Jos liikuntaharrastuksen tavoitteena on kehittyä, on pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna hyvä tehdä lisäyksiä ruokavalioon.
Jos kyseessä enemmän kestävyyslaji: juoksu, tennis, jalkapallo tms.
- Lisää energiansaantia joko rasvoista tai hiilihydraateista myös harjoitusta edeltävälle aterialle.
Jos kyseessä enemmän voimaa vaativa suoritus tai muutoin lyhyt ja sekä tehokas laji: kuntosali, crossfit tms.
- Lisää yksi aktiviteetin jälkeisen ohjeistuksen mukainen ateria myös ennen treeniä.
Lepopäiville ei välttämättä tarvita lisäyksiä, niissä voi hyvin noudattaa 8 viikon Startin ruokailun peruskaavaa. Toki omia tuntemuksia on tärkeää seurata.