Syvennä tietämystäsi ravinnosta ja siirry hallitusti ketogeeniseen ruokavalioon ravintovalmentaja Sami Sundvikin opastuksessa.

8 viikon valmennuksen aikana siirrytään ketogeeniseen ruokavalioon asteittain riippuen siitä, miten syöt juuri nyt. Ohjeistuksella noudatat ketogeenistä ruokavaliota ennen kaikkea oikein - saat syödä vapaasti kaikista ravintorikkaimpia ruoka-aineita, joten voitkin yllättyä miten monipuolinen ja herkullinen ruokavalio voi olla.

Opit ketogeenisen ruokavalion ja elämäntavan, sekä lisäksi liikunnan ketogeenisellä ruokavaliolla. Koet ruokavalion lukuisat eri hyödyt ja saat kattavan ohjeistuksen, sekä ymmärryksen siitä, mitä tehdään ja miksi.

Tällä verkkokurssilla joogaa lähestytään fysioterapeutin vankan ammattitaidon ohjauksessa. Liikkeissä keskitytään kehon liikkuvuuteen ja hengitykseen fysioterapeutillisilla ominaisuuksilla. Liikkeet ovat erityisesti koko kehoa avaavia, eikä mukana ole henkisyyttä, mystiikkaa tai muutakaan monimutkaista.

Kun harjoitteiden lähestymistapa on fysioterapeuttinen, helposti lähestyttävä, sekä jokaiselle sopiva, päästäänkin lähemmäksi sitä, mikä auttaa ennaltaehkäisemään ja vähentämään vammariskejä sekä kiputiloja.

Fysiojoogassa keho ja mieli rauhoittuu, liikkuvuus ja tasapaino lisääntyy sekä aineenvaihdunta nopeutuu.

8 viikon Startti on yksinkertainen ruokavaliovalmennus, jonka aikana poltetaan turvallisesti ja tehokkaasti jopa yli 10 kg rasvaa.

Valmennus sopii sinulle jos et halua enää kokeilla jojo-dieettejä, suuriin liikuntamääriin, lisäravinteisiin tai ateriankorvikkeisiin perustuvia valmennuksia. Jos haluat pudottaa painoa ja pitää sen poissa - kokeilla jotain sellaista, mikä oikeasti toimii.

Valmennuksen aikana sinun ei tarvitse kuntoilla tai syödä mitään muuta kuin normaalia, puhdasta ja maukasta ruokaa. Ruoan kanssa ei kituutella, vaan saat syödä tarpeeksi.

3 viikon toiminnallisella pakaratreenillä treenaat jalkoihin lisää voimaa, pakaroihin pyöreyttä, ryhtiä suoraksi ja vähennät selkäkipuja.

Pakaratreenillä pidät koko kehon toimintakykyisenä. Aloitat tai jatkat pakaroiden treenaamista niin, että pysyt varmasti mukana - 3 kertaa viikossa riittää!

Lisäät liikkuvuuttasi ja opit tehokkaat treeniliikkeet ja niiden suoritustekniikat - sinun ei tarvitse miettiä miten mikäkin toimii, sillä valmennuksen selkeät ohjevideot opastavat sinua joka hetki. Treenit tehdään tehokailla vastusnauhoilla, jotka toimitetaan sinulle kotiin saakka.

Koska liikunnan harrastaminen kuntosalilla ei ole ollut vuonna 2020 itsestäänselvyys, kotona treenaaminen on kasvattanut suosiotaan. Silti moni kaipaa kuntosalilla tehtävien liikkeiden monipuolisuutta ja tehoa.

Siksi loimme tämän Toiminallisen vastusnauhatreenin, 8 viikon ohjelman lihaskunnon parantamiseen, jossa hyödynnetään vastusnauhoja treenivälineenä. Toiminnallisen vastusnauhatreenin avulla treenaat koko kehon läpi tehokkaasti kotoasi käsin.

Vastusnauhatreenaaminen on perustreenaajalle yhtä tehokasta kuin kuntosalilla käyminen ja salille menemiseen vaadittava aikakin säästyy. Vastusnauhat ovat erittäin kustannustehokkaat, helppokäyttöiset, sekä kulkevat helposti mukana.

Koska paaston terveysvaikutukset ovat lukuisat ja sen avulla pudottaa painoa nopeasti 2-4 kiloa, kehitimme paastoamiseen oman menetelmän. 5 päivän helppo terveyspaasto on turvallinen ja yksinkertainen tapa testata paastoa, ilman ylimääräisiä apuvälineitä.

Paaston aikana syödään yksi ateria ja paastoaikaa jää 23,5 tuntia vuorokauteen.

Kevennä oloasi, nosta energiatasojasi ja pudota muutama kilo esimerkiksi ennen juhlia. Samalla koet paaston lukuisat terveyshyödyt ja voit toistaa paaston uudelleen myöhemminkin, sillä ohjeet jäävät käyttöösi.

Yksinkertainen ja kokonaisvaltainen kehonhuolto-ohjelma: selkäranka kuntoon, monipuolista venyttelyä, lisää toimintakykyä ja vähemmän kiputiloja. Kehonhuoltoharjoituksia, jotka pitäisi löytyä jokaisen arjesta ja jotka yhdistät helposti muun harjoittelun yhdeksi tärkeimmäksi osaksi.

Valmennus sopii kaikille ja on vastalääke nykykulttuurin passiivisuudelle: saa elämänlaatusi takaisin tai pidennettyä sitä vuosiksi. Siis täydellinen työkalupakki toimivilla koko kehon harjoituksilla loppuelämän kehonhuoltoon.

Ihminen selviytyy hengissä ilman ravintoa 30 vuorokautta, ilman vettä 3 vuorokautta, mutta kuinka kauan ilman hengittämistä? Ei kovinkaan kauaa.

