Paino nousee, vaikka syöt kuten ennen?
Silti vaaka näyttää enemmän. Vyötärö on paksumpi. Housut kiristävät vatsasta.
Ja ne keinot, joilla sait ennen pari ylimääräistä kiloa pois, eivät tunnu enää tekevän samaa.
Et kuvittele sitä. Vaihdevuosien aikana kehossasi tapahtuu monta painonhallintaan vaikuttavaa muutosta yhtä aikaa.
Kun lukko on päällä, vanha tuttu “syö vähän vähemmän” muuttuu paljon vaikeammaksi toteuttaa kuin ennen.
Startti 45+ on uusi painonpudotusvalmennus naisille
5 viikon aikana aukaistaan vaihdevuosilukko salpa kerrallaan ja paino alkaa taas pudota.
100 % tyytyväisyystakuu
“Olo on parempi ja kevyempi kuin muutamiin vuosiin.”
“Selkeä muutos painossa ja omassa olossa.”
“Jaksaminen ja suhtautuminen omaan hyvinvointiin muuttuivat.”
Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole ainoa
Vaihdevuodet muuttavat pelin sääntöjä.
Yksi oire ei vielä selitä paljon.
Mutta kun nämä osuvat samaan elämänvaiheeseen, niiden takaa alkaa näkyä yhteinen nimittäjä.
Vaihdevuosilukko muodostuu huomaamatta
Vaihdevuosien lähestyessä estrogeeni ja progesteroni muuttuvat.
Eikä muutos jää kuukautiskiertoon.
Se näkyy myös siinä, mihin rasva kertyy, miten nukut, kuinka nälkäiseksi tunnet itsesi ja miten hyvin jaksat tavallista arkea.
Samaan aikaan ikääntyminen vaikuttaa lihasmassaan ja energiankulutukseen.
... Mutta yhdessä ne saavat painon nousemaan.
5 huomaamatonta muutosta, jotka aiheuttavat Vaihdevuosilukon
Rasva kertyy eri tavalla
Estrogeeni vähenee ja se muuttaa sitä, mihin rasva kertyy kehossasi.
Siksi muutos näkyy monella ensimmäisenä keskivartalossa.
Vaaka ei tarvitse nousta dramaattisesti, jotta farkut kertovat asian.
Vyötärö on paksumpi. Vatsa näkyy eri tavalla. Oma vartalo ei näytä samalta kuin muutama vuosi sitten.
Sama syöminen ei enää tarkoita samaa lopputulosta
Lihasmassa vähenee iän myötä helposti, jos sitä ei ylläpidetä. Samalla tavallinen arkiliike jää helposti vähäisemmäksi.
Päivän energiankulutus pienenee.
Sen ei tarvitse pienentyä paljon.
Jos syöt vuodesta toiseen saman verran kuin ennen ja kulutat vähän vähemmän, ylimääräinen energia päätyy varastoon.
“Mutta enhän minä syö sen enempää kuin ennen.”
Et ehkä syökään.
Sama määrä ruokaa kohtaa nyt erilaisen kehon ja erilaisen arjen.
Huono yö seuraa sinua ruokapöytään
Vaihdevuosien aikana uni pirstoutuu monella.
Heräät keskellä yötä. Hikoiluttaa. Pyörit sängyssä. Aamulla herätyskello soi ennen kuin tunnet levänneesi.
Huonosti nukutun yön vaikutus jatkuu vielä pitkään sen jälkeen, kun nouset sängystä.
Nälkä kasvaa. Mieliteot voimistuvat. Väsyneenä liikut vähemmän.
Samaan aikaan pitäisi jaksaa tehdä niitä ruokavalintoja, joilla painon pitäisi pudota.
Huono yö ei jää makuuhuoneeseen. Se tekee seuraavasta päivästä vaikeamman.
Ilta ratkaisee sen, putoaako paino vai ei
Aamulla kaikki meni hyvin.
Lounaalla söit järkevästi.
Päivällinenkin oli kunnossa.
Sitten tulee ilta.
Suklaata. Leipää. Juustoa. Vielä jotain pientä.
Ja kohta päivän aikana syntynyt energiavaje on poissa.
Tämä näyttää helposti itsekuriongelmalta.
Mutta ilta ei ala illalla.
Se alkaa jo siitä, miten olet nukkunut, mitä olet syönyt päivän aikana, kuinka kylläisenä ateriat pitivät sinut ja kuinka väsynyt olet illalla.
Siksi pelkkä “älä napostele” on surkea ratkaisu.
Kun kuormitus kasvaa, syöminen muuttuu vaikeammaksi
Huonosti nukuttu yö. Kiireinen työpäivä. Perheen asiat. Omat vanhemmat. Mielialan heittely.
Ja sitten joku jättää vielä ne helvetin astiat pöydälle.
Pinna palaa asiasta, joka ei normaalisti olisi edes vaivannut.
Illalla akku on tyhjä.
Silloin ruokapäätöksiä ei tee levännyt ja kylläinen versio sinusta.
Ne tekee se versio, joka ajattelee:
“Ihan sama. Minä ansaitsen edes jotain hyvää.”
Ruoka toimii hetken. Vaa'alla sama hetki näkyy myöhemmin negatiivisesti.
Ei yhdestä pilalle menneestä hormonista. Ei yhdestä väärästä ruoka-aineesta. Eikä siitä, että aineenvaihduntasi olisi yhtäkkiä “rikki”.
Vaan useasta muutoksesta, jotka alkavat ruokkia toisiaan:
Ja tässä on koko ajatuksen tärkein kohta:
Sinä et välttämättä ole alkanut tehdä mitään väärin.
Mutta vanhat keinot eivät enää kohtaa samaa tilannetta kuin ennen.
Siksi “syö vain vähemmän” on huono neuvo
Jotta paino laskee, sinun pitää saada pidemmällä aikavälillä ruoasta vähemmän energiaa kuin kulutat.
Mutta siinä ei ole se vaikea osa.
Vaikea osa on elää energiavajeessa viikosta toiseen ilman, että olet jatkuvasti nälkäinen, makeanhimo ottaa illat haltuun, huono uni ajaa sinut seuraavana päivänä jääkaapille tai ensimmäinen raskas viikko päättyy ajatukseen:
“Ihan sama. Aloitan taas maanantaina.”
Siksi Startti 45+ -valmennuksessa emme aloita kysymyksestä “kuinka vähän pystyt syömään?”
Se alkaa siitä ajatuksesta, että etenemällä maltillisesti ja oikeassa järjestyksessä, onnistumisesta tulee vaivatonta.
Startti 45+:n perusajatus on:Vaihdevuosilukko puretaan salpa kerrallaan ja paino putoaa rennosti arjen keskellä.
Siksi loimme Startti 45+
Startti 45+ on viiden viikon painonpudotusvalmennus naiselle, joka tietää jo aivan riittävästi siitä, että kasviksia pitäisi syödä ja herkkuja kohtuudella.
Sinä et tarvitse jälleen uutta listaa kielletyistä ruoista.
Tarvitset järjestyksen, jossa painonpudotusta vaikeuttavat asiat laitetaan kuntoon yksi kerrallaan.
Startti 45+ -valmennuksessa Vaihdevuosilukko puretaan viiden salvan kautta:
Yksi viikko. Yksi salpa. Yksi askel lähemmäs sitä, että vaaka liikkuu taas oikeaan suuntaan.
Yksi salpa kerrallaan
Syö enemmän – ja tee painonpudotuksesta helpompaa
Ensimmäinen vaisto painoa pudottaessa on yleensä vähentää ruokaa.
Mutta juuri siinä moni tekee ensimmäisen virheensä.
Liian vähän ja väärällä tavalla syöminen käynnistää helposti ketjun, joka tekee loppupäivästä paljon vaikeamman kuin sen pitäisi olla.
Ensimmäisellä viikolla opit Kylläisyyden kaavan: tavan, jolla saat pienemmän energiamäärän tuntumaan suuremmalta ilman jatkuvaa nälkätaistelua.
Ensimmäisellä viikolla pääset syömään hyvin ja huomaat eron olossasi jo muutamassa päivässä.
Löydä oma painonpudotusalueesi
Terveellinen ruoka ei vielä pudota painoa.
Eikä ratkaisu ole syödä mahdollisimman vähän.
Näiden kahden välissä on alue, jonka löydät itsellesi toisella viikolla.
Kun löydät oman Painonpudotusalueesi, sinun ei tarvitse enää arvailla, syötkö liikaa vai liian vähän.
Voit vain seurata kuinka lukema pienenee vaa'alla.
Huomisen painonpudotus ratkaistaan jo tänä iltana
Vaa'an lukemaa ei ratkaista vain ruokapöydässä.
Yksi painonpudotuksen aliarvostetuimmista hetkistä tapahtuu silloin, kun sammutat valot.
Kolmannella viikolla opit, miten katkaiset Huonon yön ketjun, joka tekee seuraavan päivän nälästä, mieliteoista ja ruokapäätöksistä tarpeettoman vaikeita.
Ja yksi ratkaiseva muutos tapahtuu jo ennen kuin menet nukkumaan.
Ilta ratkaisee sen, putoaako paino vai ei
Kuvittele seuraavaa: olet voinut syödä koko päivän juuri niin kuin piti.
Silti muutama tunti illalla ratkaisee, näkyykö päivän hyvä työ lopulta vaa'alla. Jos mieliteot saavat yliotteen, tehty työ menee hukkaan.
Moni yrittää ratkaista ongelman vasta silloin, kun mieliteko on jo päällä.
Silloin olet jo myöhässä.
Neljännellä viikolla opit, missä vaiheessa iltasyömisen ketju pitää oikeasti katkaista – ja miten teet sen ilman jatkuvaa tahdonvoimataistelua.
Opi tärkein taito, jota täydellinen ruokavalio ei opeta
Täydellinen ruokavalio toimii vain täydellisessä elämässä.
Sinulla ei ole sellaista. Eikä tarvitsekaan olla.
Tulee syntymäpäiviä. Ravintolailtoja. Huonosti nukuttuja öitä. Kiireisiä päiviä. Ja joskus syöt yksinkertaisesti enemmän kuin aioit.
Painonpudotuksen onnistumista ei ratkaise se, pystytkö välttämään jokaisen harha-askeleen. Sen ratkaisee se, mitä tapahtuu heti harha-askeleen jälkeen.
Viimeisellä viikolla opit Yhden aterian säännön – yksinkertaisen tavan estää yhtä huonoa valintaa muuttumasta huonoksi päiväksi, viikonlopuksi ja lopulta kokonaan keskeytyneeksi painonpudotukseksi.
Kun osaat tämän, sinun ei tarvitse aloittaa maanantaina uudelleen.5 viikkoa. 5 salpaa. Kaikki tähtää samaan asiaan.
Mirkka huomasi ensimmäisenä, ettei hän tunnistanut enää omaa kehoaan
Mirkan kohdalla muutos ei alkanut yhdestä suuresta asiasta. Niitä tuli monta yhtä aikaa.
Paino nousi, vaikka syöminen ei ollut hänen mielestään muuttunut. Öisin hikoilutti ja uni katkesi. Päivällä väsytti. Mieliala heitteli tavalla, joka tuntui välillä vieraalta jopa itselle.
Ja pinna oli lyhyempi. Joskus paljon lyhyempi.
“Miksi minä reagoin noin voimakkaasti? Ei tuo nyt oikeasti ollut niin iso asia.”
Helpointa olisi ollut käsitellä jokaista ongelmaa erikseen.
Mutta ongelmat eivät olleet irrallisia.
Mirkalla oli monta samaan aikaan sulkeutunutta salpaa.
Kun syöminen tasaantui, makeanhimo ei enää lähtenyt samalla tavalla käsistä. Uni alkoi taas maistua ja aamulla olo oli levänneempi. Mieliala parani ja kotona oli helpompaa tulla toimeen.
“Välillä olimme jopa samaa mieltä asioista.”
Ja tapahtui se, minkä vuoksi kaikki alun perin aloitettiin:
Ensimmäisenä et välttämättä huomaa suurta eroa vaa'alla.
Huomaat, että aterian jälkeen olet oikeasti kylläinen. Iltapäivällä ruoka pyörii vähemmän mielessä. Illalla suklaakaappi ei vedä puoleensa samalla tavalla.
Se on Startti 45+ -valmennuksen tavoite.
Ei täydellinen ruokavalio. Ei viisi viikkoa kestävää itsekuritestiä.
Vaan pienempi paino ja kapeampi vyötärö tavalla, jota pystyt jatkamaan myös kuudennella viikolla.
Entä jos et jaksa taas yhtä uutta laihdutusprojektia?
Startti 45+ -valmennuksen ei kuulukaan muuttua uudeksi projektiksi, jonka ympärille muu elämä pitää järjestää.
- punnita jokaista suupalaa
- tehdä eri ruokaa itsellesi ja perheellesi
- luopua leivästä, perunasta tai hiilihydraateista
- kieltäytyä jokaisesta herkusta
- aloittaa pakollista treeniohjelmaa
- onnistua täydellisesti viiden viikon ajan
Avaat yhden uuden salvan kerrallaan.
Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea maanantaina.
Ensimmäisellä viikolla keskityt yhteen asiaan. Seuraavalla lisäät seuraavan.
Viiden viikon päästä yksittäiset muutokset toimivat yhdessä.
Painonpudotus alkaa tuntua vähemmän projektilta ja enemmän uudelta normaalilta.
Internet on täynnä neuvoja, jotka kertovat 45+ naisille, mitä heidän pitäisi syödä.
Me olemme tehneet tätä käytännössä yli 20 vuotta.
Startti 45+ -valmennuksen valmentaja Teemu Eloranta on työskennellyt liikunnan, ravinnon ja painonhallinnan parissa vuodesta 2002.
Vuosien aikana vastaan on tullut lähes kaikki se, mihin painonpudotus tavallisessa elämässä kaatuu.
Ei vain sitä, mitä teoriassa pitäisi syödä.
Vaan mitä tapahtuu, kun väsyttää. Kun tekee mieli makeaa joka ilta. Kun viikonloppu karkaa käsistä. Kun paino ei liiku ja motivaatio alkaa kadota.
Kun tiedät kyllä, mitä pitäisi tehdä, mutta et saa sitä toimimaan omassa arjessasi.
Juuri siinä pitkä kokemus alkaa merkitä enemmän kuin uusi ruokavaliotrendi.
8viikkoa.fi:n valmennusten kautta on kulkenut jo yli 77 000 asiakasta vuodesta 2018 lähtien.
Suuri osa asiakkaista on naisia siinä iässä, jossa vaihdevuodet tulevat osaksi elämää.
Vuosien aikana sama ilmiö on tullut vastaan uudelleen ja uudelleen: nainen osaa kyllä laihduttaa ja tietää, mitä terveellinen ruoka on – mutta jossain vaiheessa oma keho ei enää tunnu noudattavan samoja sääntöjä.
Ihmiset eivät yleensä epäonnistu siksi, etteivät he tiedä mikä on terveellistä.
He tietävät kyllä, että kasviksia kannattaa syödä. He tietävät, ettei suklaalevy joka ilta auta painonpudotuksessa. He tietävät, että pitäisi nukkua riittävästi.
Ongelma on saada nämä asiat toimimaan maanantaista sunnuntaihin oikeassa elämässä.
Siihen Startti 45+ on rakennettu.
Entä toimiiko se oikeasti?
Tähän on helpointa antaa asiakkaidemme vastata.
Sonja
“Suhtautuminen ruokaan ja syömiseen muuttui. Uni parani. Vaatteet istuvat paremmin päälle.”
Marjut
“Ruokarytmi, unen laatu ja jaksaminen muuttui. Aivosumua ei ole enää.”
Sirkku
“Yöuni parani heti alussa, ja virtaa riitti paremmin päivän askareisiin.”
Paino alaspäin ilman jälleen yhtä mahdotonta kuuria.
Startti 45+ on sinulle, jos…
Voit aloittaa nyt heti.
- olet 45+ nainen ja painoa on tullut, vaikka elämäntapasi eivät mielestäsi ole muuttuneet dramaattisesti
- vyötärö on kasvanut
- vanhat painonpudotuskeinot eivät tunnu purevan samalla tavalla
- uni, mieliteot tai jaksaminen tekevät syömisen hallinnasta aikaisempaa vaikeampaa
- tiedät teoriassa paljon terveellisestä elämästä mutta et halua taas uutta täydellistä elämäntaparemonttia
- haluat ylimääräiset kilot pois
Sinun ei tarvitse tietää tarkalleen, missä vaiheessa vaihdevuosia olet. Sinun ei tarvitse osata laskea kaloreita. Sinun ei tarvitse aloittaa pakollista treeniohjelmaa.
Saat kaiken tarvittavan valmiina
Startti 45+ -valmennus
Viiden viikon ohjelma, jossa etenet Vaihdevuosilukon läpi yksi salpa kerrallaan.
Työkalut vaihdevuosilukon avaamiseen
Ateriamallit
Näet käytännössä, miltä painonpudotukseen sopiva ateria näyttää ilman jokaisen suupalan laskemista.
Reseptit ja ateriasuunnitelmat
Kun et halua joka päivä keksiä uudelleen, mitä söisit.
Valmiit ostoslistat
Vähemmän suunnittelua. Suoraan kauppaan.
Lisätuki
Ystävysty vatsasi kanssa -minivalmennus
Käytännön ohjeita tavallisiin vatsavaivoihin, kuten turvotukseen, närästykseen ja ummetukseen.
Ravintovalmentajan tuki
Kun oma tilanteesi ei sovi täydellisesti valmiiseen malliin, saat apua sen soveltamiseen.
Aloita Startti 45+ tänään
Saat kaiken tämän:
Kokeile Startti 45+ -valmennusta ilman riskiä
Saat valmennukselle 100 % tyytyväisyystakuun.
Tutustu valmennukseen. Aloita ensimmäinen viikko. Katso itse, tuntuuko lähestymistapa järkevältä ja sopiiko se sinun arkeesi.
Jos valmennus ei vastaa odotuksiasi, saat rahasi takaisin.
Sinä päätät vasta kokeiltuasi.
Vieläkö jokin mietityttää?
Onko tämä taas yksi dieetti?
Pitääkö minun tietää, ovatko vaihdevuoteni alkaneet?
Paljonko voin pudottaa painoa viidessä viikossa?
Pitääkö minun laskea kaloreita?
Pitääkö minun treenata?
Saanko syödä herkkuja?
Entä jos epäonnistun kesken valmennuksen?
Korvaako Startti 45+ hormonikorvaushoidon tai muun vaihdevuosien hoidon?
Sinun ei tarvitse odottaa, että kehosi muuttuu takaisin entisekseen
Koska se ei ole tämän valmennuksen idea.
Tarkoitus on oppia pudottamaan painoa siinä kehossa, jossa elät nyt.
Ei ennen vaihdevuosia.
Viiden viikon aikana avaat yksi kerrallaan ne salvat, jotka tekevät painonpudotuksesta tarpeettoman vaikeaa.
Ja kun seuraava syntymäpäivä, huonosti nukuttu yö, ravintolailta tai suklaalevy tulee vastaan, sinun ei tarvitse aloittaa kaikkea uudelleen.
Tiedät, mitä tehdä seuraavaksi.
5 viikkoa. 5 salpaa. Yksi tavoite.
100 % tyytyväisyystakuu