Hyvinvointikoordinaattori löysi hyvinvointia itselleen 8 viikon Startista

Sami Jylhällä oli taustallaan useampia painonpudotusyrityksiä. Siitä huolimatta 12 vuodessa oli tullut vaivihkaa kerättyä 30 kiloa ylimääräistä elopainoa. 

– Aloitin viime vuonna kahden kunnan hyvinvointikoordinaattorina. Siitä heräsi itselleni kysymys, että mistä hyvinvointi koostuu.

Uusi ammatti ei kuitenkaan yksin riittänyt tekemään muutosta omaan elämään. Tarvittiin fyysinen kipu, jotta asiat lopulta lähtivät eteenpäin. Kuluma lonkassa vaikeutti juoksua ja pitkien matkojen kävelyä

– Joulukuussa se alkoi heijastua selkään ja paikat puutua ihan kunnolla ja aloin miettiä, että mihin sitä pian enää pääsee liikkumaan. Lunta kolatessa selkä alkoi olla siinä kunnossa, että piti pitää taukoja. Ajattelin, että herranen aika, eihän tässä niin vanhoja vielä olla.

Tammikuun alussa Sami liittyi 8 viikon Starttiin ja 10 viikkoa myöhemmin paino oli pudonnut 9,9 kiloa ja olo kevyempi.

Kaikkihan sen tietävät

Lähteminen mukaan valmiiksi suunniteltuun ohjelmaan ei ollut kuitenkaan itsestään selvyys. Mielessä painoi ajatus, että kyllähän sitä pitäisi itse tietää, miten oma paino saadaan alas – kaikkihan sen tietävät.

– Aina mietin vain, että pitäisi ja pitäisi, mutta sitten kumminkin huomasin, ettei se ole ihan niin helppoa kumminkaan omin avuin.

Sami vertaili useampaa valmennusta, mutta 8 viikon Startissa kiinnostuksen herätti kokonaisuvaltaisuus ja vertaistuki. Kotona oli vaimo tukena, joka osallistui samalla. 

– Olin yllättynyt materiaalin määrästä ja laajuudesta ja ennen kaikkea siitä selkeydestä, miten homma lähti toimimaan. 

Kouluruoka ei ollutkaan sitä mitä ajateltiin

Ensimmäinen ahaa elämys 8 viikon Startissa Samille tuli hyvin nopeasti. Hän oli aina ajatellut tietävänsä miten tärkeässä roolissa syöminen on ja myös syöneensä oikein.

Jylhät ovat perheenä olleet paljon koulumaailmassa. Siinä missä lapset ovat käyneet koulua, vanhemmat ovat olleet siellä töissä. Tietyllä tavalla kouluruokailu on ohjannut käsitystä siitä, mikä on hyvä tapa syödä. 

– Suuri oivallus oli se, että ehkä tässä ei olekaan syöty kauhean hyvin. Nyt sain hyvän herätyksen siihen, miten hiilihydraattivoittoista se ruoka onkin. 

Myös toinen oppi tuli hyvin nopeasti – kun söi neljä kertaa päivässä oikeinkoostettuja aterioita, nälän tunnetta ei juuri tullut.

Aikaisemmin nälkä on yllättänyt hyvinkin nopeasti, mutta se on johtunut siitä, että proteiinin määrä on ollut niin vähäinen, ja se on sitten johtanut naposteluun.

8 viikon Startin myötä myös napostelu jäi Samilta pois, koska sille ei enää ollut tarvetta.

– Jouluna ennen aloittamista oli koko ajan joku konvehti kädessä. Eikä se sitten ollut niin vaikeaa kuin olin ajatellut, kun taustasyyt oli korjattu.

Sami muistaa myös aikoja, jolloin on ollut hoikempi, vuosia sitten, mutta silloinkin olo ollut voimaton.

– Eli kyllä silloinkin ruokavaliossa olisi ollut parantamisen varaa.

Hampurilaista ei voi juosta terveelliseksi

Sami kokee mielekkääksi sen, että saa työnsä kautta pohtia hyvinvointia monelta kannata. 8 viikon Startti antoi hyviä eväitä hyvinvoinnin laajempaan ymmärtämiseen.

Hän huomasi, miten usein hyvinvoinnista puhutaan tosi yksioikoisesti tiivistäen se vaikka liikuntaan, ja samalla unohdetaan esimerkiksi uni. Millään määrällä liikuntaa ei kuitenkaan poisteta univelkaa eikä kuitata sen haittoja.