Hengittäminen on elinehtomme ja merkittävässä roolissa terveyden takana. Se on siis huomattavasti tärkeämpää kuin syöminen tai juominen, mutta jostain syystä siihen kiinnitetään vähiten huomiota. Kuitenkin tilanteeseen sopiva hengitys tarjoaa avaimet parempaan terveyteen, mieleen ja suorituskykyyn.

Uudessa, uniikissa valmennuksessa pyritään löytämään tutkitusti toimivilla harjoituksilla ja metodeilla oikeanlainen hengitys. Nimittäin hengittämällä oikein, edesautat painonpudotusta, siirryt stressihengityksestä rentouteen ja autat vatsaasi toimimaan optimaalisesti.

75 uutta ja herkullista reseptiä tukemaan painonhallintaa ja edistämään painonpudotusta.

Viisi eri osiota: Aamu- ja iltapalat, Pääruoat, Herkut & lisukkeet, Jouluextra ja Mausteet. Jokaiselle jotakin aina vauvasta vaariin!

Vinkkejä parempaan uneen, jolla vaikutetaan suuresti painonpudotukseen ja uusien pysyvien elämäntapojen luomiseen

Reseptikirjan ensimmäisen osa sai suuren suosion ja sen 1. painos myytiin loppuun hetkessä. Nyt kirja on vihdoin saanut jatkoa ja uusi, toinen osa on nyt tilattavissa!

Reseptikirja sisältää 100 helppoa, nopeaa ja herkullista reseptiä tukemaan painonhallintaa ja edistämään painonpudotusta.

4 eri osiota: Vaivattomasti valmista, Salaatit & lisukkeet, Pannaan astetta paremmaksi ja Lempeään herkutteluun. Lukuisia vaihtoehtoja maukkaasta kotiruoasta, parempiin jälkiruokiin, virkistäviin salaatteihin, nopeisiin smoothieihin sekä grilliherkkuihin - jokaiselle jotakin!

Reseptit ovat muokattavissa omaan makuusi ja tilanteeseesi sopivaksi. Ongelmaa ei tuota allergiat tai erityisruokavaliot. Parhaimpien vinkkien avulla oivallat kuinka helppoa ja vaivatonta ruoanlaitto voi olla myös terveellistä (ja maukasta) ruokavaliota noudattaen. 

Valmentajien parhaat, sekä ajankohtaiset vinkit ja ajatukset, jotka auttavat sinua eteenpäin muutoksessa. Lue kaikki ilmaiseksi täältä!

Ilmaisen Nuku kuin murmeli -unihaasteen aikana treenaat nukkumista ammattilaisten avulla. Saat uneen liittyvää tietoa, vinkkejä, haasteita ja harjoituksia. Tuet painonhallintaa ja hyvinvointiasi laittamalla unen kuntoon.

Unihaaste on tehty yhteistyössä 8viikkoa.fi, Tempurin ja nukkumisergonomia.fi:n kanssa.
4 viikon ajan saat kaikki materiaalit ilmaiseksi suoraan sähköpostiisi. Lähde mukaan murmeleiden joukkoon ja kutsu ystäväsikin mukaan nukkumaan!

Sami Sundvikin ja Teemu Elorannan valmennus koskien olennaisimpia asioita terveyttä tukevista lisäravinteista.

15 minuutin pikavalmennuksen aikana opit miksi niitä ei tarvitse käyttää painonpudotusta varten. Miten hyötyä niistä on yleisterveyteen ja mihin laatuseikkoihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Mitkä ovat ne lisäravinteet, jotka olisi hyvä löytyä kotoa?

Mikä on suomalaisten ravitsemuksen tilanne ja mitä sille voisi tehdä? (haastattelun kesto 38 min)

• • Voiko ravinnon avulla harjoittaa ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa, niin ettei lääkärin vastaanotolle tarvitsi päätyä niin usein?
  • Mitä puutostiloja ihmisillä tyypillisesti voi olla ja miten ne vaikuttavat?
  • Miten voi ottaa selville mikä tilanne omassa elimistössä on?

Millä keinoilla voit parantaa suoliston kuntoa ja sitä kautta koko terveyttä? (haastattelun kesto 28 min)

• • Mihin kaikkeen suoliston kunto vaikuttaa?
  • Mitkä ovat tyypillisimpiä vääriä uskomuksia suoliston kunnon ylläpidossa?
  • Miten suoliston huonoa kuntoa voi parantaa helposti?
  • Millaiset ruoka-aineet auttavat suolistoa, mitkä voivat pahentaa tilannetta?

Teemu Syrjälä on mies, jolle luonto, luonnonmukaisuus, sekä rakkaus tekemiseen ja ilmentämiseen on elämäntyö ja jonka suositut Miesten viikonloput ovat aina täynnä. Kaiken pääpainona on ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Haastattelussa aiheet vaihtelevat onnellisuudesta liikkumiseen, ihmisyyteen ja elämään laajemminkin. Lue myös Teemun uudesta verkkokurssista Tie kokonaiseksi mieheksi, joka on alkusysäys sille, että miehet lähtevät yhteiselle matkalle opettelemaan sitä, mitä tarkoittaa olla aikuinen, onnellinen, rento, voimakas, seksielämäänsä ja uraansa erittäin tyytyväinen mies vuonna 2020.

Jos tahdot kuulla tarkemmin, mitä ihmiset ovat kertoneet 8 viikon Startista, lue täältä palautteita, jotka on jätetty valmennuksen päätyttyä.

Liikunnan, hyvinvoinnin ja ravinnon ammattilaisina olemme yhdistäneet valmennuksiimme vuosien kokemuksen ja parhaan osaamisemme luodaksemme jotain sellaista, mikä oikeasti toimii.