TUKIATERIA
Näin koostat tukiaterian:
-
Valitse yksi proteiinin lähde.
-
Voit myös koostaa määrän useammasta lähteestä jakamalla määrää.
-
Valitse yksi rasvanlähde.
-
Huomaa, jos proteiinin lähde on rasvainen, aterialle ei tarvitse lisätä rasvan lähdettä, vaan se tulee proteiinilähteestä.
-
Valitse yksi hiilihydraatin lähde.
-
Voit myös koostaa määrän useammasta lähteestä jakamalla määrää.
-
Valitse kaksi tai useampi kuidun ja suojaravinteiden lähdettä.
-
Huomaa, että alussa suosittelemme valitsemaan marjoja alussa enintään kahden annoksen verran päivässä.
-
Marjojen syöminen on valinnaista.
Tarpeet tukiaterialle
Tukiaterian tarkoitus on lisätä hiilihydraattien ja energian määrää. Tukiateriaa on tarkoitus käyttää tarpeen mukaan.
Tarpeita on:
- Kulutus fyysisen aktiivisuuden muodossa. Esimerkiksi treenaaminen, fyysinen työ tai rankempi hyötyliikunta. Tukiateriaa suositellaan syömään kulutuksen jälkeen tukemaan palautumista. Jos tarvetta tukea suorituskykyä, silloin voi syödä tukiaterian ennen aktiivisuutta.
- Tarvittaessa tukemaan vatsantoimintaa. Usein hyvä ajankohta tukiaterialle on ilta, jolloin se voi tukea vatsantoimintaa seuraavaksi aamuksi.
- Tarvittaessa tukemaan unta. Ilta on tähänkin tarkoitukseen hyvä ajankohta tukiaterialle. Hiilihydraatit voivat rauhoittaa hermostoa, mikä voi auttaa nukahtamaan paremmin sekä nukkumaan syvempää unta.
- Omaa oloa tukemaan. Jos olo tuntuu liian ponnettomalta, kannattaa kokeilla tukiateriaa. Sen voi syödä tuohon tarkoituksen mihin ajankohtaan tahansa.
Jos tuntuu, että oma elimistö toimii huonosti hiukan suuremmalla rasvan määrällä, hiilihydraateilla voi korvata osan päivän rasvoista.
Tällöin on hyvä pitää energiamäärä perusaterian tasolla.
Energian puolesta yhtä rasva-annosta vastaa puolikas hiilihydraattiannos. Tällaisen aterian voit syödä perusaterian tilalla niin monella aterialla kuin koet tarpeelliseksi.
Tässä tapauksessa ateria koostetaan näin:
-
Valitse yksi proteiinin lähde.
-
Voit myös koostaa määrän useammasta lähteestä jakamalla määrää.
-
Valitse yksi rasvanlähde.
-
Huomaa, jos proteiinin lähde on rasvainen, aterialle ei tarvitse lisätä rasvan lähdettä, vaan se tulee proteiinilähteestä.
-
Valitse puolikas hiilihydraattiannos.
-
Voit myös koostaa määrän useammasta lähteestä jakamalla määrää.
-
Valitse kaksi tai useampi kuidun ja suojaravinteiden lähdettä.
-
Halutessasi valitse marja-annos.
-
Huomaa, että alussa suosittelemme valitsemaan marjoja alussa enintään kahden annoksen verran päivässä. Marjojen syöminen on valinnaista.
- Copyright 2023 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved
