selkeän painopisteen, jonka avulla rakennat Hyvän kierteen reseptin pala palalta.
Kenelle?
Naiselle, joka ei tunnista enää vanhoja keinojaan toimiviksi.
Erityisesti silloin, kun paino nousee helpommin, uni on muuttunut, mieliteot lisääntyvät ja olo tuntuu raskaammalta kuin muutama vuosi sitten. Ne keinot mitkä toimivat aikaisemmin, eivät enää anna tuloksia mitä etsit.
Mitä se ratkaisee?
Se poistaa jatkuvan arvailun siitä, mistä pitäisi aloittaa tai mitä tehdä seuraavaksi.
Sen sijaan että yrittäisit korjata kaikkea yhtä aikaa, etenemme yksi asia kerrallaan oikeassa järjestyksessä. Voit keskittyä tekemiseen, miettimisen ja arvuuttelun sijaan.
Miksi se rakennettiin?
Koska vanha “syö vähemmän ja liiku enemmän” ei riitä.
Kun uni, nälkä, mieliteot, jaksaminen ja paino vaikuttavat toisiinsa, tarvitaan kokonaisuus, joka huomioi enemmän kuin pelkän kalorimäärän.
Näin Takaisin minuksi toimii.
Viiden viikon aikana etenemme Hyvän kierteen reseptin läpi vaihe vaiheelta niin, että sinun tarvitsee keskittyä vain siihen, mikä juuri sillä viikolla on tärkeintä.
Näin valmennus toimii
Viisi viikkoa.
Viisi viikkoa.
Yksi tärkeä asia kerrallaan.
Sinun ei tarvitse opetella kaikkea heti tai laittaa koko elämääsi uusiksi. Jokaisella viikolla keskitymme yhteen asiaan, joka tekee seuraavasta askeleesta helpomman.
Viikko 1
Syömisen rytmi
Tehdään syömisestä ennustettavampaa, jotta nälkä ja mieliteot eivät ohjaa koko päivää.
Viikko 2
Painonpudotus
Rakennetaan ateriat niin, että paino voi lähteä laskuun ilman jatkuvaa nälkää tai mahdollisimman vähällä syömistä.
Viikko 3
Uni ja palautuminen
Rakennetaan paremmat olosuhteet palautumiselle ja rauhallisemmalle yölle.
Viikko 4
Makeanhimo
Lopetetaan jatkuva tahdonvoimataistelu ja opetellaan herkuttelua ilman syyllisyyttä ja hallinnan menettämistä.
Viikko 5
Sinun oma pysyvä mallisi
Kootaan toimivista asioista oma arjen malli, jota et kyllästy noudattamaan valmennuksen päätyttyäkään.
Tämä ei vie elämääsi
Valmennuksesta ei ole tarkoitus tehdä uutta kokopäivätyötä.
Takaisin minuksi on rakennettu tavalliseen kiireiseen arkeen. Aloitat pienestä ja keskityt vain siihen muutokseen, joka juuri sillä viikolla on tärkein.
Yksi painopiste viikossa
Kaikkea ei tarvitse muuttaa samalla kertaa.
Ei pakollisia treenejä
Painonhallintasi ei kaadu siihen, ehditkö salille.
Aloita pienimmästä mahdollisesta muutoksesta
Teet ensin sen, mikä sopii oikeasti omaan arkeesi.
Viiden viikon kuluttua
Olet kevyempi, energisempi
Olet kevyempi, energisempi
- ja ennenkaikkea, tunnet itsesi enemmän omaksi itseksesi.
Elämäsi ei tarvitse enää pyöriä ruokavalion, vaa'an tai seuraavan pudotettavan kilon ympärillä.
Koska tiedät olevasi menossa taas oikeaan suuntaan.
Vaaka
Paino liikkuu
Paino liikkuu
oikeaan suuntaan.
Sinun ei tarvitse olla vielä maalissa. Tärkeintä on, että tiedät keinon, jolla saat painon jälleen liikkumaan oikeaan suuntaan.
Vyötärö
Olo tuntuu
Olo tuntuu
kevyemmältä.
Turvotus voi helpottaa, vyötäröllä voi tuntua eroa ja omat vaatteet voivat alkaa istua taas mukavammin.
Ruoka
Syöminen ei vie
Syöminen ei vie
jatkuvasti ajatuksiasi.
Sinun ei tarvitse koko ajan miettiä, mitä saat syödä, mitä et saa syödä tai menikö tämäkin päivä jo pilalle.
Makeanhimo
Jokainen ilta ei ole
Jokainen ilta ei ole
tahdonvoimataistelu.
Herkkuja ei tarvitse poistaa elämästä. Tarkoitus on, etteivät ne enää päätä puolestasi, miten ilta päättyy.
Energia
Päivä ei tunnu
Päivä ei tunnu
pelkältä selviytymiseltä.
Kun syöminen, uni ja palautuminen alkavat tukea toisiaan, energiaa jää enemmän myös muuhun elämään.
Mieli
Sinulla on taas tunne,
Sinulla on taas tunne,
että homma on hallussa.
Et enää arvaile joka maanantai, mitä tällä kertaa pitäisi kokeilla. Tiedät mikä toimii sinulle ja mitä tehdä seuraavaksi.
Tärkein muutos ei näy vaa'alla
Tärkeintä on, että elämäsi ei enää tunnu
Tärkeintä on, että elämäsi ei enää tunnu
loputtomalta projektilta.
Saat olla taas oma itsesi ilman ponnistelua.
Palataan vielä hetkeksi Mirkkaan, osa 2
Mitä sitten tapahtui,
Mitä sitten tapahtui,
kun suunta alkoi muuttua?
Vaihdevuodet eivät tietenkään kadonneet mihinkään. Mutta vähitellen olo ja arki alkoivat tuntua taas paljon enemmän omilta.
Mitä tapahtui viiden viikon jälkeen
Kaikesta tuli paljon helpompaa.
Mirkkan kohdalla muutos ei tarkoittanut sitä, että vaihdevuodet olisivat yhtäkkiä maagisesti poistuneet.
Mutta sen sijaan, että oireet ja oma olo olisivat tuntuneet hallitsemattomilta, niiden kanssa eläminen muuttui monta kertaa helpommaksi.
Syöminen tasaantui.
Säännöllisempi ruokailu piti olon kevyempänä
eikä nälkä päässyt samalla tavalla yllättämään.
Makeanhimo rauhoittui.
Se ei enää lähtenyt samalla tavalla järjettömästi käsistä.
Uni alkoi taas maistua.
Kahden ja neljän välillä tapahtunut heräily jäi pois
ja aamulla olo oli levänneempi.
Mieliala parani.
Asioita oli helpompi nähdä positiivisessa valossa
eikä pinna ollut jatkuvasti yhtä kireällä.
“Ehkä tärkeintä oli kuitenkin se, ettei kaikki tuntunut enää yhtä hallitsemattomalta.”
Kun ymmärtää paremmin, mitä itsessä tapahtuu ja tietää, mitä tekee seuraavaksi, oma keho alkaa vähitellen tuntua taas enemmän omalta.
— Teemu
Eikä Mirkka ole ainoa
Samoja asioita olemme kuulleet asiakkailtamme uudelleen ja uudelleen.
Painon putoaminen näkyy vaa'alla. Mutta asiakkaidemme palautteissa toistuvat jatkuvasti myös muut muutokset: parempi uni, enemmän energiaa, rauhallisempi syöminen ja tunne siitä, että oma olo alkaa taas tuntua omalta.
★★★★★
“Suhtautuminen ruokaan ja syömiseen. Uni parani. Ajatus siitä, miten helppo on muuttaa ruokatottumuksia ja saada parempi olo. Vaatteet istuvat paremmin päälle.”
Sonja
−5,6 kg
★★★★★
“Ruokarytmi, unen laatu ja jaksaminen muuttui. Aivosumua ei ole enää.”
Marjut
−5,3 kg
★★★★★
“Yöuni parani heti alussa, ja virtaa riitti paremmin päivän askareisiin.”
Sirkku
−1,9 kg
Takaisin minuksi valmennuksessa kilot putoaa, mutta se ei ole pääasia
Tietysti saat pienemmmän luvun vaa'alle, mutta tärkeämpää on, että tunnet itsesi taas omaksi itseksesi.
Takaisin minuksi
Seuraavan viiden viikon aikana sinun ei tarvitse laittaa koko elämääsi uusiksi.
Aloita yhdestä asiasta. Kun se alkaa toimia, siirry seuraavaan.
Viiden viikon päästä kaiken ei tarvitse olla täydellistä. Eikä sinun tarvitse olla tavoitepainossasi.
Olet tilanteessa, jossa ymmärrät taas paremmin omaa kehoasi, tunnet itsesi enemmän omaksi itseksesi, syöminen tuntuu helpommalta ja paino kevenee viikko viikolta.
5 viikon painonpudotusvalmennus 45–54-vuotiaille naisille
Takaisin minuksi
Selkeä viiden viikon polku painonpudotukseen ja paremmin hallittavaan oloon silloin, kun keho ei enää tunnu toimivan kuten ennen.
Kaikki tämä kuuluu mukaan
Et saa vain ohjeita siitä, mitä pitäisi tehdä. Saat valmiin etenemisen, käytännön työkalut ja tuen, joiden avulla muutokset on helpompi saada osaksi omaa arkea.
✓
5 viikon Takaisin minuksi -valmennus
Selkeä eteneminen, jossa sinun ei tarvitse yrittää
muuttaa kaikkea kerralla.
Viiden viikon aikana keskityt yksi asia kerrallaan
syömiseen, painonpudotukseen, uneen, palautumiseen
ja mielitekojen hallintaan.
Arvo
129 €
✓
Valmennuksen oma menetelmä
Hyvän kierteen resepti™
Valmis kaava siihen, mitä kannattaa tehdä ja missä järjestyksessä,
jotta painonpudotus lähtee taas oikeaan suuntaan.
Sen sijaan, että yrittäisit korjata kaiken kerralla,
rakennat hyvää kierrettä yksi asia kerrallaan.
Saat mallin, jota voit käyttää myös valmennuksen jälkeen.
Arvo
29 €
✓
Ateriasuunnitelma, reseptit ja ostoslistat
Kun et halua joka päivä miettiä, mitä söisit
tai mitä kaupasta pitäisi ostaa.
Saat valmiin ateriasuunnitelman sekä tavallisista
raaka-aineista tehdyt reseptit ja niitä tukevat ostoslistat.
Arvo
29 €
✓
Bonus
Ystävysty vatsasi kanssa -minivalmennus
Kun painon lisäksi myös vatsa tuntuu välillä
elävän omaa elämäänsä.
Saat käytännön ohjeita turvotuksen, närästyksen,
ummetuksen ja löysän vatsan helpottamiseen.
Arvo
49 €
✓
Ravintovalmentajan tuki
Sinun ei tarvitse jäädä yksin, jos jokin ei toimi
tai et tiedä mitä tehdä seuraavaksi.
Voit kysyä neuvoa omaan tilanteeseesi valmennuksen aikana
ja saat tukea myös viiden viikon jälkeen.
Arvo
149 €
✓
100 % tyytyväisyystakuu
Voit lähteä mukaan ilman, että sinun tarvitsee
ottaa turhaa riskiä.
Kaiken yllä olevan yhteisarvo
385 €
Takaisin minuksi -valmennuksen normaalihinta
129 €
Pääset mukaan tällä viikolla avajaishintaan
Haluan keventyä ja tuntea itseni taas omaksi itsekseni
47 €
Kertamaksu. Ei piilokuluja. 100 % tyytyväisyystakuu.
Vielä yksi asia
Sinun ei tarvitse saada vanhaa itseäsi takaisin.
Kehosi muuttuu elämän aikana. Sitä ei tarvitse yrittää estää.
Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi vain hyväksyä jatkuva väsymys, hallitsematon syöminen tai se, ettei oma olo tunnu enää omalta.
Voit opetella toimimaan sen kehon kanssa, joka sinulla on nyt.
Kun tiedät mitä tehdä, voit hyvin, olet energinen ja painosi kevenee, muuttuvasta elämäntilanteesta huolimatta.
Aloita 5 viikon matka tästä!
Miksi juuri me?
Olemme nähneet tämän muutoksen tuhansia kertoja.
8viikkoa.fi on auttanut suomalaisia painonpudotuksessa jo vuodesta 2018. Ja mitä enemmän asiakkaita olemme kohdanneet, sitä selvemmäksi yksi asia on tullut:
Suurin osa asiakkaistamme on juuri niitä naisia, joiden keho ja painonhallinta alkavat muuttua radikaalisti neljänkympin loppupuolella ja viidenkympin kynnyksellä.
Yli 77 000 asiakasta
Vasta nyt teimme ohjelman 45+ naisille muuttuvaan elämäntilanteeseen
Aloitimme tekemällä painonhallintaohjelmia suomalaisille aikuisille.
Vuosien aikana huomasimme kuitenkin yhä uudelleen saman asian: suuri osa asiakkaistamme oli naisia, jotka olivat jo kokeilleet painonpudotusta ennenkin ja tiesivät hyvin, mitä terveellinen syöminen tarkoittaa.
Silti jossain vaiheessa vanhat keinot eivät enää tuntuneet toimivan yhtä helposti.
Paino alkoi nousta eri tavalla. Keskivartalo muuttui. Uni ja mieliteot vaikeuttivat tekemistä.
Silloin ymmärsimme, ettei ongelma ollut tiedon puute. Ongelma oli se, että elämäntilanne ja keho olivat muuttuneet ja se vaatii erilaisen lähestymistavan.
Ohjelman valmentaja
Teemu Eloranta
Ravintoterapeutti ja valmentaja
Teemu on valmentanut ihmisiä vuodesta 2002. Vuosien aikana hän on työskennellyt ravinnon, painonhallinnan, liikunnan ja hyvinvoinnin parissa monenlaisissa elämäntilanteissa.
Kun vaihdevuosien tuomat haasteet ilmestyivät omaan kotiin ja parisuhteeseen, se auttoi näkemään nämä muutosvuodet eri tavalla.
Kun hänen vaimonsa Mirkka alkoi kokea samoja asioita, joista asiakkaat olivat vuosien ajan puhuneet, Teemu ymmärsi, että lähestymistavan täytyy olla erilainen kuin aikaisemmin.
“Silloin tajusin, että kyse ei ollut siitä,
etteivät nämä naiset tietäisi mitä pitäisi tehdä.
Kyse oli siitä, että kaiken tekeminen yhtä aikaa
oli juuri siinä elämäntilanteessa liian vaikeaa.”
Siksi ohjelma rakennettiin eri tavalla
Ei lisää sääntöjä. Vaan oikea järjestys.
Emme yritä opettaa sinulle kaikkea mahdollista vaihdevuosista.
Emme myöskään rakenna viiden viikon projektia, jossa sinun pitäisi onnistua täydellisesti kaikessa.
Rakennamme yhden muutoksen kerrallaan niin, että edellinen helpottaa seuraavaa.
Se on tämän ohjelman koko idea.
77 000+
asiakasta
2018
8viikkoa.fi perustettu
Yli 20 vuotta kokemusta
Teemu aloitti valmentamisen jo 2002
Me emme voi luvata, että jokaisen keho reagoi samalla tavalla.
Mutta voimme luvata, että tämä ohjelma on rakennettu juuri sinulle.
Se on rakennettu juuri sille naiselle, jonka keho, olo ja painonhallinta ovat alkaneet muuttua siinä vaiheessa elämää, jossa vanhat keinot eivät enää tunnu riittävän.
Ehkä mietit vielä...
Entä jos tämäkään
Entä jos tämäkään
ei sovi minulle?
Jos olet yrittänyt pudottaa painoa ennenkin, on ymmärrettävää, että herää epäilyksiä. Et halua hypätä taas kerran mukaan johonkin, joka kuulostaa hyvältä mutta ei sovi oikeaan elämääsi.
Sinun ei tarvitse tehdä tästä uutta projektia.
Takaisin minuksi ei vaadi koko elämän muuttamista, tuntien treenejä tai erillisten ruokien kokkaamista.
Keskityt yhteen asiaan kerrallaan ja aloitat pienimmästä muutoksesta, jonka pystyt oikeasti tekemään omassa arjessasi.
Eikä tämän kanssa ole kiire, valmennuksella ei ole rajattua käyttöaikaa.
Juuri siksi emme aloita taas uudesta tiukasta dieetistä.
Et tarvitse uutta listaa asioista, joita et saa syödä, tai kuuria, jota jaksat noudattaa muutaman viikon.
Hyvän kierteen reseptissä lähdetään liikkeelle siitä, mikä tekee painonhallinnasta helpompaa myös silloin, kun motivaatio ei ole täydellinen.
