AINESOSAT

• Mureke naisen annos

• 5 dl kasvislientä

• 140 g (n. 1 ½ dl) punaisia linssejä kuivattuja

• 2 porkkanaa

• 1 sipuli

• 3 valkosipulinkynttä

• 20 g oliiviöljyä

• 1 rkl tomaattipyreetä

• 25 g (n.¾ dl) kaurahiutaleita

• 1 ½ tl psylliumia

• 1 tl oreganoa

• ¾ tl suolaa

• ½ tl mustapippuria

• ½ tl paprikaa

• ½ tl garam masalaa

• Yrttikastike naisen annos

• 150 g kreikkalaista jogurttia 0%

• 1 dl hienonnettuja yrttejä (esim. basilikaa, tilliä ja persiljaa)

• 1 rkl sitruunamehua

• ripaus suolaa ja mustapippuria

• Salaatti naisen annos

• 1 ruukku salaattia

• 1 paprika

• ½ kurkku

• Mureke miehen annos

• 9 dl kasvislientä

• 240 g (n. 1 ½ dl) punaisia linssejä kuivattuja

• 3 porkkanaa

• 1 sipuli

• 5 valkosipulinkynttä

• 30 g oliiviöljyä

• 2 rkl tomaattipyreetä

• 40 g (1 ¼ dl) kaurahiutaleita

• 2 tl psylliumia

• 1 ½tl oreganoa

• 1 tl suolaa

• ¾ tl mustapippuria

• 1 tl paprikaa

• 1 tl garam masalaa

• Yrttikastike miehen annos

• 250 g kreikkalaista jogurttia 0%

• 1 ½ dl hienonnettuja yrttejä (esim. basilikaa, tilliä ja persiljaa)

• 1 ½ rkl sitruunamehua

• ripaus suolaa ja mustapippuria

• Salaatti miehen annos

• 1 ruukku salaattia

• 1 paprika

• 1 kurkku