Parempien
valintojen blogi

Tervetuloa oppimaan lisää hyvinvoinnista, terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta!

Miten mies kuntoon?

Kun kyse on miehistä, ei ole aivan tavaton näky, että pihassa seisoo viimeisen päälle huollettu ja puunattu auto ja mies itse on kuin toisesta tarinasta. Autoa on huollettu – vaikka auton voisi tarpeen tullen vaihtaa, mutta omaa kehoa ei – vaikka sen kanssa on kuljettava loppuun saakka.

Miksi ihmeessä, kun kyseessä on oma kroppa, tärkein elementti koko elämässä, vain harvat uskovat sen hälytysmerkkejä? Jos aamulla ainoa jäykkä kehon osa on selkä, on korkea aika lähteä tekemään itselleen huoltotoimenpiteitä.

 

3 hälytysmerkkiä miehen elämässä – ja miten niihin on hyvä reagoida

1. Aamulla ympäri kehoa löytyvät mustelmat, jotka ovat tulleet vieressä nukkujan lyönneistä. Se mahtanee kertoa siitä, että kuorsaat rankasti. Mustelmien lisäksi kuorsaamisesta kertoo aamun kuiva suu.

Kuorsaaminen on meidän terveyttämme sisältä päin nakertava voima. Kuorsauksen takia sydän on erittäin kovilla ja sydänkohtauksen riski kasvaa merkittävästi. Usein painon pudottaminen auttaa tähän hyvin. Tärkeää on myös siirtyä hengittämään päivisin tietoisesti nenän kautta ja pyrkiä siirtämään se myös yölliseksi tavaksi. 

Ja jos on yhtään syytä epäillä yöllisiä hengityskatkoksia, on tärkeää tutkia, onko kyse uniapneasta. Sen kanssa ei kannata pelleillä, monta hyvää miestä on näin erehtynyt tekemään turmiollisin seurauksin. 

 


2. Yölliset hiippailut vessaan ja silloinkin tirisee vain tippa kerrallaan.
Se kertoo kasvaneesta eturauhasesta, joka painaa epämiellyttävästi. Lääkärin juttusille on syytä pahemmissa tapauksissa mennä.

On kuitenkin muutamia asioita, joita voi itse tehdä. Painon pudotus auttaa usein tähänkin, jos on ylimääräistä päässyt kertymään. Se ei kuitenkaan ole ainoa keino. Illalla on hyvä rajoittaa juomista, mikä suoraan vähentää yöllisiä vessareissuja ja parantaa unta. Lämpö tekee eturauhaselle hyvää, joten illalla saunominen on hyväksi.
C-vitamiinin on myös todettu auttavan eturauhasta, joten päivittäin kannattaa syödä marjoja tai hedelmiä.

 


3. Ei kiinnosta mikään, ei kunnolla edes seksi.
Kun miehelle käy näin, kyse on hyvin usein alhaisesta testosteronin määrästä. Luontaisesti testosteronin määrä alkaa miehillä laskemaan noin 25 ikävuoden jälkeen. Miten paljon se putoaa, riippuu omista elintavoista.

Huonot unet ja ruokailutottumukset, ja liika alkoholin käyttö ovat varma keino pudottaa omat hormoniarvot pohjalukemiin. Me miehet olemme kuitenkin siitä onnekkaita, että oikeilla elintavoilla mieshormonitasot pystyvät hyvinä vielä yli kahdeksankymppisenäkin. Ruokavalioon, lihaskuntoon ja riittävään uneen on  syytä kiinnittää erityistä huomiota tämänkin asian suhteen.

Lautaselta on syytä löytyä hyviä rasvoja, jotta hormonitoiminnalla on riittävästi rakennusaineita. Yksittäisistä ravintotekijöistä sinkki on tutkimusten mukaan tärkein elementti. Alhainen sinkin saanti alentaa merkittävästi testosteronin määrää elimistössä. Sinkki vaikuttaa myös positiivisesti eturauhaseen.

Sinkin voi aina ottaa ravintolisänä, mutta lautaselle kannattaa lisäillä seuraavia runsaasti sinkkiä sisältäviä ruoka-aineita: 

Lähteet mg per 100 g (Virallinen saantisuositus on miehillä 9 mg ja naisilla 7 mg vuorokaudessa.)

  • Hampunsiemen 10 mg
  • Pinjansiemen 8 mg
  • Kurpitsansiemen 8 mg
  • Kaakaojauhe 7 mg
  • Chiansiemen 6 mg
  • Naudanliha 6 mg
  • Poron ja hirvenliha 5 mg
  • Maksa 5 mg
  • Cashewpähkinä 5 mg
  • Kananmunan keltuainen 5 mg

 

 

Jos olet nainen ja luit tämän loppuun, saatat nyt olla huolissasi miehesi hyvinvoinnista. Voit yrittää kertoa nämä asiat miehellesi. Me miehet vaan toisinaan olemme todella huonoja ottamaan puolisolta ohjeita vastaan. Meille saattaa iskeä pieni valta-asetelma -ajatus päin kasvoja.

Jos vastaanotto on kuitenkin edes orastavan vastaanottavainen, voit jakaa tämän linkin hänelle ja auttaa häntä parantamaan yöunien kestoa ja laatua. Ilmaisen univalmennuksen avulla nukutaan, sekä voidaan paremmin ja näin ollaan jo jälleen oikealla polulla.

Kiitos, kun jaksoit lukea,
Teemu Eloranta

Koitko tämän hyödylliseksi? Jaa postaus ystävällesi tai sosiaalisen median tilläsi!

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Share on print

Seuraava Startti alkaa 7.1.22
Varmista edullisin hinta!

Jätä sähköpostiosoitteesi tähän, niin saat ensimmäisenä tiedon, kun ilmoittautuminen alkaa ja pääset mukaan superedulliseen etuhintaan. Ota siis ensimmäinen askel kohti parempia valintoja ja energisempää arkea!

8 VIIKKOA

parempia valintoja

Haluamme kannustaa tekemään parempia valintoja arjessa, jotta voisit paremmin. Jaamme täällä inspiraatiota ja vinkkejä terveyteen ja hyvään oloon. 

Valmennukset

Ravintovalmennukset

Lue lisää ravintovalmennuksistamme

Treenivalmennukset

Lue lisää treenivalmennuksistamme

Ota yhteyttä

Copyright 2018 – Urheilijan ravintovalmennus Oy – All Rights Reserved

{"cart_token":"","hash":"","cart_data":""}