Parempien
valintojen blogi

Tervetuloa oppimaan lisää hyvinvoinnista, terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta!

Mihin painon pudottaminen usein tyssää?

Kun painoa lähdetään pudottamaan, se todennäköisesti putoaa aluksi, oltiin sitä sitten pudottamassa millä dieetillä tai tavalla tahansa. Koska elimistö ei ole kone eikä toimi suoraviivaisesti, painonpudotus hidastuu, tasoittuu tai paino jopa ottaa matkan varrella askelia ylöspäin. Miksi näin käy ja miten silloin pitäisi toimia, vai pitäisikö tehdä mitään?

Treenaaminen tai sen aloittaminen hidastaa painon putoamista – ei siksi, että rasva ei palaisi vaan treenaamiseen liittyy hetkellistä nesteen kertymistä, joka nostaa vaa’an lukemia. Naisilla hormonitoiminta voi saada myös lukemia herkästi nousemaan hetkellisesti.

Painon putoamisen hidastuminen tai hetkellinen loppuminen käy lähes jokaiselle jossain kohtaa projektia ja mitä pidemmälle mennään ja mitä lähemmäs tavoitepainoa päästään, sitä hitaampaa painon putoaminen ja sitä pidempiä tasoitteluvaiheet ovat. On hyvin harvinaista, että paino putoaa tasaisesti projektin alusta loppuun saakka. Keho toimii biologisesti, ei matemaattisesti.


Jos mieli ei ole valmis tähän koetukseen, projekti jää usein kesken tässä kohtaa. Alun motivaatiopiikki vie ensimmäiset päivät ja viikot eteenpäin. Painon putoaminen pitää motivaation yllä jonkin aikaa mutta kun putoaminen pysähtyy tai kiloja tulee hetkellisesti lisää, motivaatio jatkaa on koetuksella.

Tämä on usein se hetki, kun todetaan, ettei tämä toiminut. Vika on usein kuitenkin enemmän oman mielen tuottamista odotuksissa kuin siinä, että homma ei toimisi.

Kun näin käy, voi helposti käydä mielessä ratkaista painonpudotuksen hidastuminen tai pysähtyminen vähentämällä syödyn ruoan määrää, jotta painon putoaminen voisi jatkua. Tämä voi auttaa asiaa jonkin aikaa. Pitkällä tähtäimellä, kun painon pudotuksen hidastuminen tai pysähtyminen on toteutustavasta huolimatta vakio, montako kertaa syödyn ruoan määrää voi vähentää?

Jos joka kerralla painon pudotuksen hidastuessa vain väännetään ruuvia kireämmälle, miten sellaista elämäntapaa voi ylläpitää?

Yleensä painon putoamisen hetkellinen pysähtyminen ei vaadi mitään toimenpiteitä. Pienen tasausvaiheen jälkeen putoaminen jatkuu, jos ruokavalio tai tapa on toimiva. 

Usein tasausvaiheeseen auttaa siis vain kärsivällisyys.

Jos painon putoaminen loppuu pidemmäksi aikaa, syy voi olla edelleen monessa muussa asiassa kuin itse ruokavaliossa tai metodissa. Esimerkiksi vatsantoiminta sekä henkinen ja fyysinen kuormitus vaikuttavat siihen, miten vaa’an lukema reagoi. Ennen kuin lyö hanskoja tiskiin, kannattaakin pohtia, miten on nukkunut, miten vatsa on toiminut ja millaisen kuormituksen keskellä juuri nyt on.

Keho reagoi tällaisiin asioihin herkästi, mutta ne korjaantuvat myös helposti kun unet parantuvat tai kuormittava tilanne menee ohi.

Myös treenaamisen aiheuttamaa nesteen sitoutuminen kehoon ja sitä seuraava painonnousu katoaa muutamissa päivissä.

Kaikista painonpudotustavoitteista huolimatta tulee muistaa, että ruoka on meille kaloreiden lisäksi kaikkien mikro- ja makroravinteiden lähteitä. Kun syödyn ruoan määrä pudotetaan todella pieneksi, keho ei saa tarvitsemiaan vitamiineja, hivenaineita, proteiineja eikä rasvoja, eikä näin voi voida hyvin pitkällä tähtäimellä.

Jos painonpudotuksen ainut ohjenuora on syödä vähemmän ja liikkua enemmän, päädytään vain lopulta vain näännyttämään kehoa ja lisäämään kuormitusta, joka estää painoa putoamasta.

Painonpudottaminen tyssää siis helpommin mielen odotuksiin nopeista tuloksista tai jatkuvasta putoamisesta ja sen aiheuttamista tarpeettomista muutoksista kuin siitä, että metodi olisi väärä.

 

Koitko tämän hyödylliseksi? Jaa postaus ystävällesi tai sosiaalisen median tilläsi!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print

Seuraava Startti alkaa 7.1.22
Varmista edullisin hinta!

Jätä sähköpostiosoitteesi tähän, niin saat ensimmäisenä tiedon, kun ilmoittautuminen alkaa ja pääset mukaan superedulliseen etuhintaan. Ota siis ensimmäinen askel kohti parempia valintoja ja energisempää arkea!

8 VIIKKOA

parempia valintoja

Haluamme kannustaa tekemään parempia valintoja arjessa, jotta voisit paremmin. Jaamme täällä inspiraatiota ja vinkkejä terveyteen ja hyvään oloon. 

Valmennukset

Ravintovalmennukset

Lue lisää ravintovalmennuksistamme

Treenivalmennukset

Lue lisää treenivalmennuksistamme

Ota yhteyttä

Copyright 2018 – Urheilijan ravintovalmennus Oy – All Rights Reserved

{"cart_token":"","hash":"","cart_data":""}