Työnsä puolesta Sami myös kirjoittaa hyvinvointia koskevia kolumneja paikallislehteen. 

– Juuri pohdin kolumnissani sitä, että miksi niin moni tietää periaatteessa, mistä hyvinvointi koostuu, mutta lopulta harvempi pystyy noudattamaan sitä. Näen siinä tunteiden säätelyn ja itsemyötätunnon ongelmaa. Jos on tunteita, joita ei päästä muuten käsittelemään, ruoka on aika monelle tapa säädellä niitä ja saada positiivisia tunteita. Vastataan kysymyksiin väärillä vastauksilla.

Sami on nähnyt paljon hyvinvoinnin kanssa työskenteleviä, jotka eivät näytä itse lopulta voivan niin hyvin. Hän ei tahtonut olla yksi heistä ja 8 viikon Startti auttoi matkalla kohti parempaa ja kokonaisvaltaisempaa hyvinvointia.

Anne laajensi ruokavaliotaan 8 viikon Startin avulla – samalla paino putosi

“Osallistuin 8 viikon Startin tammikuun 2024 ryhmään. Kahdeksan viikon aikana painoni laski 5,1 kg. Suurimman muutoksen huomasin tapahtuneen vatsani seudulla. Ennen pömpöttävä vatsa on melkein kokonaan kadonnut. 

Minä olen ollut oikea jojoilija painoni kanssa. Ennen tätä olen koittanut jos jonkin moista dieettiä.

8 viikon Startin aikana olin ihan ihmeissäni siitä, kuinka monipuolisesti voin syödä erilaisia ruokia ja millaisia määriä ja silti paino putoaa. Erityisesti pidin itse leivotuista ja hyvänmakuisista sämpylöistä.

Minulla on taustalla monta dieettiä, ja ne ovat supistaneet ruokavaliotani todella minimiin. Uusia rajoituksia tullut edellisten päälle. Nyt pystyin syödä monipuolisesti monenlaisia ruokia.

Minulle yksi tärkeimmistä työkaluista pysyvän muutoksen tekemiseen on ollut jääkaapin oveen kiinnitettävä taulukko, jota käytän koko ajan. Taulukon avulla on helppo koostaa ateriat.

Aamun tuorepuurot, kesäkurpitsan monipuolinen käyttö ja se että pystyy syömään monipuolista ruokaa, suklaatakin. Kaikki nuo ovat tehneet valmennuksesta helpon ja mukavan noudattaa.

8 viikon Startissa minun ei ole tarvinnut miettiä mitä syön, kun aina oli annos jääkaapissa. Teen muutaman ruoka annoksen aina kerrallaan jääkaappiin odottamaan. Kun tulen töistä kotiin, voin valita mieleni mukaan joko smoothien, jos on vain vähän nälkä tai tuhdimpaa, jos on kovempi nälkä ennättänyt.

Tärkeää minulle on myös se, että hääpäivän tai juhlan sattuessa voin syödä kaikkea ja homma jatkuu seuraavana päivänä, eli ruokavalio ei ole liian tiukka ja ehdoton. Se on hienoa koska liian tiukkaa ruokavaliota ei jaksa kauaa. Siitä minulla on kokemusta.

Valmennuksen myötä naposteleminen on jäänyt pois – en vaan halua enää napostella. Alkuun hiilihydraattien niukkuus vaikutti yö uniini mutta ei enää pitkään aikaan. Nyt nukun yöni tosi hyvin.

8 viikon Startissa minulle parasta oli helppous, monipuolisuus, edullisuus ja ehdottomasti pysyvyys.

8 viikon Startin jälkeen liityin vuosijäseneksi, koska tämä on ehdottomasti minun juttuni.”

– Anne

Eijan olemus ja kauppakassin hinta keventyivät 8 viikon Startissa

“Minun 8 viikkoa Startissa meni nopeasti. Meitä on täällä kaksi henkilöä noudattanut tätä ruokavaliota.

Painoa minulla olisi tiputettavana 10 kg, ja 8 viikon aikana sain pudotettua niistä 4 kg. Ympärysmittani kapeni 7 cm.

Se tarkoittaa, että on paljon helpompi kumartua sitomaan kengän nauhat. Työssäoloni helpottui, kun nyt jaksan kontata lattialla lasten kanssa.

Kun 8 viikon Startti päättyi, ajattelin itse ensin, että vain 4 kg. Sitten tajusin, että sehän on 5% alkupainosta. Ei huono!

Ruokaa saa tehdä monenlaista ja se on alkushokin jälkeen alkanut sujua niin, että tykkään sunnuntaisin tehdä viikon ateriat. Suunnitelmallisuus aterioihin näkyy ostosten teossa. Vaikka alkuun tuntui, että kauppaan meni omaisuus, niin esim. viimeisin viikon ostoskassi maksoi piirun alle 40 €. Ei ole paha, kun laskee neljä ateriaa per päivä viikon ajaksi. 

Aluksi ajattelimme, että kokeillaan tämä ja sitten katsotaan miten jatketaan. Nyt on ostettu 52 viikkoa jatkoksi, kun molemmat olemme olleet tyytyväisiä tähän.

Emme ole kieltäytyneet herkuistakaan, mutta ne eivät maistu yhtä hyvältä kuin ennen . Tärkeintä on ehdottomasti ollut se, että olen saanut itseni ymmärtämään, että tämä ei ole vaan kahdeksan viikon juttu, vaan elämäntapa.

Välillä on tullut vastaan tilanne, jossa olen “joutunut” syömään työpaikan lounaan ja sen kyllä huomaa hetken kuluttua voinnista ja vatsan toiminnassa.

Ruokaohjeissa on monta reseptiä, jotka jäävät kestosuosikeiksi ja yllättäen moni niistä on täysin kasvisruoka. Ruokailun säännöllisyys on tullut mukaan arkeen ja sekin tietenkin helpottaa niihin annoskokoihin, ettei tarvitse lastata rekkamiehenannosta lautaselle 

Suosittelen tätä helppouden takia. Parasta ehkä on aluksi viikoittaiset ostoslistan. Ei tule turhia ostoksia. Helpot, nopeat ruokaohjeet ovat myös plussaa.”

– Eija Nylund 

Tiina selätti metabolisen oireyhtymän 8 viikon Startin opeilla

“Minun tarinani tammikuun 2024 8 viikon Startissa on vähän erilainen kuin monella muulla.

Osallistuin 8 viikon starttiin ensimmäisen kerran maaliskuussa 2021, samoihin aikoihin kun sain diagnoosin kakkostyypin diabeteksesta sekä verenpainelääkityksen.

Siinäpä ne olivatkin, metabolisen oireyhtymän vankat peruspilarit yhdessä vyötärölihavuuden kanssa. Niitä pilareita lähdin tuolloin 3 vuotta sitten horjuttamaan, tiesinhän jo aikaisemmasta kokemuksesta, että hiilihydraattien rajoittaminen oli minulle toimiva painonpudotusmenetelmä.

En kuitenkaan ollut valmis noudattamaan 8 viikon Startin ohjeistusta kirjaimellisesti, vaan sovelsin alusta asti. Siitä huolimatta startin aikana ja sitä seuranneina kuukausina painoa putosi yhteensä noin 12 kg, ja niin leipä kuin muut hiilihydraattilisukkeetkin jäivät pysyvästi pois päivittäisestä ruokavaliosta.

Verensokeritasoni asettuivat niin, etten tarvinnut lääkitystä, ja verenpainelääkkeestäkin pääsin eroon. Myös närästys, ilmavaivat ja öinen kuorsaaminen jäivät historiaan. Ihon kuntokin parani. Ylipainoa kuitenkin jäi noin 10 kg, yöunet olivat katkonaisia tai levottomia ja väsymys jokapäiväinen seuralainen.

Joulukuussa 2023 päätin, että osallistun uudelleen 8 viikon Starttiin. Tällä kertaa tavoitteena noudattaa ruokavaliota tarkemmin ja keskittyä myös muihin hyvinvoinnin osa-alueisiin videoiden tuella. Tavoitteena oli saada paino taas laskusuuntaan, samoin toivoin unieni paranevan.

Tiesin, etten voisi odottaa kovin nopeita tuloksia, olihan ruokavalion pääperiaatteet jo pitkälti Startin ruokavalion mukaiset. Motivoituneena punnitsin ensimmäisillä viikoilla tarkemmin ruokia, jotta varmistuin siitä, etteivät annoskoot karanneet liian suuriksi.

Välillä oli nälkä, heikottikin, mutta tiesin sen helpottavan kyllä ajan myötä. Paino vaihteli normaalissa vaihteluvälissään, mitään merkkejä sen putoamisesta tai vyötärön kapenemisesta ei tullut.

Näläntunne ja heikotus helpottivat odotetusti, ja siitä päättelin rasvanpolton kenties päässeen taas käyntiin joskus kolmannella tai neljännellä viikolla. Jos niin kävikin, se ei kuitenkaan realisoitunut vaa’alla tai työhousujen löystymisenä.

Tuli turhautumisen tunteita, ärtymystäkin. Oli pitkästä aikaa vatsavaivoja, unet olivat edelleen mitä sattuu. Olo tasoittui vasta viimeisillä viikoilla, kun olin jo asennoitunut siihen, että tällä kertaa tämä ruokavalion kiristys ei vain tuottanut haluttua tulosta.

Minulle makeanhimo ei ole koskaan ollut mikään ongelma. Ennemminkin ongelmani on ollut elimistön hidas kylläisyyden palautejärjestelmä.

Olen aikaisemmin ehtinyt syödä aivan liian isoja annoksia ennen kuin elimistöni on herännyt kertomaan, että täyttä on. Usein kävi niin, että söin hyvällä ruokahalulla paljon, ja vasta tunnin-parin kuluttua tuli olo, että olen täynnä – liian täynnä.

8 viikon Startin myötä olen oppinut olemaan luottamatta oman kehoni viesteihin: ihan oikeasti vähempikin riittää. Siihen selvät ateriankoostamisohjeet ovat olleet keskeisen tärkeät. Olen Starttien myötä löytänyt kokonaan uusia ruoka-aineita, joista on tullut suosikkejani. Syön herkullisempaa ja monipuolisempaa ruokaa kuin aikaisemmin. 

Olen nyt kolme vuotta vanhempi kuin ensimmäisessä Startissani, lähestyn vaihdevuosia. Olen kokenut 8 viikon Startin ruokavalion omakseni, eikä minulla ole missään vaiheessa ollut tarvetta “heittää hanskoja tiskiin”.

Tämä on minun loppuelämäni ruokavalio, mutta suurin ahaa-elämys tässä tammikuun Startin aikana onkin ollut se, että vaikka ruokavalio on oleellinen osa hyvinvointia, sen korjaaminen ei välttämättä yksin riitä.

Olen tehnyt paljon töitä muillakin elämän osa-alueilla toipuakseni uupumuksesta, eikä keski-ikäinen elimistöni pysty nyt toteuttamaan kaikkia toiveitani, vaikka kuinka yritän. Ehkä elimistöni tarvitseekin enemmän sitä, etten yritä ihan niin paljoa. Suorittamisen peikko on ensisijaisesti omassa päässäni oleva mörkö, sinänsä Startti valmennuksena on hyvin armollinen ja salliva, mistä iso kiitos koko valmennustiimille!”

– Tiina

8 viikon Startti vei Jaanan makeanhimon

“Olin mukana 8 viikon Startin tammikuun 2024 ryhmässä ja kahdeksan viikon aikana saavutin tosiaankin -10 kilon tuloksen ja vyötäröltäni katosi yhteensä 11 senttiä. Oloni on ollut todella energinen, uneni laatu parani, enkä enää heräile monta kertaa yössä. 

Olen taustaltani jojolaihduttaja, mutta aina kuurini ovat katkenneet. 8 viikon Startissa tajusin, että olen aiemmin syönyt liian harvoin päivän aikana.

Opettelu neljä kertaan päivässä syömiseen oli alussa vaikeinta, mutta jatkoin sinnikkäästi. Pian nälän tunnetta ollut juuri ollenkaan ja samalla makeanhimoni katosi.

8 viikon Startin reseptejä oli helppo seurata ja ruoat olivat nopeasti valmistettavissa. Mustikat rahkan, raejuuston ja cashewpähkinöiden kanssa ovat suurinta herkkuani tällä hetkellä. Omat marjat pakkasesta ovat huvenneet aika tavalla.

Joka viikko luin ja katselin valmennusvideot. Suurin niiden tuoma ymmärrys itselleni oli, että on OK myös herkutella joskus, eikä se kuitenkaan tuhoa painonpudotusta. Jatkan nyt tätä uutta ruokavaliota, mutta kerran viikossa sallin itselleni myös herkuttelun.

Parasta tässä 8 viikon Startissa oli, että reseptit ovat valmiiksi laskettu, proteiinit, rasvat ja kaikki tarpeellinen, ja on todella helppoa valmistaa päivän annokset.

Matkan varrella mielialani on virkistynyt. Olen myös liikkunut päivittäin. Nyt vaatteeni solahtavat kivasti päälle – myös ne, joihin en enää ollut mahtunut aikoihin.

Tämä on ollut parasta, mitä minulle on tapahtunut aikoihin. Paino vain putosi ja tavoitteenani on ennen kesää pudottaa vielä toiset 10 kg.”

– Jaana Kostet-Kurki

Mika ei katunut päivääkään 8 viikon Starttiin lähtemistä

“Olen tämmöinen 56-vuotias eläkeläiskapiainen. Harrastan aktiivisesti suunnistusta ja kilpailen ulkomaita myöten.

Painoni on aikuisiällä jojoillut 67 ja 107 kilon välillä. Mittaa minulla 186 cm, ääripäät ovat intti ja kunnon punttikuurin ajoilta. 

Halusin pudottaa painoa lajini takia, koska jokainen ylimääräinen kilo maastossa suunnistaessa on tuskaa ja taakkaa.

Aloitustilanteessa tammikuun alussa 2024 painoa oli 98,1 kg ja vyötärön ympärys oli 107 cm. Tätä kirjoittaessa 7. maaliskuuta 2024 painoni alkaa 88 kg ja vyötärönympärys on karvan auki 94 cm.

Kuten aiemmin mainitsin, olen aika jojoilija ollut painon kanssa. Paino putoaa aina, kun on selkeät ohjeet ja tavoitteet. Heti kun ne jäävät, käy paluu vanhaan arkeeni.

Halusin tällä 8 viikon Startilla saada jotain pysyvää muutosta painonhallintaani. Tällä hetkellä se tuntuu onnistuvan.

Laittelen tätä nykyä kaikkea minulle mieluisaa ruokaa valmiista reseptikirjasta ja resepteistä, joita sähköposteissa olen saanut.

Selkeästi ruokailurytmini on parantunut ja pahin perisynti, iltamättö, on jäänyt pois. Jaksan kuitenkin treenata tehokkaasti. Se ilahduttaa minua suuresti.

Tämän vuoksi oloni on tarmokas ja energinen ja vielä kun paino jatkaa tippumista kohti itselleni antamaa tavoitetta, niin mikä tässä on ollessani.

Sen huomasin, että aiemmin puolivalmisteiden ja pakasteiden tilalle kun tuli oikeita raaka-aineita, niin kauppalaskut nousivat. Tosin alussa oli kaikkea muutakin uutta hankittavaa kaappiin, joista ei ollut ikikuuna kuullutkaan, joten sekin saattoi osaltaan vaikuttaa asiaan.

Päivääkään en ole katunut lähtemistä tähän 8 viikon Starttiin, muutamasta yöstä ja aamusta voisin ehkä neuvotella… Alussa kehon totutellessa uuteen oli yöt hiukan levottomia ja nälkä aamusta kauhea.

Kokonaisuudessa elämää on helpompi jatkaa uusien periaatteiden ja oppien mukaan. Paketti oli helppo ja selkeä, jopa tälläiseille varttuneemmallekin pojalle! 

Odotan innolla kesää, Jukolan viestiä, Veteraanien suunnistuksen MM kilpailuja ja kenties 80 kg:n tavoitteen saavuttamista!”

– Mika

Eija-Mariialle 8 viikon Startin tuoma muutos on pysyvä

“Osallistuin 8 viikon Starttiin tammikuussa 2024. Valmennuksen aikana minulta putosi painoa 7 kilogrammaa. Vaatteistani huomaa, että ympärysmitta on pienentynyt. Tärkeintä on kevyt ja hyvä olo.

8 viikon Startin aikana nälkä ei vaivaa ja painoni on tippunut ohjeita noudattamalla. Ihmettelin itsekseni makean vetovoiman häviämistä. 

Myös suolisto on rauhallisempi ja aineenvaihdunta vilkkaampaa kuin aiemmin. Turvotuksen poisjääminen on ollut ilahduttava huomata.

Yllättäen kaiken seuraksena uudet asiat ovat alkaneet kiinnostaa. Raskas ja väsynyt olo ei antanut impulssia kiinnostua uusista jutuista. 

Suhtautuminen painon pudotukseen on muuttunut enemmän hyvän olon tavoitteluun.

Vaaka ei niin paljon viikkojen aikana kiinnostanut. Kävin kerran viikossa, jotta tiesin missä mennään.

Painonpudotus tuntuu nyt myös hauskalla tavalla helpolta. Koin epäonnistuvani yrityksissäni aiemmin kerta toisensa jälkeen ja usko, että voisin löytää minulle sopivan tavan laihduttaa sekä pitää hyvä paino, oli koetuksella.

Minulle oli myös tärkeää se, että tulokset alkoivat tuntua kropassani jo alkuvaiheessa. Sokeri- ja hiilihydraattirumba suolistossa loppui ja seuraukset olivat rohkaisevat. Se tuntui olossani heti. 

Tämä 8 viikon Startin tuoma muutos on pysyvää, koska en halua enää huonoa oloa, väsymystä, turvotusta, vatsavaivoja ja haluttomuutta. Minulle proteiinin saanti joka aterialla oli merkittävä juttu.

Luonnollisesti tyytyväinen olo ilman jatkuvia mielitekoja. Koostin ateriani ennenkin hyvistä raaka-aineista , mutta sokerit ja ylimääräiset hiilihydraatit sotkivat homman.

Ymmärsin 8 viikon Startissa, että hiilihydraatit ovat hyvä juttu silloin, kun ne tulevat käyttöön. Lisään niitä tarvittaessa aterioilleni. Ja silloinkin hyvälaatuisina.

Ateriakoot minulla pienenivät itsestään, kun aloin syömään neljä kertaa päivässä ja mukana oli tarvittava määrä kasviksia ja marjoja.  

Arkeeni uusi tapa syödä on vaikuttanut positiivisesti. Jaksan liikkua paremmin, en mieti aamulla ensimmäiseksi miten jaksan päivän haasteet.

Kehossani on mukavampi olla, kun vatsa ei pömpötä ainakaan entiseen malliin. On mielenkiintoista nähdä mitä muutoksia veri-arvoissa näkyy. Pian saan tietää. 

Parasta on ollut oivallus ettei tämä niin vaikeaa ole, pystyn kyllä! Ja tietty parempi olo. Erikoiskiitos hyville valmentajille ja kummeille.

Tuntui , että olitte aidosti kiinnostuneita meistä ja tsemppasitte. Kysymyksiin sai pian vastaukset.”

– Eija-Mariia

Pete Poskiparta pudotti 23 kiloa 8 viikon Startin ohjeilla

Mentalisti Pete Poskiparta kävi 8 viikon Startin ja oli meihin yhteydessä kiitoksen kanssa valmennuksen jälkeen, kun uutta elämäntapaa oli hyvän matkaa takana. Näin hän kirjoitti:

“Haluaisin kiittää.

Kun uniapneani saatiin hallintaan ja opin nukkumaan CPAP laitteella, alkoi kertyä voimia koko elämäntaparemonttiin. Uniapnea oli ensin, koska ilman sitä en oli jaksanut. Toisena tuli ruokavalion laittaminen kondikseen ja se onnistui helposti 8 viikon Startillla.

Tässä sitä nyt ollaan 4 kuukautta noudatettu teidän neuvoja. Paino on pudonnut 23 kiloa.

Verinäytteet olivat palautuneet normaaliksi tai lähelle normaalia. Viimeksi lääkäri totesi, että jos vielä ensi kerralla tulee yhtä huonot tulokset, niin on pakko aloittaa diabetes-lääkitys. Nyt hän totesi, että sitä pelkoa ei enää ole edellyttäen, että pysyn samalla tiellä.

Jatkan samalla linjalla tavoitteena saada ainakin 10 kiloa vielä pois.

Lääkärikäyntini oli muutenkin iloinen. Kahdesta verenpainelääkkeestä luovuttiin, yksi vielä jäi.

Teidän systeemi oli loistava, helposti seurattava ja tuotti toden totta tuloksia. Aion jatkaa samalla linjalla myös jatkossa.

En osallistunut FB-ryhmään enkä muuhunkaan julkiseen osaan valmennusta, koska olen jonkunlainen julkisuuden henkilö, enkä halunnut tälle projektille etukäteen lööppijulkisuutta vaan vasta, ku homma on hanskassa.

Keep up the good work!

Terveisin Pete Poskiparta”

Jarin tarina: Mistään ei tarvitse luopua

Olin mukana elokuun 2022 8 viikon Startin ryhmässä pudottamassa painoa ensimmäistä kertaa elämässäni.

Olin pari viikkoa aiemmin käynyt pitkästä aikaa vaa`alla ja kauhistunut sen näyttämää lukemaa: 143,2 kilogrammaa. Pituutta minulla on 197 senttimetriä.

Uusi painoindeksilaskuri kertoi, että olin merkittävän ja vaikean ylipainon rajoilla. Koin, että oli pakko yrittää tehdä jotain asialle.

Muutaman päivän miettimisen ja nettihakujen jälkeen 8 viikon Startin mainos osui silmiini Facebookissa ja liityin mukaan.

Silloin en vielä osannut odottaa, millainen muutos elämääni olisi tulossa seuraavien kuukausien aikana.

Oli jännittävää lähteä aivan uudenlaisen ostoslistan kanssa kauppaan, ja kassalla tuntui että ruokakassi on kovin kallis.

Myöhemmin ymmärsin, että se sisälsi tuotteita pidemmälle ajalle – ja nyt vielä jälkeenpäin olen saanut huomata, että pois jääneiden asioiden tuoma säästö korvaa uusien tuotteiden hintaa vallan hyvin.

Kaikki ei pidä kaikesta

Aloin tehdä ruokaa ja syödä uudella tavalla 8 viikon Startin ohjeistuksen mukaan.

Muutoksista huolimatta oloni pysyi hyvänä. Koko kahdeksan viikon aikana kahtena aamuna olla hieman vatsa sekaisin ja parina päivänä ylimääräiseltä tuntuvaa päänsärkyä. Näitähän kuitenkin olisi muutenkin voinut olla, joten en voinut edes varmistua niiden johtuvan tästä, eivätkä oireet olleet missään kohtaa pahoja.

On selvää, etteivät kaikki pidä kaikkia reseptien mukaisia ruokia hyvänmakuisina. Enkä minäkään pitänyt, koska en siedä esimerkiksi munakoisoa. 

Kaikkia kuitenkin tein sitä mukaa, kun niitä oli ohjeistettu valmiissa 28 päivän ateriasuunnitelmassa.

Ne ruuat joista en pitänyt, pudotin sitä mukaa listalta pois ja korvasin vastaavasti jollain toisella ohjeistuksen mukaisella aterialla, josta pidin.

Näin sain kahdeksassa viikossa luotua itselleni sellaisen ruokalistaan, jossa ei ollut mitään mistä en pitäisi.

Minulle maustaminen oli tärkeää alusta saakka. Tiesin, etteivät kasvikset sellaisenaan aina maistuisi, mutta chilillä ja milloin milläkin maustaen sain mukavaa ja kaipaamaani vaihtelua.

Kun on mistä pudottaa

Ensimmäisen kuukauden aikana elokuusta alkaen painoni putosi noin 10 kg, seuraavan kuukauden aikana 7 kg. Sitten edelleen niin, että vuodenvaihteessa olin pudottanut kokonaisuudessaan 28 kilogrammaa.

Helmi-maaliskuun vaihteessa kokonaispudotus painossani oli noin 35 kg.

Vyötäröstäni on lähtenyt 24 senttimetriä.

En oikein osaa edes sanoin kuvata, miten paljon parempi olo on tuon painolastin poistuttua kehostani.

Sen jälkeen en ole seurannut valmennuksen valmiita reseptejä juurikaan, mutta ruokavalioni runko on muuttunut täysin entiseen elämääni verrattuna valmennuksen ansiosta.

Jonkinasteisen ruokavalion vapauttamisen seurauksena paino nousi heti 1-2 kg siitä, missä se alhaisimmillaan kävi, ja asettui sitten siihen.

Jos luet tämän, ja pohdit suurta pudotustani, tahdon pyytää ja huomauttaa: Älä vertaa minun kilomääriä omiin tuloksiisi tai ajattele, että näin se aina menisi, kun monikaan teistä ei liene niin iso kuin minä olin, minulla on ollut mitä pudottaa.

Mitä kävi herkuille?

Pysyvää luopumista mistään ei tarvitse 8 viikon Startissa opeteltavassa elämäntavassa pelätä.

Olen syönyt pitkin kesää jäätelöä, joskus hampurilaisen, täytekakkua juhlissa, vain jotain mainitakseni.

Leipää en syö lainkaan paitsi hampurilaisessa sämpylän aina joskus, perunaa ja pastaa erittäin vähän.

Toki uusia perunoita sillin kera on myös maisteltu muutaman kerran kesällä. Eivätkä ne painokäyrää käännä noususuuntaan, kun ruokavalion perusta on kunnossa enkä syö herkkuja jatkuvasti.

Eikä edellä mainittujen syömisen jälkeen ole koskaan tuntunut pahalta se, että tuli herkuteltua, koska selkeä tietoinen päätös asiasta oli jo etukäteen olemassa; tänään mennään jonnekin, tilataan hampurilaisateriat ja herkutellaan.

Eikä sen olisi syytäkään tuntua pahalta, normaalia elämäähän se.

Yksi parhaita hetkiä tällä matkallani oli keväällä, kun sovitin moottoripyöräajopukua ja totesin sen olevan hurjan liian suuri, kaivoin kaapista vanhan ajopukuni, joka ei ole sopinut 20 vuoteen päälle ja totesin sen aivan oikean kokoiseksi minulle.

Minun tahdonvoimassani ei ole kehumista ja kuitenkin onnistuin. Olen yksi esimerkki siitä, että tämä toimii kaikesta huolimatta.

Terveisin Jari

Jukan tarina: “Tavallinen kotiruoka vei kilot”

Tässähän syödään ihan tavallista ruokaa.

Se hämmästytti Jukkaa, kun ensimmäiset 8 viikon Startin sisällöt julkaistiin tammikuussa 2022.

– Kuvittelin alkuun, että tässä on jotain hifistelyä, mutta ei se ollutkaan sellaista. Ainoastaan annoskoot olivat pienemmät kuin mihin olin aiemmin tottunut, Jukka muistelee.

Jukka lähti mukaan Starttiin työkaverin innoittamana ajatuksella, ettei siitä voisi mitään menettääkään. Korona-aika oli tuonut kiloja ja niille piti jotain tehdä.

Aiemmin hän oli tehnyt paljon taustatyötä ja mielessään valmistanut itseään muutokseen, saamatta lopulta mitään kuitenkaan aikaiseksi.

Startin toteutuksen teki helpoksi se, että alkuun oli valmis ohje kauppalistoineen, mitä noudattaa. Sitä noudatettiin prikulleen, eikä muuta tarvinnut miettiä.

Ainut vaikeus oli nälän tunne, tai tarkemmin sanottuna päivällisen ja iltapalan välillä mielessä kiersi ajatuksia, että jotain tekisi mieli.

Lopulta se oli vain tunne, eikä heikotusta ollut lainkaan. Tunne kuitenkin väistyi, kun viikot menivät eteenpäin.

Kun tietää miten jatkaa

Pian on vuosi kulunut uutta elämäntapaa. Yksi päällimäisistä tunteista oli itsensä ylittäminen. Ylittäminen siinä, että pitää kiinni asioista, joihin on sitoutunut ja joita on pyydetty tekemään.

– Ruoka-ajat olivat kokoajan samat ja mitään ylimääräistä ei suuhun mennyt koko kahdeksan viikon aikana tai no, taisi kerran, kaksi jotain herkkua olla.

Kesä toi mukanaan loman ja se harkittuja poikkeamisia. Niitä oli helppo tehdä vailla pelkoa kilojen takaisin tulosta, kun mielessä oli selkeä kaava, miten niistä pääsee eroon ja miten jatketaan loman jälkeen.

– Nyt sallin itselleni herkkuhetkiäkin, mutta en sillä tavalla, että se olisi jokapäiväistä tai välttämättä edes jokaviikkoista. Tuntuu, että saan ruoasta sen, mitä tarvitsen, enkä niinkään tarvitse herkuttelua.

8 viikossa -8,2 kiloa

Kahdeksassa viikossa Jukan painosta lähti pois 8,2 kilogrammaa ja vyötärö kaventui 10,5 senttimetriä.

Lähtöpaino 93,5 kg 8 viikon Startin jälkeen 85,3 kg. Sen jälkeen paino on jatkanut putoamista hissukseen ja nyt se pysyy 82-83 kg välillä.

– Olen oppinut sen, että ateriavälit ja annoskoot ovat se juttu, ja että vähemmälläkin tulen toimeen. Aina ei tarvitse syödä vain syömisen ilosta. Ennen suhtauduin jokaiseen lounasbuffettiin ajatuksella, että syödään nyt koko rahan edestä, kun on kerran maksettu.

– Tällä hetkellä suurimmalta oivallukselta tuntuu kuitenkin terveys ja se, että tätä kaikkea tehdään vain itselle ja itselle sopivalla tavalla, Jukka jatkaa.

Muutos on ollut suuri, eikä se ole jäänyt ihmisiltä huomaamatta.

Lähipiiri on ollut tukemassa, tuttavat vitsailleet hyvässä hengessä, että ”laihdutko sä taas huomenna lisää”, mutta vaimo on ollut suurimpana tsempparina ja isona apuna ruoan valmistuksessa ja uudessa elämäntavassa.

Jukka haluaa antaa kaikille vinkin: Jos Starttiin lähtee, ei kannata antaa periksi.

– Vastoinkäymisten ei kannata antaa lannistaa, lopulta käteen jää niin paljon hyvää.