Ainesosat

• naisen annos

• 3 dl mantelimaitoa

• 20 g cashewpähkinävoita tai maapähkinävoita tai tahinia

• 140 g avokadoa

• 5 g kookosöljyä

• 4 tl psylliumhiutaleita

• 200 g puolukoita (pakaste)

• 100 g mangokuutioita (pakaste)

• 1 rkl erytriolia

• 25 g proteiinijauhetta, vanilja tai 125 g islantilaista jogurttia sekä hivenen lisää erytritolia

• 125 g islantilaista jugurttia (3 %)

• Päälle esim. muutama cashewpähkinä, mansikoita, pensasmustikoita, kookoshiutaleita

• miehen annos

• 3 dl mantelimaitoa

• 30 g cashewpähkinävoita tai maapähkinävoita tai tahinia

• 200 g avokadoa

• 10 g kookosöljyä

• 5 tl psylliumhiutaleita

• 200 g puolukoita (pakaste)

• 150 g mangokuutioita (pakaste)

• 1 rkl erytriolia

• 35 g proteiinijauhetta, vanilja tai 200 g islantilaista jogurttia sekä hivenen lisää erytritolia

• 200 g islantilaista jugurttia (3 %)

• Päälle esim. muutama cashewpähkinä, mansikoita, pensasmustikoita, kookoshiutaleita