Startti 2.0

Valitse itsellesi sopiva vaihtoehto alla olevista.

Ostoslista kauppaan

hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä

  • Parsakaalia 500 g tai enemmän 
  • Tomaatteja 500 g tai enemmän 
  • Mustikoita 500 g 
  • Kanaa (esim. kanasuikaletta) 500 g 
  • Manteleita 100 g 
  • Oliiviöljyä 25 g 
  • Suolaa 5 tl 
  • Timjamia (kuivattua) 2 tl 
  • Paprikajauhetta 2 tl

Kokkaa näistä aineista itsellesi joka päivä seuraava ateria:

Kana-parsakaalipaistos

Annokset

1

annos
Valmistusaika

20

minutes

Tämä ateria on suunniteltu optimaaliseksi 526-paastoon alle 80 kg ihmiselle. Paistos on herkullinen ja nopea valmistaa.

Kokkaustila

Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa

Aineosat

  • 100 g kanaa (esim. kanasuikaletta)

  • 1/2 rkl oliiviöljy

  • 20 g Manteleita (rouhittuna)

  • 100 g tai enemmän parsakaalia

  • 100 g tai enemmän tomaattia (kuutioina)

  • 100 g mustikoita (jälkiruokana)

  • ½-1 tl suolaa

  • haluamasi mausteita, esimerkiksi timjamia ja paprikaa

ohjeet

  • Paista kananpalat oliiviöljyssä ja mausta suolalla ja valitsemillasi mausteilla.
  • Lisää parsakaali ja paista, kunnes se pehmenee.
  • Sekoita joukkoon tomaattikuutiot ja rouhitut mantelit.

Ostoslista kauppaan

hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä

  • Parsakaalia 500 g tai enemmän 
  • Tomaatteja 500 g tai enemmän 
  • Mustikoita 750 g 
  • Kanaa (esim. kanasuikaletta) 750 g 
  • Manteleita 150 g 
  • Oliiviöljyä 50 g 
  • Suolaa 5 tl 
  • Timjamia (kuivattua) 2 tl 
  • Paprikajauhetta

Kokkaa näistä aineista itsellesi joka päivä seuraava ateria:

Kana-parsakaalipaistos

Annokset

1

annos
Valmistusaika

20

minutes

Tämä ateria on suunniteltu optimaaliseksi 526-paastoon yli 80 kg ihmiselle. Paistos on herkullinen ja nopea valmistaa.

Kokkaustila

Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa

aineosat

  • 150 g kanaa (esim. kanasuikaletta)

  • 1 rkl oliiviöljy

  • 30 g Manteleita (rouhittuna)

  • 100 g tai enemmän parsakaalia

  • 100 g tai enemmän tomaattia (kuutioina)

  • 150 g mustikoita (jälkiruokana)

  • ½-1 tl suolaa

  • haluamasi mausteita, esimerkiksi timjamia ja paprikaa

Ohjeet

  • Paista kananpalat oliiviöljyssä ja mausta suolalla ja valitsemillasi mausteilla.
  • Lisää parsakaali ja paista, kunnes se pehmenee.
  • Sekoita joukkoon tomaattikuutiot ja rouhitut mantelit.

Ostoslista kauppaan

hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä

  • Porkkanaa 500 g tai enemmän 
  • Paprikaa 500 g tai enemmän 
  • Mansikoita 500 g 
  • Tofua 500 g 
  • Kurpitsansiemeniä 100 g 
  • Oliiviöljyä 25 g 
  • Suolaa 5 tl 
  • Mustapippurirouhetta 2 tl 
  • Inkiväärija

Kokkaa näistä aineista itsellesi joka päivä seuraava ateria:

Tofu-porkkanawok

Annokset

1

annos
Valmistusaika

20

minutes

Tämä resepti on suunniteltu opitmaaliseksi 526-paaston ateriaksi alle 80 kg ihmiselle. Ateria on maukas ja valmistuu nopeasti.

Kokkaustila

Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa

aineosat

  • 100 g tofua

  • 1/2 rkl oliiviöljy

  • 20 g kurpitsansiemeniä

  • 100 g tai enemmän porkkanaa

  • 100 g tai enemmän paprikaa

  • 100 g mansikoita (jälkiruokana)

  • ½-1 tl suolaa

  • haluamasi mausteita, esimerkiksi pippuria ja inkivääriä

ohjeet

  • Kuivaa tofu talouspaperilla tai keittiöpyyhkeellä. Kuutioi tofu.
  • Suikaloi porkkana ja kuutioi paprika.
  • Paista tofukuutiot oliiviöljyssä ja lisää suolaa, pippuria ja inkivääriä maun mukaan.
  • Lisää porkkana- ja paprikasuikaleet wokkiin.
  • Ripottele paiston lopuksi päälle kurpitsansiemenet.

Ostoslista kauppaan

hanki nämä ja voit laittaa itsellesi ateriat viitenä päivänä

  • Porkkanaa 500 g tai enemmän 
  • Paprikaa 500 g tai enemmän 
  • Mansikoita 750 g 
  • Tofua 750 g 
  • Kurpitsansiemeniä 150 g 
  • Oliiviöljyä 50 g 
  •  Suolaa 5 tl 
  •  Mustapippurirouhetta 2 tl 
  •  Inkiväärijauhetta 2 tl

Kokkaa näistä aineista itsellesi joka päivä seuraava ateria:

Tofu-porkkanawok

Annokset

1

annos
Valmistusaika

20

minutes

Tämä resepti on suunniteltu opitmaaliseksi 526-paaston ateriaksi yli 80 kg ihmiselle. Ateria on maukas ja valmistuu nopeasti.

Kokkaustila

Pitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa

aineosat

  • 150 g tofua

  • 1 rkl oliiviöljyä

  • 30 g kurpitsansiemeniä

  • 100 g tai enemmän porkkanaa

  • 100 g tai enemmän paprikaa

  • 150 g mansikoita (jälkiruokana)

  • ½-1 tl suolaa

  • haluamasi mausteita, esimerkiksi pippuria ja inkivääriä

ohjeet

  • Kuivaa tofu talouspaperilla tai keittiöpyyhkeellä. Kuutioi tofu.
  • Suikaloi porkkana ja kuutioi paprika.
  • Paista tofukuutiot oliiviöljyssä ja lisää suolaa, pippuria ja inkivääriä maun mukaan.
  • Lisää porkkana- ja paprikasuikaleet wokkiin.
  • Ripottele paiston lopuksi päälle kurpitsansiemenet.

Kysymyksiä?

Jos sinulle tulee mitään kysyttävää, voit olla suoraan valmentajaan yhteydessä sähköpostilla osoitteeseen teemu@8viikkoa.fi

Aterian ajoitus ja syöminen

Klo 8–10: Vettä 2 lasia, suolaa ½ tl, halutessasi kahvia tai teetä

Klo 11–12: Vettä 2 lasia, halutessasi kahvia tai teetä

Klo 14–18: Tämä on niin sanottu “syömisikkuna”, jonka aikana voit nauttia päivittäisen ateriasi. Syö rauhallisesti ja nauti ruoasta tietoisesti. Vettä 1 lasi

Klo 18–21: Vettä 2 lasia, suolaa ½ tl jos olo hutera, halutessasi kofeiinitonta teetä tai yrttijuomaa

Tärkeät vinkit

Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olosi heikoksi tai liian nälkäiseksi, harkitse paaston muuttamista kevyemmäksi. Paaston ei tulisi tuntua liian raskaalta.

Pukeudu lämpimästi: Paaston aikana voi viluttaa normaalia enemmän.

Vältä raskasta fyysistä kuormitusta: Paaston aikana voi liikkua ja puuhastella kevyestä oman olon mukaan.

Lisäravinteet: Elektrolyyttijauhe voi helpottaa paaston läpiviemistä. Nouda niissä pakkausten ohjeita. Voi käyttää paaston aikana mahdollisesti käyttämiäsi ravintolisiä normaalisti.

Paaston edut ja varoitukset

Edut: Tämäntyyppinen paasto voi edistää painonpudotusta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja tukea ruoansulatusta.

Varoitukset: Tämä paasto ei sovi kaikille. Jos sinulla on terveysongelmia, raskaana ollessasi tai jos olet diabeetikko, keskustele lääkärin kanssa ennen paaston aloittamista.

Copyright 2024 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved