Jukan tarina: “Tavallinen kotiruoka vei kilot”

Tässähän syödään ihan tavallista ruokaa.

Se hämmästytti Jukkaa, kun ensimmäiset 8 viikon Startin sisällöt julkaistiin tammikuussa 2022.

– Kuvittelin alkuun, että tässä on jotain hifistelyä, mutta ei se ollutkaan sellaista. Ainoastaan annoskoot olivat pienemmät kuin mihin olin aiemmin tottunut, Jukka muistelee.

Jukka lähti mukaan Starttiin työkaverin innoittamana ajatuksella, ettei siitä voisi mitään menettääkään. Korona-aika oli tuonut kiloja ja niille piti jotain tehdä.

Aiemmin hän oli tehnyt paljon taustatyötä ja mielessään valmistanut itseään muutokseen, saamatta lopulta mitään kuitenkaan aikaiseksi.

Startin toteutuksen teki helpoksi se, että alkuun oli valmis ohje kauppalistoineen, mitä noudattaa. Sitä noudatettiin prikulleen, eikä muuta tarvinnut miettiä.

Ainut vaikeus oli nälän tunne, tai tarkemmin sanottuna päivällisen ja iltapalan välillä mielessä kiersi ajatuksia, että jotain tekisi mieli.

Lopulta se oli vain tunne, eikä heikotusta ollut lainkaan. Tunne kuitenkin väistyi, kun viikot menivät eteenpäin.

Kun tietää miten jatkaa

Pian on vuosi kulunut uutta elämäntapaa. Yksi päällimäisistä tunteista oli itsensä ylittäminen. Ylittäminen siinä, että pitää kiinni asioista, joihin on sitoutunut ja joita on pyydetty tekemään.

– Ruoka-ajat olivat kokoajan samat ja mitään ylimääräistä ei suuhun mennyt koko kahdeksan viikon aikana tai no, taisi kerran, kaksi jotain herkkua olla.

Kesä toi mukanaan loman ja se harkittuja poikkeamisia. Niitä oli helppo tehdä vailla pelkoa kilojen takaisin tulosta, kun mielessä oli selkeä kaava, miten niistä pääsee eroon ja miten jatketaan loman jälkeen.

– Nyt sallin itselleni herkkuhetkiäkin, mutta en sillä tavalla, että se olisi jokapäiväistä tai välttämättä edes jokaviikkoista. Tuntuu, että saan ruoasta sen, mitä tarvitsen, enkä niinkään tarvitse herkuttelua.

8 viikossa -8,2 kiloa

Kahdeksassa viikossa Jukan painosta lähti pois 8,2 kilogrammaa ja vyötärö kaventui 10,5 senttimetriä.

Lähtöpaino 93,5 kg 8 viikon Startin jälkeen 85,3 kg. Sen jälkeen paino on jatkanut putoamista hissukseen ja nyt se pysyy 82-83 kg välillä.

– Olen oppinut sen, että ateriavälit ja annoskoot ovat se juttu, ja että vähemmälläkin tulen toimeen. Aina ei tarvitse syödä vain syömisen ilosta. Ennen suhtauduin jokaiseen lounasbuffettiin ajatuksella, että syödään nyt koko rahan edestä, kun on kerran maksettu.

– Tällä hetkellä suurimmalta oivallukselta tuntuu kuitenkin terveys ja se, että tätä kaikkea tehdään vain itselle ja itselle sopivalla tavalla, Jukka jatkaa.

Muutos on ollut suuri, eikä se ole jäänyt ihmisiltä huomaamatta.

Lähipiiri on ollut tukemassa, tuttavat vitsailleet hyvässä hengessä, että ”laihdutko sä taas huomenna lisää”, mutta vaimo on ollut suurimpana tsempparina ja isona apuna ruoan valmistuksessa ja uudessa elämäntavassa.

Jukka haluaa antaa kaikille vinkin: Jos Starttiin lähtee, ei kannata antaa periksi.

– Vastoinkäymisten ei kannata antaa lannistaa, lopulta käteen jää niin paljon hyvää.

3 syytä, miksi paino tippuu helpommin ilman liikunnan aloittamista

Kun ajattelet sanaa laihduttaminen tai painonpudotus, onko ensimmäinen mielikuvasi lenkkeily ja niukka ruokavalio?

Monille on.

Me ajattelemme liikunnan liittyvän painonpudotukseen, vaikka ei kannattaisi.

Tästä saamme kiittää asiaan vihkiytyneitä lukuisia tosi-tv ohjelmia ja myös sankaritarinoita, missä joku on pudottanut 50 kiloa puolessa vuodessa uskomattomalla tahdonvoimannäytöllä.

Liikunta on terveellistä ja suositeltavaa.

Se ei vaan ole se, mihin kannattaa keskittyä, kun haluaa pudottaa painoaan. Tämä johtuu siitä, että:

On helpompaa jättää extrakalorit syömättä kuin yrittää polttaa ne lenkkipolulla

Jos haluat polttaa 500 kilokaloria liikkumalla, tarkoittaa se melkein tunnin lenkkeilyä tai puolentoista tunnin sauvakävelyä.

Suurimmalle osalle olisi kuitenkin helpompaa jättää litra mehua juomatta tai se kahvipöydässä oleva munkki syömättä, koska lopputulos on sama. Mehun sijaan voi juoda vissyä ja munkkiakin tekee vähemmän mieli jos ruokavalio on muuten kunnossa.

Tässä tapauksessa 500 kaloria jätetään syömättä, jolloin tunnin lenkkiä ei tarvita.

Ero lenkkeilyn ja kahvipöydän munkin syömättä jättämisellä on se, että munkin syömättä jättäminen onnistuu muutaman sekunnin tietoisella päätöksellä. Jos sen syö, se vaatiiitunnin rehkimisen, että asia saadaan kuitattua.

Kumpikin lähestymistapa toimii, mutta hyvin eri syistä. Tottakai se vaatii tahtoa kieltäytyä herkuista, mutta enemmän vaatii tahtoa viettää tunti juosten sitä energiamäärää kuluttaessa.

Toinen syy miksi ei kannata aloittaa painonpudotusprojektia yhtäaikaisella liikunta- ja ruokavaliomuutoksella on seuraava:

Jos yrittää muuttaa useaa asiaa elämässään yhtäaikaa, todennäköisesti epäonnistuu

Yleensä me ihmiset haluamme muuttaa jotain elämässämme, mutta siinä onnistuminen on kovin vaikeaa. Se johtuu siitä, että muuttuminen vaatii paljon energiaa.

Tottakai kuvittelemme, että voimme laittaa kerralla koko paletin uusiksi. Aamulla lenkille, ruokavalio kuntoon ja samalla lopetetaan vielä tupakointi. Miksei samalla ryhtyisi myös sijoittamaan ja säästämään.

Päättää vain olla oman elämänsä supersankari. Eikö niin?

Ei.

Onnistumisen todennäköisyys tällä lähestymistavalla on aivan surkea. Koska jossain vaiheessa elämä tulee eteen muuttujineen.

Esimerkiksi lapsi sairastuu ja sitten aamulenkille ei lähdetäkään, kun yöllä on nukuttu vain 2 tuntia.

Kun ei nuku tarpeeksi niin tekee mieli syödä vähän enemmän energian ylläpitämiseksi.

Ehkä ruokaa ei jaksa tänään laittaa, niin syödään sitten ulkona. Ulkona syömiseen meni vähän enemmän rahaa ja säästöön ei jää mitään. Sijoittamisen voi unohtaa täysin.

Siinä meni suoraan puoli viikkoa roskikiseen ja sitten alkaa jo tuntua siltä, ettei tästä tule yhtään mitään. Kerran ei saada aikaan täydellistä, niin ei tehdä yhtään mitään. Antaa olla.

Painonpudotusprojekti kannattaa tehdä askel kerrallaan

Ja mieluiten niin, että on tukea ja osaamista ympärillä.

Pelkän ruokailun muuttaminen on oikeastaan monta pientä muutosta.

Esimerkiksi 8 viikon Startissa painoa pudotetaan opettelemalla syömään fiksusti ihan tavallista kotiruokaa. Tämä saattaa kuulostaa yhdeltä asialta, mutta ei sekään ole sitä.

  • Täytyy ostaa erilaisia asioita kaupasta.
  • Täytyy laittaa ruokia mitä ei aikaisemmin ehkä ole laittanut.
  • Voi olla, että tulee syötyä kasviksia enemmän kuin aikaisemmin.
  • Ruokailusta tulee säännöllisempää ja siihenkin tulee kiinnitettyä enemmän huomiota.

“Ruokavaliomuutos” voi olla oikeastaan kohtalainen läjä pieniä muutoksia.

Siitäkin syystä se, että keskittyy vain siihen ruokavalioon ensin, on hyvä idea.

Siinä saattaa onnistua arkensa puristuksessa ja vaikka homma lipsuisi välillä, voi aina palata projektin ääreen. Koska ateria tai kaksi ei kaada projektia.

Kun ruokailu on hallussa ja uusi rutiini syntynyt, voi ryhtyä parantamaan jotain toista osa-aluetta. Vaikka sitten sitä liikuntaa.

Kärsimyksen määrä ei ole mittari tehokkuudesta

Meillä suomalaisilla on moneen asiaan kumman masokistinen suhtautuminen – mitä enemmän verta ja hikeä, sen parempaa tulosta tulee.

Kun alkaa nollista liikkumaan järkyttäviä määriä, se sopii tähän teemaan hyvin. Se sattuu ja sen kivun ajatellaan liittyvän tehokkuuteen.

Tämä on tietysti väärinkäsitys.

Koska mitä enemmän kärsii, sitä vähemmän tekee mieli jatkaa kärsimystä vuosia. Kerron tästä esimerkin.

Kuvitellaanpa, että onnistuisit vetämään järkyttävän kolmen kuukauden tehokuurin, jossa liikut päivittäin kovaa, syöt askeettisen yksinkertaisesti ja paino tippuu isosti.

Kun tämä kolme kuukautta on ohi, onko sinulla valmiudet jatkaa elämääsi niin, että paino ei tule takaisin? Vai tuntuuko kidutuksen jälkeen siltä, että onneksi voi lopettaa ja ottaa vähän rennommin?

Olisihan se rennosti ottaminen ansaittua, kun on kärvistelty monta kuukautta…

Rennommin ottaminen tarkoittaa tässä tapauksessa sitä, että palaa yleensä niihin mukavan tuntuisiin vanhoihin malleihin. Ja kun kuusi kuukautta tai vähemmän on kulunut, kolmen kuukauden tehokuurilla saavutetut tulokset ovat vain muisto.

Tässä on pitkälti jojoilun ydin. Kun mennään liian kovaa, tekee mieli palata johonkin mukavampaan.

Jojoilun sijaan pysyvä muutos

Jos haluaa pysyvän muutoksen, ei kannata kiduttaa itseään, vaan tehdä muutosta inhimillisellä tahdilla askel kerrallaan.

Silloin ei tarvitse vetää täysikäännöstä takaisin vanhaan, koska uusi tapa tuntuu ihan helposti ylläpidettävältä.

Me ihmiset pidämme radikaaleista muutostarinoista, mutta onhan sekin raju muutostarina, että pudottaa vuodessa sopivaa tahtia edeten vaikka 20-40 kiloa. Kun vauhti on tuota luokkaa, myös mieli ehtii pysyä perässä.

Uusi paino ja kehonkoostumus alkaa tuntua “minulta” kun muutoksen nopeus on inhimillisempi.

Voiko painoa pudottaa ilman rääkkidieettiä?

Painoa voi pudottaa ilman rääkkidieettiä, mutta silloin täytyy haluta pudottaa painoa niin, että se pysyy pois.

Kun puhutaan dieettaamisesta, tarkoitetaan usein sitä, että pudotetaan painoa, palataan vanhaan painoon, dieetataan uudestaan, palataan vanhaan painoon ja niin edelleen.

Dieetistä on tullut usein ihmisten ajattelussa ”tilapäinen ajanjakso, jolloin jotain muutetaan”. Se pitää sisällään ajatuksen siitä, että sitten palataan vanhaan.

Eli oikeasti ajatus ei ole muuttaa mitään vuosiksi, vaan tilapäisesti.

Miksi tilapäisesti?

Koska Dieettaminen ei ole mukavaa. Itse sanakin sisältää sanan ”die” eli englannista käännettynä ”kuole”.

Luultavasti tästä syystä me luulemme, että mitä enemmän kärsimystä dieetti sisältää, sen tehokkaampi se on. Mitä lähempänä kuolemaa ollaan, sen enemmän kiloja sulaa.

Tämä on täysin väärä ajatus. Onneksi.

Jos haluat muuttaa jonkin asian elämässäsi, se ei voi perustua jatkuvaan kärsimykseen. Et voi kiduttaa itseäsi tietynlaiseksi, koska jossain vaiheessa alat kapinoimaan projektiasi vastaan.

Mitä kilojen pudottaminen pysyvästi vaatii?

Se vaatii sellaisen tavan syödä, joka voisi olla ihan normaali arkinen tapa syödä nyt ja aina. Silloin kun painoa pudotetaan, syödään vähän vähemmän ja kun se halutaan pitää siinä missä se on, syödään vähän enemmän.

Hyvin yksinkertaista, kun sen vain opettelee. Opettelu vain vaatii vaivannäköä. Jos aikoo opetella ja selvittää kaiken itse, se menee työlääksi.

Mikäli haluat nopeuttaa hommaa ja lisätä onnistumisesi todennäköisyyttä, kannattaa lähteä meidän mukaan. Meillä on jo jonkin verran kokemusta asiasta.

Lähde 8 viikon Starttiin, jossa opetellaan toimiva painonpudotusruokavalio.

Siihen on osallistunut jo 40 000 osallistujaa. Keskimäärin painoa putoaa tuon kahdeksan viikon jakson aikana 6,3 kiloa.

Kysymys ei ole kitudieetistä, vaan ruokavaliomuutoksesta, jossa syödään ihan tavallista kaupassa myytävää kotiruokaa. Tästä syystä paino jatkaa putoamistaan myös Startin jälkeen, jos vain jatkaa syömistä ohjeistuksen mukaan.

Startissa opeteltava ruokavalio pitää verensokerin tasaisena ja makeanhimo tipahtaa kelkasta yleensä ensimmäisen viikon aikana.

Herkkuja voi ja saa syödä, mutta tarve sellaiseen vähenee.

Tiivistäen, Startissa opeteltava ajattelutapa perustuu kohtuuteen, ei tilapäiseen dieettikidutukseen.

Lisäksi, kun kaikesta on tehty helppoa (saat valmiin suunnitelman mitä noudattaa, ostoslistat, ruoanlaitto-ohjeet, yhdestä kokkauksesta saa monta ateriaa ja keittiössä ei tarvitse asua) on onnistumisen todennäköisyys korkea.

Painonpudotukseen tähtäävän ruokavalion viisi kulmakiveä

1. Säännölliset ateriavälit

Älä jätä aterioita väliin, vaan pyri syömään tasaisin väliajoin.

Esimerkiksi neljän aterian rytmi sopii useimmille.

Syömällä tasaisin väliajoin vältät verensokeritasojen heittelyt, pidät aineenvaihdunnan käynnissä ja sinun on helpompi vastustaa turhia mielitekoja.

Varsinkin muutoksen alussa nälkä on tunne, joka saattaa olla hetkellisesti läsnä. Itseään ei kannata kuitenkaan päästää liian nälkäiseksi – tällöin tulee helpommin tehtyä aterioilla ylilyöntejä.

Kokeilemalla selviää, mikä on sinulle sopivin ruokailuväli.

2. Kiinnitä huomiota juomiseen

Vedenjuonti on asia, mistä puhutaan paljon, mutta monelle se tuottaa edelleen arjessa hankaluuksia.

Vettä olisi hyvä nauttia n. 1,5-2 litraa päivän aikana. Vältä sokeroituja juomia ja alkoholia tai nauti niitä hillitysti.

Juomalla esimerkiksi limsaa tai mehua tulee huomaamatta juotua turhia kaloreita ja sokereita.

Jos vesi ei sellaisenaan maistu, voit kokeilla maustaa vettä esimerkiksi kurkulla tai sitruunalla.

3. Syö tarpeeksi kasviksia

Kasviksilla tarkoitetaan marjoja, hedelmiä, palkokasveja, sieniä, vihanneksia ja juureksia.

Kasvikset sisältävät painoonsa nähden vähän energiaa, joten sopivat mainiosti painonpudotusta tavoittelevalle. Lisäksi ne sisältävät sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Voit aloittaa yksinkertaisesti lisäämällä kasviksia ensin yhdelle aterialle päivässä, sitten kahdelle aterialle ja niin edelleen.

4. Kiinnitä huomiota proteiinin saantiin

Hyviä proteiininlähteitä aterialle ovat esimerkiksi kananmunat, raejuusto, kana tai vähärasvainen liha. Kasvissyöjille hyviä vaihtoehtoja ovat tofu, nyhtökaura, soijasuikaleet, härkis tai quorn.

Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Määrissä ei kuitenkaan kannata liioitella.

Virallinen saantisuoritus per ateria on n. 1-1,5g per painokilo. Syömällä tarpeeksi proteiinia joka aterialla pysyt myös kylläisenä, ja voit vähentää napostelua ja turhia välipaloja.

5. Pyri eroon sokerikoukusta

Monille sokeriset herkut ovat palkitsemiskeino. Sokerilla saat verensokerisi varmuudella nousuun ja fiilis voi olla hetkellisesti hyvä – tämän jälkeen seuraa kuitenkin aina verensokerin nopea lasku, jolloin fiilis voi olla entistäkin apeampi.

Syitä sokerinhimoon voi olla useita, kuten ravintoaineiden puute, tarve lohtusyömiselle tai yksinkertaisesti tylsyys. Sokeri voi addiktoida nopeasti, mutta onneksi sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon.

Joillekin paras keino päästä sokerikoukusta eroon on hetkellinen totaalikieltäytyminen.

Jos koet, että pienikin määrä sokerisia herkkuja ylläpitää sokerinhimoasi, pyri välttämään kaikkea sokerista parin viikon ajan. Tässä ajassa useimmat kokevat helpotusta sokerikoukkuun. Muista, että joillakin myös erilaiset makeutusaineet voivat ruokkia makean nälkää.

Pysyvä totaalikieltäytyminen on harvoin hyvä idea, joten varsinaisen vieroittautumisen jälkeen voit pyrkiä herkuttelemaan kohtuudella.

3 keinoa päästä eroon tunnesyömisestä

Tunnesyömisellä tarkoitetaan syömistä, jolla esimerkiksi helpotetaan tunnekuohua, haetaan hetkellistä hyvän olon tunnetta tai lohtua, palkitaan onnistumisista tai tavoitellaan irtiottoa arjesta ja sen kiireistä. Sillä voidaan tavoitella tunteiden tukahduttamista tai hallitsemista, mutta sillä voidaan myös korostaa hyviä tunteita. Joskus tunnesyömisellä voidaan myös täyttää psyykkistä tyhjyyden tunnetta.

Tunnesyömistä on mahdollista säädellä ja siitä on myös mahdollista päästä eroon. Liika rajoittaminen ei yleensä johda haluttuihin lopputuloksiin, joten itselleen kannattaa olla tässäkin kohtaa armollinen –  jokainen meistä tunnesyö joskus. Ensimmäinen askel on kuitenkin tunnistaa oma tunnesyöminen.

Tunnesyömisellä voidaan koittaa peittää tunteita, joita ei koe sallituiksi tai joille ei koe olevan tilaa. Joskus taustalla voi olla myös tuntemus siitä, että on hukassa omien tunteidensa kanssa tai ne ovat itselle vieraita. Tällaisissa tilanteissa voi tuntua helpommalta tukahduttaa tunteita syömällä. Kun mieli on levoton, ruoka tarjoaa keinon kääntää huomio johonkin konreettiseen toimintaan.

Tunnesyömisen helpottamisen avainasemassa ovat riittävän monipuolinen ja säännöllinen syöminen, hyvät sosiaaliset suhteet ja ympärillä oleva tuki, sekä riittävä lepo ja palautuminen.

Kun sinulle iskee voimakas tarve syödä jotakin, eikä se johdu fyysisestä nälästä, pysähdy. Mieti hetki, mistä tarve kumpuaa? Minkälainen olo sinulla on juuri nyt? Oletko kenties tylsistynyt, yksinäinen tai stressaantunut? Mitä muita keinoja tunteen purkamiseksi voisit arjestasi löytää?

On myös hyvä tiedostaa, että tunnesyöminen ei koskaan ratkaise taustalla olevaa ongelmaa, jonka vuoksi tunnesyömiseen on päädytty. Tunteita ei voi syödä pois. Jos huomaat hankalien tunteiden käsittelyn olevan ylivoimaista tai johtavan aina huonoihin valintoihin, keskustele ammattilaisen kanssa.

1. Löydä arkeesi asioita, joiden tekemisestä nautit

Pohdi, minkälaiset asiat ravitsevat sinua sisäisesti ruoan lisäksi. Mistä asioista tulet hyvälle tuulelle? Minkälaisten asioiden tekemisestä nautit? Voisiko esimerkiksi luonto, taide, ystävien kanssa oleminen tai jokin muu rakas harrastus toimia keinona ilahduttaa, rauhoittaa tai lohduttaa sinua ruoan sijaan kun sille on tarvetta?

2. Kuuntele kehoasi ja sen viestejä

Oman kehon viestejä on hyvä oppia kuuntelemaan. Voimme kuitenkin samalla tehdä tietoisia valintoja myös syömisen suhteen, eikä meidän tarvitse reagoida jokaiseen kehon tai mielen impulssiin. Jos tämä on opittu toimintatapa, sen purkaminen voi viedä jonkin aikaa. Kehon tarpeita ja toiveita voi kuunnella, kuitenkin tehden tietoisia, omien arvojen mukaisia valintoja.

On hyvä tiedostaa, että kaikki tunteet kuuluvat elämään eikä niistä tarvitse pyrkiä eroon. Niiden kanssa voi oppia elämään, sillä kaikki tunteet ovat väliaikaisia, eikä niihin välttämättä tarvitse joka kerta reagoida. Voit ikään kuin tarkastella tunnetta ulkoapäin: Missä kohtaa kehoa se tuntuu? Miten kuvailisit tuntemusta? Voisitko vain antaa tunteen olla, kunnes se hälvenee?

3. Pyri ymmärtämään ja nimeämään tunteitasi

Koska tunteet kuuluvat elämään ja arkeemme väistämättä, niiden kanssa voi tehdä sovun ja oppia elämään.

Kun huomaat kehossasi jonkin tunteen ja impulssin helpottaa sitä syömällä, pysähdy. Pyri nimeämään tunne, ja pohtimaan hetki, mistä tunne aiheutui. Pyri tietoisesti muuttamaan käytösmalliasi. Jos olet tottunut esimerkiksi vihaa tai surua tuntiessasi pyrkimään siitä välittömästi eroon, voit kokeilla toimia eri tavalla; Jää paikallesi. Anna tunteen olla rauhassa. Tarkastele sitä, ja hyväksy se osaksi sen hetkistä olotilaasi. Tiedosta, että tunne on väliaikainen, ja voit siitä huolimatta olla vain rauhassa ja hengitellä.

Jos käytät herkuttelua itsesi palkitsemiseen tai kiittämiseen, esimerkiksi suuren siivousurakan jälkeen, kokeile miltä tuntuu, jos palkitset itsesi siivoamisesta vain puhtaalla kodilla. Istu alas, sytytä vaikka kynttilä ja katsele ympärillesi. Nauti kättesi jäljestä ja kodin puhtaasta tuoksusta. Voiko työn jälki ja puhdas koti kiittää sinua riittävästi tehdystä työstä?

Ilpon tarina: “Painoni on pudonnut noin 10 kg, mittanauhasta on lähtenyt 11 cm”

Ennen 8 viikon Startin aloittamista, olin jo tehnyt aiemmin muutamia merkittäviä muutoksia elintapoihini.

Ehkä ne olivat jonkinlaista alitajuntaista valmistautumista tähän ratkaisevaan viimeiseen muutokseen, jonka tavoitteena oli muuttaa elämäni suuntaa pysyvästi.

Painoni oli noussut viimeisten 30 vuoden aikana reippaasti ylipainon puolelle.

Dieetit toimivat hetkellisesti

Vuoden 2021 lopulla olin tilanteessa, että jotakin muutosta oli tehtävä.

Silloin huomasin mainoksen 8 viikon Startista. Tutustuin aiheeseen ja totesin, että tässä voisi olla se, mitä tarvitsin!

Olin joskus aiemmin kokeillut erilaisia dieettejä joilla olin saanut painoa pudotettua muutaman kilon, mutta aina ne olivat tulleet takaisin.

Sulattelin mielessäni 8 viikon Starttia ja aloin nähdä itseni vuoden lopulla hoikempana ja terveempänä.

Vuoden loppupuolella oli tulossa 60-vuotissynttärini ja päätin, että silloin painoni ja kuntoni on ihan jotain muuta kuin nyt.

Päätös lähteä mukaan oli lopulta helppo tehdä. Uskoin itseeni, olinhan pystynyt lopettamaan tupakan polton ja alkoholin.

Tukea tulevaan elämänmuutokseen sain vaimoltani ja myös poikani kiinnostui hankkeesta ja aikoi seurata malliani.

Viikonloppuna tulostin ensimmäisen viikon ohjeet, tutustuin videoaineistoihin ja kävin tekemässä ruokaostokset.

“Tiesin, että nyt oltiin ison äärellä”

Maanantaina 10.1.2022 se alkoi.

Aamulla punnitus, kuvaus ja vatsanympäryksen mittaus. Merkinnät laatimaani Excel-taulukkoon.

Painoni oli 131,8 kg ja painoindeksi oli 37,8. Huh! Tavoitteeksi olin asettanut vuoden loppuun mennessä vähintään 20 kilon pudotuksen.

Ensimmäisen viikon ohjeistuksen kanssa piti painia viikonloppu. Kauppareissu oli ihmeellinen kokemus. En tiennytkään, että omasta kaupasta löytyy tällaisia tuotteita. .

Alpro Greekiä, raejuustoa, erilaisia pähkinöitä ja pakastemarjoja tuli ruokakärryllinen. Missä pizzat, aamiassämpylät ja tuoremehu?

Vääntelin viikon ruokalistan Excel-taulukkoon, jotta voisin jotenkin hahmottaa tulevan viikon syömiset. Samalla näkisin kivasti, mitä kaikkea en enää voisikaan syödä.

Ensimmäinen viikko sujui itseasiassa yllättävän helposti!

Tuoremehun puuttumista aamupalapöydästä ei oikeastaan edes huomannut ja kaurapuurokin vaihtui raejuusto/smoothie-kulhoon helposti.

Heti muutaman päivän jälkeen huomasin olossani tapahtuneen muutoksen. Olo oli tosi energinen ja pirteä.

Syödäkin sai niin paljon, ettei nälkä todellakaan vaivannut.

Uusi valintoja ruokapöytään

Innostus uutta ruokavaliota kohtaan kasvoi kohisten.

Samalla rupesin googlailemaan kuin huomaamattani lisätietoa kaikesta, mitä nyt söin.

Vaimoni oli hyvä kannustin. Hänkin jätti aamuisen tuoremehun pois ja siirtyi osaksi käyttämään minun uutta ruokavaliotani.

Koska olin jättänyt karkit ja pullat pois jo vuoden alusta eli lähes pari viikkoa aiemmin, ei makeanhimokaan vaivannut.

Uuden ruokavalion myötä varsinainen ruokalasku kasvoi, mutta olin varautunut siihen. Säästin saman summan helposti karkki- ja herkkuostoksista. Suosittelen!

Ensimmäinen totuuden hetki koitti 17.1.

Vaaka näytti painon pudonneen ensimmäisen viikon noin kilon ja mahan koko oli pienentynyt yhden sentin. Ihan hyvä. Itseasiassa tavoitteeni oli 0,4 kg/vko, joten hyvässä vauhdissa homma alkoi.

Muutos helpottui viikko kerrallaan

Ruokavalio tuntui koko ajan paremmalta.

Mielihaluni myös 0%:sta olutta kohtaan oli hävinnyt. Vichy-vesi maistui sekä sauna- että ruokajuomana.

Makeanhimo oli myös poissa. Olo oli tosi hyvä.

Paino putosi tasaiseen tahtiin noin kilon viikossa ja samalla vatsanympärys pieneni sentin viikossa.

Nyt kun 8 viikkoa on kulunut, olen vakuuttunut, että uusi suunta oli löytynyt.

Painoni on pudonnut noin 10 kg, mittanauhasta on lähtenyt 11 cm ja painoindeksi on pudonnut lukemaan 35,1.

Olo on erittäin hyvä. Selkäkipu ja polvikipu ovat hävinneet ja vaatteet ovat käyneet väljiksi. Tästä on hyvä jatkaa.

8 viikon startin läpikäyneenä voin suositella sitä kaikille.

Asenne ja sitoutuminen on syytä laittaa ensin kuntoon. Kuten ohjelmassa on useaan kertaan tullut esille, kyseessä ei ole mikään dieetti vaan pysyvä muutos ruokavalioon.

Tsemppiä tulee hyvin viikoittaisista videoista, ne kannattaa katsoa. Myös perheen, ystävien ja läheisten tuki on tärkeää. On helpompi opetella uutta ruokavaliota, kun ei ole karkkia ja pullaa esillä.

Nykyään, kun katson itseäni peilistä, näen siellä jo lopputuloksen – peilissä on 60 vuotias hyväkuntoinen ja lähes ihannepainoinen onnellinen mies. Ja paprika maistuu hyvin!

Kokonaisuutena 8 viikon startti on ollut todella positiivinen.

Parasta minulle on ollut valmiiksi mietityt ruoat. Alussa se oli erittäin tärkeää, koska aiemmin olen kokenut ongelmaksi juuri sen, etten ole osannut koostaa ruokavaliota oikein.

Nyt 8 viikon jälkeen homma on jo selkäytimessä ja uusia annosvariaatioita syntyy koko ajan.

Matka on alussa ja tiedän jo nyt että suunta on oikea.

– Ilpo

Niinan tarina”Startilla pudotin 9 kiloa kahdeksassa viikossa”

Olen yrittänyt pudottaa painoa jo neljättä vuotta huonoin tuloksin.

Olin vuoden verran toisessa valmennuksessa, mutta se ei painonpudottamisen kannalta ollut minulle se oikea.

Olen vuosia laskenut makrot ja luottanut siihen tietoon eri lähteistä, että täytyy syödä riittävästi kaloreita, että paino putoaa.

Kuukaudesta toiseen ja vuodesta toiseen paino putosi noin 6 kiloa ja seilasi sitten+- 6 kilon välillä.

Olen syönyt vuosia terveellisesti ja hiilihydraattitietoisesti, mutta painon kannalta tämä ei ole vaikuttanut positiivisesti. Toki paljon muita hyötyjä on ollut terveyden kannalta.  Taustalla kun on ollut sairauksia, jotka vaikeuttavat painon putoamista, niin ei ole ollut helppoa. 

8 viikon Startti avasi silmäni ja sen, miten olenkaan ollut sinisilmäinen ja luottanut sokeana noihin erilaisiin laskureihin kalorinsaannin kannalta ja että mikä on se oikea kalorimäärä itselle, millä saan painon putoamaan.

Tämä valmennus tipautti suoraan kalorit yli 1000 kaloria pienemmäksi, mitä olen luullut tai minkä käsityksen minulle nuo laskurit ym. muut ovat antaneet. Tästä voi oppia vain sen, että nuo kalorilaskurit eivät tosiaankaan päde jokaiselle.

8 viikossa pudottanut painoa noin 9 kiloa

8 viikon Startin avulla olen jo nyt 8 viikossa pudottanut painoa noin 9 kiloa.

Minulla oli verenpainelääkkeestä puolikas käytössä vielä kuukausi sitten, ja nyt sekin jäi pois. Verenpaineet ihanteelliset, kolesterolit ovat parantuneet ja pitkäsokeri oli jo aiemmin normaali, mutta sekin vielä oli laskenut parempaan. 

Kilpirauhasen vajaatoimintaoireet ovat parantuneet ja niistä pahin, eli kylmyyden tunne, kylmät sormet ja varpaat ovat lämmenneet!

Minulla on myös aistiyliherkkyyksiä, joiden olen huomannut laantuvan joltain osin. Nämä kaksi, eli tuo kylmyyden tunne ja yliherkkyyksistä johtuva tunne olivat jo pidemmän aikaa, varmasti yli kaksi vuotta todella pahoja. Nyt ne ovat lähestulkoon poissa. 

Tämä metodi on minulle se oikea ja nyt sen tiedän

8 viikon Startti on kaiken kaikkiaan tuonut elämääni vain positiivista voimaa ja luottamista siihen, että painoni ei ole määrätty pysymään loppuelämää suurena, vaan että oikeasti se tippuu, kun on oikeat välineet.

Tämä valmennus on minulle henkilökohtaisesti se oikea väline ja siitä olen suuresti kiitollinen. 

Parasta on ollut se, että on voinut luottaa ammattitaitoisiin valmentajiin ja heidän näkemykseen ravitsemuksesta, liikunnasta ja hyvinvoinnista.

Ehkä paras oppi oli se, että kaloreiden määrä oli tosi alhainen verrattuna siihen, mitä on muualta saadun tiedon mukaan, olisi pitänyt syödä ja millä olisi pitänyt laihtua. Kaikilla se ei näköjään mene niin. 

Hyvää on ollut myös vertaistuki ja muiden viestit valmennuksen Facebook-ryhmässä. Ja se, että pystyy muille myös antamaan vertaistukea ja apua, jos pystyy. 

Ja tietenkin se, että konkreettisesti on ollut hyötyä terveyden kannalta tästä ruokavaliosta ja voi todentaa ne asiat, mitkä ovat kehossa muuttuneet tänä aikana positiiviseen suuntaan. 

En voi olla muuta, kun kiitollinen! Kun vihdoin näkee tuloksia näiden vuosien jälkeen painossa enemmän, niin kyllähän se motivoi ja hymyilyttää. Tämä metodi on minulle se oikea ja nyt sen tiedän.

– Niina Sinivaara

Hanneksen tarina: “Vaatteet eivät enää kiristä”

Kävin 8 viikon Startin tammikuun 2022 ryhmässä.

Se, mikä suhtautumisessani painonpudotukseen on muuttunut on se, että nyt koen, että on minulla toivoa.

Aiemmin en tiennyt mikä mättää, kun oli koko ajan kiljuva nälkä ja vaikka miten söin ”oikein”, niin silti painoni vain nousi.

Osittain nälkä oli siksi, etten juonut tarpeeksi, mutta minun pitääkin juoda poikkeuksellisen paljon, koska hikoilen paljon liikkumattakin.

Nyt keskityn noudattamaan ohjeita ja vaihtelemaan eri ruokalajeja, ettei tule tylsistyminen samaan.

Suurin oppi, jonka 8 viikon Startti minulle antoi on ymmärrys ravintoaineiden jakautumisen valkuaiseen, rasvaan ja hiilihydraatteihin, joista viimeistä tarvitsen vain silloin, kun on ylimääräistä rasitusta.

Aiemmin en käytännössä syönyt mitään muuta rasvaa kuin piilorasvaa, joka nähtävästi heikensi tuloksiani. Nyt olen tietoinen rasvasta, jota syön.

Vaatteet eivät enää kiristä

Startin tuomat muutokset näkyvät arjessani siinä, että kaupassakäynti vie eri hyllyille kuin ennen.

Refluksitauti ja siihen liittyvät oireeni loppuivat heti valmennuksen ensimmäisenä päivänä.

Sitä ennen vedin päivisin useita närästyslääkkeitä. Se on loppu nyt jo se loppui laakista.

Viikon kuusi nurkilla oireita palasi jostain syystä, mutta edelleenkään en tarvitse niihin lääkitystä.

Hymyilyttää, että vaatteeni eivät kiristä ihan niin paljoa kuin tammikuun alussa.

