Ainesosat

• naisen annos kanapullat

• 250 g kanan jauhelihaa tai 250 g vegejauhista

• 1 kananmuna

• 1 tl suolaa

• 1 tl chilihiutaleita

• 1 tl valkosipulijauhetta

• 1/2 dl tuoretta persiljasilppua

• 10 g ruokaöljyä

• paistettu bataatti naisen annos (jos syöt hiilihydraattia)

• 570 g bataattia

• 1 sipuli

• 1/2 tl suolaa

• 20 g ruokaöljyä

• paistetut kasvikset naisen annos ( jos et syö hiilihydraattia)

• 300 g porkkanaa

• 2 sipulia

• 150 g kukkakaalia

• 1/2 tl suolaa

• 40 g ruokaöljyä

• miehen annos kanapullat

• 450 g kanan jauhelihaa tai 450 g vegejauhista

• 1 kananmuna

• 1 tl suolaa

• 1 tl chilihiutaleita

• 1 tl valkosipulijauhetta

• 1 dl tuoretta persiljasilppua

• 10 g ruokaöljyä

• paistettu bataatti miehen annos (jos syöt hiilihydraattia)

• 900 g bataattia

• 1 sipuli

• 1 tl suolaa

• 30 g ruokaöljyä

• kasvikset miehen annos (jos et syö hiilihydraattia)

• 400 g porkkanaa

• 2 sipulia

• 200 g kukkakaalia

• 1 tl suolaa

• 60 g ruokaöljyä