Mitäpä jos tänä kesänä söisi ja joisi kunnolla? Nauttisi lämmöstä ja illanistujaisista ilman ylimääräisiä kiloja? Pysyisi kohtuudessa, ettei syksystä tarvitsisi murehtia.

Kesällä nimittäin voi grillata, nauttia, syödä herkullisia ruokia ja halutessaan juoda alkoholijuomia ilman lisäkiloja puntarissa fiksumpien valintojen avulla. Tämä kaikki onnistuu ravintoammattilaisten ja ammattikokin laatimalla 7-päivän ravintosuunnitelmalla.

Ravintosuunnitelmaa voi noudattaa viikon, kuukauden tai vaikka koko loppuvuoden.

Lue lisää ja varaa paikkasi nyt kampanjahintaan. Vietä elämäsi kevein ja maukkain kesä!

Koska paaston terveysvaikutukset ovat lukuisat ja sen avulla pudottaa painoa nopeasti 2-4 kiloa, kehitimme paastoamiseen oman menetelmän. 5 päivän helppo terveyspaasto on turvallinen ja yksinkertainen tapa testata paastoa, ilman ylimääräisiä apuvälineitä.

Paaston aikana syödään yksi ateria ja paastoaikaa jää 23,5 tuntia vuorokauteen.

Kevennä oloasi, nosta energiatasojasi ja pudota muutama kilo ennen kesää. Samalla koet paaston lukuisat terveyshyödyt ja voit toistaa paaston uudelleen ja uudelleen, sillä ohjeet jäävät käyttöösi.

Uusi reseptikirjamme sisältää 100 helppoa, nopeaa ja herkullista reseptiä tukemaan painonhallintaa ja edistämään painonpudotusta.

Reseptikirja sisältää 4 eri osiota: Vaivattomasti valmista, Salaatit & lisukkeet, Pannaan astetta paremmaksi ja Lempeään herkutteluun. Lukuisia vaihtoehtoja löytyy siis maukkaasta kotiruoasta, parempiin jälkiruokiin, virkistäviin salaatteihin, nopeisiin smoothieihin sekä kesän grilliherkkuihin!

Jokaiselle jotakin!

Kaikki reseptit ovat muokattavissa omaan makuusi ja tilanteeseesi sopivaksi olit sitten allerginen, vegaani, kasvissyöjä tai ruokavaliosi on gluteeniton. Parhaimpien vinkkien avulla oivallat kuinka helppoa ja vaivatonta ruoanlaitto voi olla myös terveellistä (ja maukasta) ruokavaliota noudattaen. 

Jos ruokaideat ovat vähissä ja haluat herkutella hyvällä omalla tunnolla ja
hieman paremmilla vaihtoehdoilla, tilaa oma monipuolen arjen pelastus nyt suoraan kotiisi!

Yksinkertainen ja tehokas kotitreeni-ohjelma: opi kuinka treenaat vatsan litteäksi, selkäkivut pois ja ryhdin suoraksi.

Treenit voit yhdistää muun harjoittelun ohelle tai tehdä omana kokonaisuutena. Liikkeet onnistuvat ajasta ja paikasta riippumatta ilman välineitä. Valmennuksen avulla huomioit syvät vatsalihakset, pinnalliset vatsalihakset sekä selkälihakset varmistaen, ettei harjoittelu jää liian yksipuoliseksi.

Keskivartalon treenaaminen ei ole vain pinnallista tai kuulu pelkästään niille, jotka haluavat näkyvän sixpackin. Keskivartalotreeni kuuluu kaikille.

Yksinkertainen ja kokonaisvaltainen kehonhuolto-ohjelma: selkäranka kuntoon, monipuolista venyttelyä, lisää toimintakykyä ja vähemmän kiputiloja. Kehonhuoltoharjoituksia, jotka pitäisi löytyä jokaisen arjesta ja jotka yhdistät helposti muun harjoittelun yhdeksi tärkeimmäksi osaksi.

Valmennus sopii kaikille ja on vastalääke nykykulttuurin passiivisuudelle: saa elämänlaatusi takaisin tai pidennettyä sitä vuosiksi. Siis täydellinen työkalupakki toimivilla koko kehon harjoituksilla loppuelämän kehonhuoltoon.

8 viikon Startti on yksinkertainen ruokavaliovalmennus, jonka aikana poltetaan turvallisesti ja tehokkaasti jopa yli 10 kg rasvaa.

Valmennus sopii sinulle, jos haluat pudottaa painoa ja pitää sen poissa. Jos et halua enää kokeilla jojo-dieettejä, suuriin liikuntamääriin, lisäravinteisiin tai ateriankorvikkeisiin perustuvia valmennuksia, on valintasi 8 viikon Startti.

Valmennuksen aikana sinun ei tarvitse kuntoilla tai syödä mitään muuta kuin normaalia, puhdasta ja maukasta ruokaa. Ruoan kanssa ei kituutella, vaan saat syödä tarpeeksi.

Koska miehille tarjotaan ravintopuolella huomattavasti vähemmän asioita, päätimme tehdä jotain myös heille. Raskaasta sarjasta keskisarjaan -valmennus on miehille tarkoitettu tehokas 8 viikon ruokavaliovalmennus, jossa lähdetään hävittämään vararengasta syömällä oikein. Valmennus sopii kaikille, myös vuorotyöläisille ja reissumiehille.

Leidien kotitreenistartti on 8 viikon valmennus tavalliselle naiselle, joka haluaa treenata tai aloittaa treenaamisen kotoa käsin järkevästi, tuloksekkaasti ja pysyvästi rikkomatta itseään.

Valmennuksen ohjeilla treenaat hyvä olo etusijalla, turvallisesti oikein ajasta ja paikasta riippumatta - ilman ylimääräisiä välineitä. Pysyt varmasti mukana, sillä 20 minuuttia, 3 kertaa viikossa riittää!

Lisäät liikkuvuuttasi ja opit koko kehon tehokkaat treeniliikkeet ja niiden suoritustekniikat. Sinun ei tarvitse miettiä miten mikäkin toimii, sillä valmennuksen selkeät ohjevideot opastavat sinua joka hetki.

Huomasimme, että Suomesta ei löydy oikein normaalille miehelle suunniteltua treeniohjelmaa, jonka voisi tehdä kotona.

Siis treeniohjelmiahan löytyy kyllä. On olemassa monenlaista aamusprinttiä ja näyttäviä käsilläseisontapunnerruksia, vatsatreeniä ja punttien heiluttelua. Mutta jos ikää on kertynyt ja on ollut vähän muutakin tekemistä, kaikenlainen "treenihifistely" tai salilla asuminen voi tuntua hiukan epärealistiselta.

Joten loimme perusäijän kotitreenistartin, 8 viikon valmennuksen, jolla aloitat tai jatkat liikkumista järkevästi, tuloksekkaasti ja pysyvästi rikkomatta itseäsi.

Viiden päivän valmennuksen aikana opit millainen on optimaalinen aamiainen ja mitä muita erinomaisia aamurutiineja voit kokeilla. Rutiineja, joiden avulla teet helposti itsellesi parhaan aamun ikinä ja siitä aamusta parhaan päivän ikinä.

Lähde mukaan toukokuun ilmaiseen unihaasteeseen ja kutsu kaverisikin mukaan siihen.

Maanantaina 4.5 aloitetaan treenaamaan nukkumista kuin ammattilaiset. Mukaan voi hypätä milloin vaan toukokuun aikana, mutta suosittelemme, että olisi mukana alusta asti niin saat parhaan hyödyn haasteesta irti

Tue painonhallintaa ja hyvinvointiasi laittamalla uni kuntoon nyt.

Sami Sundvikin ja Teemu Elorannan valmennus koskien olennaisimpia asioita terveyttä tukevista lisäravinteista.

15 minuutin pikavalmennuksen aikana opit miksi niitä ei tarvitse käyttää painonpudotusta varten. Miten hyötyä niistä on yleisterveyteen ja mihin laatuseikkoihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Mitkä ovat ne lisäravinteet, jotka olisi hyvä löytyä kotoa?

Mikä on suomalaisten ravitsemuksen tilanne ja mitä sille voisi tehdä? (haastattelun kesto 38 min)

• • Voiko ravinnon avulla harjoittaa ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa, niin ettei lääkärin vastaanotolle tarvitsi päätyä niin usein?
  • Mitä puutostiloja ihmisillä tyypillisesti voi olla ja miten ne vaikuttavat?
  • Miten voi ottaa selville mikä tilanne omassa elimistössä on?

Millä keinoilla voit parantaa suoliston kuntoa ja sitä kautta koko terveyttä? (haastattelun kesto 28 min)

• • Mihin kaikkeen suoliston kunto vaikuttaa?
  • Mitkä ovat tyypillisimpiä vääriä uskomuksia suoliston kunnon ylläpidossa?
  • Miten suoliston huonoa kuntoa voi parantaa helposti?
  • Millaiset ruoka-aineet auttavat suolistoa, mitkä voivat pahentaa tilannetta?

Teemu Syrjälä on mies, jolle luonto, luonnonmukaisuus, sekä rakkaus tekemiseen ja ilmentämiseen on elämäntyö ja jonka suositut Miesten viikonloput ovat aina täynnä. Kaiken pääpainona on ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Haastattelussa aiheet vaihtelevat onnellisuudesta liikkumiseen, ihmisyyteen ja elämään laajemminkin. Lue myös Teemun uudesta verkkokurssista Tie kokonaiseksi mieheksi, joka on alkusysäys sille, että miehet lähtevät yhteiselle matkalle opettelemaan sitä, mitä tarkoittaa olla aikuinen, onnellinen, rento, voimakas, seksielämäänsä ja uraansa erittäin tyytyväinen mies vuonna 2020.