Tulokset 8 viikon Startista

Paino tippui aluksi nopeasti ja helposti.

Ensimmäisen kahden viikon jälkeen painoa oli lähtenyt 4kg, ja loppulukema seitsemän viikon jälkeen näyttää pysähtyneen kilon alemmas eli yhteensä -5kg.

Viisi kiloa pois pelkällä ravinnolla, kuten lupaus oli, joten ihan kiva.

– Hannes

4 keinoa, miten saat ruoansulatuksen tukemaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa

Tasapainoinen ja riittävästi kuituja sisältävä ruokavalio pitää ruoansulatuksen kunnossa ja näin ollen tukee myös painonpudotusta. Jos haluat pitää ruoansulatuksesi kunnossa, muista seuraavat neljä asiaa.

1. Juo riittävästi nestettä

Vettä tulisi juoda noin 1,5-2 litraa päivässä. Juomalla tarpeeksi vettä turvaat ruoansulatuksen toimintaa. Aterialla voit juoda 1-2 lasillista vettä. Jos vesi ei sellaisenaan maistu, kokeile maustaa vettä esimerkiksi sitruunalla tai kurkulla.

2. Pureskele kunnolla

Älä hotki ruokaa, vaan syö rauhallisesti ja pureskele ruoka kunnolla. Kun pureskelet ruoan kunnolla, annat elimistöllesi viestin alkaa erittämään ruoansulatusnesteitä. Mitä pienemmässä muodossa ravinteet ovat, sitä enemmän ne helpottavat ruoansulatusnesteiden toimintaa.

3. Syö rauhassa

Monilla on tapana yhdistää syöminen ja jokin muu aktiviteetti, kuten autolla ajaminen, sosiaalisen median selaaminen tai television katseleminen. Monille syöminen saattaisi olla ainoita rauhallisia hetkiä päivässä, joten hetki kannattaa tietoisesti rauhoittaa. Pureskele ruoka rauhassa ja kiinnitä huomiota siihen, että olet hyvässä asennossa ja ryhdissä. Keskittymällä ruokailuhetkeen annat elimistöllesi mahdollisuuden keskittyä ravinteiden saamiseen kehoon eikä esimerkiksi ärsykkeen tuottamaan tunnereaktioon. Näin ei tule vahingossa hotkittua liikaa, ja ruoan makuun tulee kiinnitettyä enemmän huomiota.

4. Kiinnitä huomiota kuitujen saantiin

Kuidut ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja niiden saantiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Jos tuntuu, että et saa tarpeeksi kuituja ruoasta, tai sinulla on haasteita vatsantoiminnan kanssa, voit kokeilla kuitulisän käyttämistä. Hyviä kuitulisiä ovat esimerkiksi psyllium ja chiansiemenet.

Katin tarina: “Lähti -10 kilogrammaa ja -18 senttimetriä”

Moni meistä tietää, että syömällä oikein paino putoaa, mutta se, mitä syö ja miten, on usein se haastavin.

Niin oli myös minulle.

Osallistuin 8 viikon Starttiin tammikuussa 2022 ja kahdeksan viikon aikana olen oppinut syömään oikein.

Tällä tarkoitan sitä, että milloin kannattaa syödä hiilihydraatteja, milloin proteiineja ja niin edelleen ja kuinka paljon on riittävästi.

Oppinut kaupassa nauttimaan kauppojen hedelmä- ja vihannesosastosta.

Jopa minun IBS-oireeni ovat hävinneet ja oloni on kaikin puolin loistava, vaikka matkaa tavoitteeseeni vielä on.

Olen kuitenkin oivaltanut tässä matkalla sen, että minun ei tarvitse muuttaa tapojani takaisin vaan voin jatkaa näin, jopa herkutella hyvällä omallatunnolla kun siltä tuntuu.

Karkkihylly ei enää houkuttele

Minä, entinen sokerihiiri en enää pysähdy kaupan karkkihyllylle. Enää ei tarvitse kotimatkalla hotkia suklaapatukkaa.

Makeanhimo on hävinnyt. Ja nyt jos ostan jotain makeaa, nautin siitä eri tavalla kuin ennen.

Nyt startin käytyäni en ole väsynyt ja jopa jaksan töiden jälkeen lähteä uloskin.

En ole edelleenkään himoliikkuja, mutta silti olen menossa tavoitettani kohti.

Ja se liikkumisen ilo tulee hiljalleen. Enpä olisi uskonut näin koskaan sanovani, mutta niin vaan kävi.

8 viikon Startin tulokset

Valmentajien tuki on ollut kannustava eikä moittiva. Mieltä askarruttaviin kysymyksiin saa vastauksen ja tuen.

Ateriamallit ja ohjeet ovat olleet loistavana tukena, ilman niitä en olisi jaksanut itse miettiä.

Alun jälkeen on ollut helppo siirtyä rakentamaan ruoka-aineiden avulla omanlaisia aterioita.

Ja itseään ei koe alempi arvoiseksi kiloineen.

Toki opittavaa on syömisessä edelleen ja matkaa siihen “ihannepainoon”, mutta startin aikana -10 kilogrammaa ja -18 senttimetriä.

En voi olla enempää kuin onnellinen jokaisesta kilosta ja sentistä. Ja se että avopuoliso on myös löytänyt matkassani muutosta omaan elämään.

– Kati Seppänen