Ananas-chia-vanukas
Tähän vanukkaaseen on käytetty proteiinijauhetta, mutta jos et halua käyttää sitä, voit hyvin korvata sen skyrillä. Vanukkaan voi hyvin tehdä jo edellisenä iltana jääkaappiin odottamaan. Jos haluat chian-siemenistä kaikki tehot irti voit ajaa ne murskaksi tehosekoittimella.
1
Annosta10
minutesPitää mobiililaitteen näytön päällä samalla, kun laitat ruokaa
Ainesosat
- Chiavanukas naisen annos
250 ml kevyt (8 %) kookosmaitoa
1 dl mantelimaitoa
10 g vaniljaproteiinijauhetta (voit korvata mantelimaidon ja proteiinijauheen 150 g islantilaista jogurttia ja 1 rkl erytritolia)
30 g chiansiemeniä
- Ananasvanukas naisen annos
¼ tuoretta ananasta tai 1 prk ananaspaloja, liemi valutettuna
100 g islantilaista jugurttia (3 %)
15 g vaniljaproteiinijauhetta (voit korvata proteiinijauheen lisäämällä 50 g islantilaista jogurttia)
10 g chiansiemeniä
päälle kookoslastuja / hiutaleita halutessasi
- Chiavanukas miehen annos
250 ml kevyt (8 %) kookosmaitoa
1 1/4 dl mantelimaitoa
40 g chiansiemeniä
15 g vaniljaproteiinijauhetta (voit korvata mantelimaidon ja proteiinijauheen 250 g islantailaista jogurttia ja 1 1/2 rkl erytritolia)
- Ananasvanukas miehen annos
¼ tuoretta ananasta tai 1 prk ananaspaloja, liemi valutettuna
100 g islantilaista jugurttia (3 %)
25 g vaniljaproteiinijauhetta (voit korvata proteiinijauheen 100 g islantilaista jogurttia)
20 g chiansiemeniä
päälle kookoslastuja / hiutaleita halutessasi
Ohjeet
- Sekoita ensin chiavanukkaan ainekset sekaisin.
- Sekoita ananasvanukkaan raaka-aineet tehosekoittimessa tai sauvasekoittimella.
- Anna vanukkaiden turvota vähintään puoli tuntia, niin chiansiemenet ehtivät liota riittävästi.
- Annostele molempia vanukkaita puolet ja puolet. Lisää päälle halutessasi kookoslastuja.
- Syö tällä aterialla puolet.