Sinun ei tarvitse tietää.
Kaikilla oireet eivät ala kuumilla aalloilla. Ensimmäisiä merkkejä voivat olla esimerkiksi unen muuttuminen, mielialojen heittely, väsymys tai se, että paino käyttäytyy yhtäkkiä eri tavalla kuin ennen.
Valmennukseen osallistuminen ei vaadi diagnoosia eikä sitä, että osaisit nimetä missä vaiheessa olet.
Sinun ei tarvitse.
Tämä ei ole koe, jossa onnistut vain tekemällä kaiken täydellisesti.
Jos jaksat tällä viikolla tehdä vain yhden asian, tee se yksi. Tarkoitus on saada hyvä kierre liikkeelle – ei suorittaa viittä täydellistä viikkoa.
Takaisin minuksi ei vaadi täydellistä lähtötilannetta.
Riittää, että olet valmis
Riittää, että olet valmis
ottamaan ensimmäisen askeleen.
Usein kysytyt kysymykset
Vieläkö jokin mietityttää?
Tässä vastaukset kysymyksiin, joita sinulla voi vielä olla
Onko tämä dieetti? +
Siinä mielessä kyllä, että ohjelmaan kuuluu painonpudotusta tukeva ruokavalio. Dieettihän sanana tarkoittaa ruokavaliota.
Tarkoitus ei kuitenkaan ole vetää viittä viikkoa mahdollisimman tiukalla kuurilla. Koska kuurit ei toimi normaalissa arjessa pitkään.
Ohjelman myötä opit syömään arjessasi hyvin ja myös herkuttelemaan niin, ettei siitä tarvitse kokea syyllisyyttä
Paljonko voin laihtua viidessä viikossa? +
lähtötilanne vaikuttaa tähän paljon. Ei ole harvinaista, että painoa lähtee 0,5-1kg viikossa, jos ohjelmaa noudattaa. Tärkeämpää on löytää tapa, jolla paino menee kohti omaa ihannepainoa ilman stressiä.
Valmennuksen päätavoite on saada painon ja vyötärön suunta alaspäin ja ennen kaikkea rakentaa tapa, jolla painonpudotusta pystyy jatkamaan myös ohjelman jälkeen.
Entä jos en tiedä, ovatko vaihdevuoteni alkaneet? +
Sinun ei tarvitse tietää sitä varmasti.
Monella ensimmäinen merkki ei ole selkeä kuuma aalto tai jokin yksittäinen oire, vaan tunne siitä, että oma olo, uni, mieliteot, paino tai keho ovat viime vuosina muuttuneet.
Ohjelma lähtee siitä, mitä huomaat omassa arjessasi juuri nyt.
Pitääkö minun liikkua tai treenata tämän ohjelman aikana? +
Liikunta ei ole tämän ohjelman varsinainen valmennussisältö.
Tässä keskitymme syömiseen, painonhallintaan, uneen, palautumiseen, mielitekoihin ja arjen rytmiin.
Jos haluat tämän päälle myös selkeän lihaskunto- tai harjoitteluohjelman, siihen voidaan tarjota erillinen jatko-ohjelma.
Entä jos en jaksa tehdä kaikkea ohjelmassa? +
Silloin et tee kaikkea.
Se on itse asiassa yksi koko ohjelman perusajatuksista.
Jos voimavaroja on vähän, keskity vain siihen yhteen asiaan, jonka kyseisellä viikolla pyydämme laittamaan kuntoon.
Sinun ei tarvitse suorittaa ohjelmaa täydellisesti saadaksesi siitä hyötyä.
Onko minun pakko noudattaa valmista ateriasuunnitelmaa? +
Ei.
Ateriasuunnitelma on niitä varten, jotka kokevat helpoimmaksi sen, että joku muu kertoo valmiiksi mitä syödään.
Saat myös mallin omien aterioiden rakentamiseen, joten voit syödä perheen kanssa, käydä ravintolassa ja sovittaa ohjelman tavalliseen elämääsi.
Saanko syödä herkkuja? +
Kyllä.
Tavoite ei ole rakentaa viiden viikon maailmaa, jossa suklaa tai pulla ovat kiellettyjä.
Olennaisempaa on päästä tilanteeseen, jossa herkku ei tunnu koko ajan hallitsemattomalta mieliteolta eikä yksi poikkeama johda ajatukseen, että koko viikko meni pilalle.
Mitä jos painoni ei lähde heti laskuun? +
Silloin tilannetta ei ratkaista vain kiristämällä ruokavaliota automaattisesti.
Katsotaan ensin kokonaisuutta: miten ateriat toteutuvat, paljonko ruokaa käytännössä tulee, miten nälkä ja mieliteot käyttäytyvät ja onko jokin selkeä kohta, jota kannattaa säätää.
Tässä auttaa se, että käytössäsi on myös ravintovalmentajan tuki.
Korvaako tämä hormonikorvaushoidon tai lääkärin hoidon? +
Ei.
Takaisin minuksi ei ole lääketieteellinen hoito eikä sen tarkoitus ole hoitaa tai poistaa vaihdevuosia.
Jos oireesi ovat voimakkaita, uusia tai vaikuttavat merkittävästi elämääsi, niistä kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ohjelma keskittyy niihin asioihin, joihin voit itse arjessasi vaikuttaa: syömiseen, painonhallintaan, rytmiin, palautumiseen ja mielitekojen hallintaan.
Kauanko materiaalit ovat käytössäni? +
Materiaalit jäävät käyttöösi myös viiden viikon jälkeen, joten sinun ei tarvitse yrittää omaksua kaikkea kiireessä.
Voit palata ateriasuunnitelmiin, resepteihin ja muihin materiaaleihin myöhemminkin.
Etkö ole varma, sopiiko ohjelma juuri sinulle?
Jos sinulla on vielä lisää kysyttävää, ota meihin yhteyttä chatissa tai sähköpostilla info@8viikkoa.fi
Me vastaamme sinulle kyllä
Nyt on sinun vuorosi
Viiden viikon päästä olet kevyempi ja
Viiden viikon päästä olet kevyempi ja
tunnet itsesi taas enemmän omaksi itsekseksi
Et tarvitse täydellistä ruokavaliota, lisää tahdonvoimaa tai uutta tiukkaa kuuria.
Tarvitset vain selkeän paikan, josta aloittaa – ja yhden asian kerrallaan.
Takaisin minuksi
Viisi viikkoa kohti kevyempää oloa, rauhallisempaa syömistä ja arkea, joka tuntuu taas enemmän omalta.
✓
5 viikon Takaisin minuksi -valmennus
Yksi selkeä askel kerrallaan.
✓
Hyvän kierteen resepti™
Malli, jonka avulla tiedät mitä tehdä – ja missä järjestyksessä.
✓
Ateriasuunnitelmat, reseptit ja ostoslistat
Vähemmän miettimistä, helpompi toteuttaa tavallisessa arjessa.
✓
Ystävysty vatsasi kanssa -minivalmennus
Käytännön apua tavallisimpiin vatsan ongelmiin.
✓
Ravintovalmentajan tuki
Et jää yksin, jos tarvitset apua matkan varrella.
Hinta normaalisti
129 €
Nyt avajaishintaan
47 €
kertamaksu
Avajaistarjous
47 € hinta on voimassa tämän viikon loppuun saakka.
Joten varaa paikkasi nyt!
Haluan Takaisin minuksi - tarjoushintaan 47 €
✓ 100 % tyytyväisyystakuu
✓ Kertamaksu
✓ Pääset aloittamaan heti
Viiden viikon päästä kaikki ei ehkä ole täydellistä.
Mutta voit olla jo aivan eri paikassa kuin missä olet tänään.
Syöminen voi tuntua helpommalta. Olo kevyemmältä. Uni paremmalta. Mieliteot rauhallisemmilta. Tiedät mitä kehosi tarvitsee tästä eteenpäin.
Takaisin minuksi alkaa maanantaina 14.9. Lähde mukaan nyt.
Varaa paikkasi Takaisin Minuksi valmennukseen – tarjoushintaan 47 € Kokeile turvallisesti 100 % tyytyväisyystakuulla.
Takaisin minuksi - painonhallintavalmennus 45+ naisille
Nyt vain 47 € (normaalisti 129€)
Haluan mukaan
Takaisin minuksi
Nyt vain 47 € (normaalisti 129€)
Mukaan