LIIKUNNAN JA RUOKAVALION YHDISTÄMINEN

Jos liikuntaharrastuksen tavoitteena on kehittyä, on pidemmällä aikavälillä tarkasteltuna hyvä tehdä lisäyksiä ruokavalioon.

Jos kyseessä enemmän kestävyyslaji: juoksu, tennis, jalkapallo tms.

- Lisää energiansaantia joko rasvoista tai hiilihydraateista myös harjoitusta edeltävälle aterialle.

Jos kyseessä enemmän voimaa vaativa suoritus tai muutoin lyhyt ja sekä tehokas laji: kuntosali, crossfit tms.

- Lisää yksi aktiviteetin jälkeisen ohjeistuksen mukainen ateria myös ennen treeniä.

Lepopäiville ei välttämättä tarvita lisäyksiä, niissä voi hyvin noudattaa 8 viikon Startin ruokailun peruskaavaa. Toki omia tuntemuksia on tärkeää seurata.

Huomioi seuraava päivä ajoituksessa:

- Jos aamulla kovempi treeni, syö edellisenä iltana enemmän.
- Jos seuraavana päivä erittäin pitkä kestoinen ja kova treeni/suoritus, syö enemmän edellisenä päivänä kaikilla aterioilla, voit esimerkiksi syödä kaikki ateriat aktiviteetin jälkeisen ohjeistuksen mukaan.