Valitse itsellesi sopiva vaihtoehto alla olevista.
hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä
1
annos20
minutesTämä ateria on suunniteltu optimaaliseksi 526-paastoon alle 80 kg ihmiselle. Paistos on herkullinen ja nopea valmistaa.
Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa
100 g kanaa (esim. kanasuikaletta)
1/2 rkl oliiviöljy
20 g Manteleita (rouhittuna)
100 g tai enemmän parsakaalia
100 g tai enemmän tomaattia (kuutioina)
100 g mustikoita (jälkiruokana)
½-1 tl suolaa
haluamasi mausteita, esimerkiksi timjamia ja paprikaa
hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä
1
annos20
minutesTämä ateria on suunniteltu optimaaliseksi 526-paastoon yli 80 kg ihmiselle. Paistos on herkullinen ja nopea valmistaa.
Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa
150 g kanaa (esim. kanasuikaletta)
1 rkl oliiviöljy
30 g Manteleita (rouhittuna)
100 g tai enemmän parsakaalia
100 g tai enemmän tomaattia (kuutioina)
150 g mustikoita (jälkiruokana)
½-1 tl suolaa
haluamasi mausteita, esimerkiksi timjamia ja paprikaa
hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä
1
annos20
minutesTämä resepti on suunniteltu opitmaaliseksi 526-paaston ateriaksi alle 80 kg ihmiselle. Ateria on maukas ja valmistuu nopeasti.
Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa
100 g tofua
1/2 rkl oliiviöljy
20 g kurpitsansiemeniä
100 g tai enemmän porkkanaa
100 g tai enemmän paprikaa
100 g mansikoita (jälkiruokana)
½-1 tl suolaa
haluamasi mausteita, esimerkiksi pippuria ja inkivääriä
hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä
1
annos20
minutesTämä resepti on suunniteltu opitmaaliseksi 526-paaston ateriaksi yli 80 kg ihmiselle. Ateria on maukas ja valmistuu nopeasti.
Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa
150 g tofua
1 rkl oliiviöljyä
30 g kurpitsansiemeniä
100 g tai enemmän porkkanaa
100 g tai enemmän paprikaa
150 g mansikoita (jälkiruokana)
½-1 tl suolaa
haluamasi mausteita, esimerkiksi pippuria ja inkivääriä
Jos sinulle tulee mitään kysyttävää, voit olla suoraan valmentajaan yhteydessä sähköpostilla osoitteeseen teemu@8viikkoa.fi
Klo 8–10: Vettä 2 lasia, suolaa ½ tl, halutessasi kahvia tai teetä
Klo 11–12: Vettä 2 lasia, halutessasi kahvia tai teetä
Klo 14–18: Tämä on niin sanottu “syömisikkuna”, jonka aikana voit nauttia päivittäisen ateriasi. Syö rauhallisesti ja nauti ruoasta tietoisesti. Vettä 1 lasi
Klo 18–21: Vettä 2 lasia, suolaa ½ tl jos olo hutera, halutessasi kofeiinitonta teetä tai yrttijuomaa
Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi heikoksi tai liian nälkäiseksi, harkitse paaston muuttamista kevyemmäksi. Paaston ei tulisi tuntua liian raskaalta.
Pukeudu lämpimästi: Paaston aikana voi viluttaa normaalia enemmän.
Vältä raskasta fyysistä kuormitusta: Paaston aikana voi liikkua ja puuhastella kevyestä oman olon mukaan.
Lisäravinteet: Elektrolyyttijauhe voi helpottaa paaston läpiviemistä. Nouda niissä pakkausten ohjeita. Voi käyttää paaston aikana mahdollisesti käyttämiäsi ravintolisiä normaalisti.
Edut: Tämäntyyppinen paasto voi edistää painonpudotusta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja tukea ruoansulatusta.
Varoitukset: Tämä paasto ei sovi kaikille. Jos sinulla on terveysongelmia, raskaana ollessasi tai jos olet diabeetikko, keskustele lääkärin kanssa ennen paaston aloittamista.
Copyright 2024 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved