Jukan tarina: “Tavallinen kotiruoka vei kilot”

Tässähän syödään ihan tavallista ruokaa.

Se hämmästytti Jukkaa, kun ensimmäiset 8 viikon Startin sisällöt julkaistiin tammikuussa 2022.

– Kuvittelin alkuun, että tässä on jotain hifistelyä, mutta ei se ollutkaan sellaista. Ainoastaan annoskoot olivat pienemmät kuin mihin olin aiemmin tottunut, Jukka muistelee.

Jukka lähti mukaan Starttiin työkaverin innoittamana ajatuksella, ettei siitä voisi mitään menettääkään. Korona-aika oli tuonut kiloja ja niille piti jotain tehdä.

Aiemmin hän oli tehnyt paljon taustatyötä ja mielessään valmistanut itseään muutokseen, saamatta lopulta mitään kuitenkaan aikaiseksi.

Startin toteutuksen teki helpoksi se, että alkuun oli valmis ohje kauppalistoineen, mitä noudattaa. Sitä noudatettiin prikulleen, eikä muuta tarvinnut miettiä.

Ainut vaikeus oli nälän tunne, tai tarkemmin sanottuna päivällisen ja iltapalan välillä mielessä kiersi ajatuksia, että jotain tekisi mieli.

Lopulta se oli vain tunne, eikä heikotusta ollut lainkaan. Tunne kuitenkin väistyi, kun viikot menivät eteenpäin.

Kun tietää miten jatkaa

Pian on vuosi kulunut uutta elämäntapaa. Yksi päällimäisistä tunteista oli itsensä ylittäminen. Ylittäminen siinä, että pitää kiinni asioista, joihin on sitoutunut ja joita on pyydetty tekemään.

– Ruoka-ajat olivat kokoajan samat ja mitään ylimääräistä ei suuhun mennyt koko kahdeksan viikon aikana tai no, taisi kerran, kaksi jotain herkkua olla.

Kesä toi mukanaan loman ja se harkittuja poikkeamisia. Niitä oli helppo tehdä vailla pelkoa kilojen takaisin tulosta, kun mielessä oli selkeä kaava, miten niistä pääsee eroon ja miten jatketaan loman jälkeen.

– Nyt sallin itselleni herkkuhetkiäkin, mutta en sillä tavalla, että se olisi jokapäiväistä tai välttämättä edes jokaviikkoista. Tuntuu, että saan ruoasta sen, mitä tarvitsen, enkä niinkään tarvitse herkuttelua.

8 viikossa -8,2 kiloa

Kahdeksassa viikossa Jukan painosta lähti pois 8,2 kilogrammaa ja vyötärö kaventui 10,5 senttimetriä.

Lähtöpaino 93,5 kg 8 viikon Startin jälkeen 85,3 kg. Sen jälkeen paino on jatkanut putoamista hissukseen ja nyt se pysyy 82-83 kg välillä.

– Olen oppinut sen, että ateriavälit ja annoskoot ovat se juttu, ja että vähemmälläkin tulen toimeen. Aina ei tarvitse syödä vain syömisen ilosta. Ennen suhtauduin jokaiseen lounasbuffettiin ajatuksella, että syödään nyt koko rahan edestä, kun on kerran maksettu.

– Tällä hetkellä suurimmalta oivallukselta tuntuu kuitenkin terveys ja se, että tätä kaikkea tehdään vain itselle ja itselle sopivalla tavalla, Jukka jatkaa.

Muutos on ollut suuri, eikä se ole jäänyt ihmisiltä huomaamatta.

Lähipiiri on ollut tukemassa, tuttavat vitsailleet hyvässä hengessä, että ”laihdutko sä taas huomenna lisää”, mutta vaimo on ollut suurimpana tsempparina ja isona apuna ruoan valmistuksessa ja uudessa elämäntavassa.

Jukka haluaa antaa kaikille vinkin: Jos Starttiin lähtee, ei kannata antaa periksi.

– Vastoinkäymisten ei kannata antaa lannistaa, lopulta käteen jää niin paljon hyvää.

Ilpon tarina: “Painoni on pudonnut noin 10 kg, mittanauhasta on lähtenyt 11 cm”

Ennen 8 viikon Startin aloittamista, olin jo tehnyt aiemmin muutamia merkittäviä muutoksia elintapoihini.

Ehkä ne olivat jonkinlaista alitajuntaista valmistautumista tähän ratkaisevaan viimeiseen muutokseen, jonka tavoitteena oli muuttaa elämäni suuntaa pysyvästi.

Painoni oli noussut viimeisten 30 vuoden aikana reippaasti ylipainon puolelle.

Dieetit toimivat hetkellisesti

Vuoden 2021 lopulla olin tilanteessa, että jotakin muutosta oli tehtävä.

Silloin huomasin mainoksen 8 viikon Startista. Tutustuin aiheeseen ja totesin, että tässä voisi olla se, mitä tarvitsin!

Olin joskus aiemmin kokeillut erilaisia dieettejä joilla olin saanut painoa pudotettua muutaman kilon, mutta aina ne olivat tulleet takaisin.

Sulattelin mielessäni 8 viikon Starttia ja aloin nähdä itseni vuoden lopulla hoikempana ja terveempänä.

Vuoden loppupuolella oli tulossa 60-vuotissynttärini ja päätin, että silloin painoni ja kuntoni on ihan jotain muuta kuin nyt.

Päätös lähteä mukaan oli lopulta helppo tehdä. Uskoin itseeni, olinhan pystynyt lopettamaan tupakan polton ja alkoholin.

Tukea tulevaan elämänmuutokseen sain vaimoltani ja myös poikani kiinnostui hankkeesta ja aikoi seurata malliani.

Viikonloppuna tulostin ensimmäisen viikon ohjeet, tutustuin videoaineistoihin ja kävin tekemässä ruokaostokset.

“Tiesin, että nyt oltiin ison äärellä”

Maanantaina 10.1.2022 se alkoi.

Aamulla punnitus, kuvaus ja vatsanympäryksen mittaus. Merkinnät laatimaani Excel-taulukkoon.

Painoni oli 131,8 kg ja painoindeksi oli 37,8. Huh! Tavoitteeksi olin asettanut vuoden loppuun mennessä vähintään 20 kilon pudotuksen.

Ensimmäisen viikon ohjeistuksen kanssa piti painia viikonloppu. Kauppareissu oli ihmeellinen kokemus. En tiennytkään, että omasta kaupasta löytyy tällaisia tuotteita. .

Alpro Greekiä, raejuustoa, erilaisia pähkinöitä ja pakastemarjoja tuli ruokakärryllinen. Missä pizzat, aamiassämpylät ja tuoremehu?

Vääntelin viikon ruokalistan Excel-taulukkoon, jotta voisin jotenkin hahmottaa tulevan viikon syömiset. Samalla näkisin kivasti, mitä kaikkea en enää voisikaan syödä.

Ensimmäinen viikko sujui itseasiassa yllättävän helposti!

Tuoremehun puuttumista aamupalapöydästä ei oikeastaan edes huomannut ja kaurapuurokin vaihtui raejuusto/smoothie-kulhoon helposti.

Heti muutaman päivän jälkeen huomasin olossani tapahtuneen muutoksen. Olo oli tosi energinen ja pirteä.

Syödäkin sai niin paljon, ettei nälkä todellakaan vaivannut.

Uusi valintoja ruokapöytään

Innostus uutta ruokavaliota kohtaan kasvoi kohisten.

Samalla rupesin googlailemaan kuin huomaamattani lisätietoa kaikesta, mitä nyt söin.

Vaimoni oli hyvä kannustin. Hänkin jätti aamuisen tuoremehun pois ja siirtyi osaksi käyttämään minun uutta ruokavaliotani.

Koska olin jättänyt karkit ja pullat pois jo vuoden alusta eli lähes pari viikkoa aiemmin, ei makeanhimokaan vaivannut.

Uuden ruokavalion myötä varsinainen ruokalasku kasvoi, mutta olin varautunut siihen. Säästin saman summan helposti karkki- ja herkkuostoksista. Suosittelen!

Ensimmäinen totuuden hetki koitti 17.1.

Vaaka näytti painon pudonneen ensimmäisen viikon noin kilon ja mahan koko oli pienentynyt yhden sentin. Ihan hyvä. Itseasiassa tavoitteeni oli 0,4 kg/vko, joten hyvässä vauhdissa homma alkoi.

Muutos helpottui viikko kerrallaan

Ruokavalio tuntui koko ajan paremmalta.

Mielihaluni myös 0%:sta olutta kohtaan oli hävinnyt. Vichy-vesi maistui sekä sauna- että ruokajuomana.

Makeanhimo oli myös poissa. Olo oli tosi hyvä.

Paino putosi tasaiseen tahtiin noin kilon viikossa ja samalla vatsanympärys pieneni sentin viikossa.

Nyt kun 8 viikkoa on kulunut, olen vakuuttunut, että uusi suunta oli löytynyt.

Painoni on pudonnut noin 10 kg, mittanauhasta on lähtenyt 11 cm ja painoindeksi on pudonnut lukemaan 35,1.

Olo on erittäin hyvä. Selkäkipu ja polvikipu ovat hävinneet ja vaatteet ovat käyneet väljiksi. Tästä on hyvä jatkaa.

8 viikon startin läpikäyneenä voin suositella sitä kaikille.

Asenne ja sitoutuminen on syytä laittaa ensin kuntoon. Kuten ohjelmassa on useaan kertaan tullut esille, kyseessä ei ole mikään dieetti vaan pysyvä muutos ruokavalioon.

Tsemppiä tulee hyvin viikoittaisista videoista, ne kannattaa katsoa. Myös perheen, ystävien ja läheisten tuki on tärkeää. On helpompi opetella uutta ruokavaliota, kun ei ole karkkia ja pullaa esillä.

Nykyään, kun katson itseäni peilistä, näen siellä jo lopputuloksen – peilissä on 60 vuotias hyväkuntoinen ja lähes ihannepainoinen onnellinen mies. Ja paprika maistuu hyvin!

Kokonaisuutena 8 viikon startti on ollut todella positiivinen.

Parasta minulle on ollut valmiiksi mietityt ruoat. Alussa se oli erittäin tärkeää, koska aiemmin olen kokenut ongelmaksi juuri sen, etten ole osannut koostaa ruokavaliota oikein.

Nyt 8 viikon jälkeen homma on jo selkäytimessä ja uusia annosvariaatioita syntyy koko ajan.

Matka on alussa ja tiedän jo nyt että suunta on oikea.

– Ilpo

Niinan tarina”Startilla pudotin 9 kiloa kahdeksassa viikossa”

Olen yrittänyt pudottaa painoa jo neljättä vuotta huonoin tuloksin.

Olin vuoden verran toisessa valmennuksessa, mutta se ei painonpudottamisen kannalta ollut minulle se oikea.

Olen vuosia laskenut makrot ja luottanut siihen tietoon eri lähteistä, että täytyy syödä riittävästi kaloreita, että paino putoaa.

Kuukaudesta toiseen ja vuodesta toiseen paino putosi noin 6 kiloa ja seilasi sitten+- 6 kilon välillä.

Olen syönyt vuosia terveellisesti ja hiilihydraattitietoisesti, mutta painon kannalta tämä ei ole vaikuttanut positiivisesti. Toki paljon muita hyötyjä on ollut terveyden kannalta.  Taustalla kun on ollut sairauksia, jotka vaikeuttavat painon putoamista, niin ei ole ollut helppoa. 

8 viikon Startti avasi silmäni ja sen, miten olenkaan ollut sinisilmäinen ja luottanut sokeana noihin erilaisiin laskureihin kalorinsaannin kannalta ja että mikä on se oikea kalorimäärä itselle, millä saan painon putoamaan.

Tämä valmennus tipautti suoraan kalorit yli 1000 kaloria pienemmäksi, mitä olen luullut tai minkä käsityksen minulle nuo laskurit ym. muut ovat antaneet. Tästä voi oppia vain sen, että nuo kalorilaskurit eivät tosiaankaan päde jokaiselle.

8 viikossa pudottanut painoa noin 9 kiloa

8 viikon Startin avulla olen jo nyt 8 viikossa pudottanut painoa noin 9 kiloa.

Minulla oli verenpainelääkkeestä puolikas käytössä vielä kuukausi sitten, ja nyt sekin jäi pois. Verenpaineet ihanteelliset, kolesterolit ovat parantuneet ja pitkäsokeri oli jo aiemmin normaali, mutta sekin vielä oli laskenut parempaan. 

Kilpirauhasen vajaatoimintaoireet ovat parantuneet ja niistä pahin, eli kylmyyden tunne, kylmät sormet ja varpaat ovat lämmenneet!

Minulla on myös aistiyliherkkyyksiä, joiden olen huomannut laantuvan joltain osin. Nämä kaksi, eli tuo kylmyyden tunne ja yliherkkyyksistä johtuva tunne olivat jo pidemmän aikaa, varmasti yli kaksi vuotta todella pahoja. Nyt ne ovat lähestulkoon poissa. 

Tämä metodi on minulle se oikea ja nyt sen tiedän

8 viikon Startti on kaiken kaikkiaan tuonut elämääni vain positiivista voimaa ja luottamista siihen, että painoni ei ole määrätty pysymään loppuelämää suurena, vaan että oikeasti se tippuu, kun on oikeat välineet.

Tämä valmennus on minulle henkilökohtaisesti se oikea väline ja siitä olen suuresti kiitollinen. 

Parasta on ollut se, että on voinut luottaa ammattitaitoisiin valmentajiin ja heidän näkemykseen ravitsemuksesta, liikunnasta ja hyvinvoinnista.

Ehkä paras oppi oli se, että kaloreiden määrä oli tosi alhainen verrattuna siihen, mitä on muualta saadun tiedon mukaan, olisi pitänyt syödä ja millä olisi pitänyt laihtua. Kaikilla se ei näköjään mene niin. 

Hyvää on ollut myös vertaistuki ja muiden viestit valmennuksen Facebook-ryhmässä. Ja se, että pystyy muille myös antamaan vertaistukea ja apua, jos pystyy. 

Ja tietenkin se, että konkreettisesti on ollut hyötyä terveyden kannalta tästä ruokavaliosta ja voi todentaa ne asiat, mitkä ovat kehossa muuttuneet tänä aikana positiiviseen suuntaan. 

En voi olla muuta, kun kiitollinen! Kun vihdoin näkee tuloksia näiden vuosien jälkeen painossa enemmän, niin kyllähän se motivoi ja hymyilyttää. Tämä metodi on minulle se oikea ja nyt sen tiedän.

– Niina Sinivaara

Hanneksen tarina: “Vaatteet eivät enää kiristä”

Kävin 8 viikon Startin tammikuun 2022 ryhmässä.

Se, mikä suhtautumisessani painonpudotukseen on muuttunut on se, että nyt koen, että on minulla toivoa.

Aiemmin en tiennyt mikä mättää, kun oli koko ajan kiljuva nälkä ja vaikka miten söin ”oikein”, niin silti painoni vain nousi.

Osittain nälkä oli siksi, etten juonut tarpeeksi, mutta minun pitääkin juoda poikkeuksellisen paljon, koska hikoilen paljon liikkumattakin.

Nyt keskityn noudattamaan ohjeita ja vaihtelemaan eri ruokalajeja, ettei tule tylsistyminen samaan.

Suurin oppi, jonka 8 viikon Startti minulle antoi on ymmärrys ravintoaineiden jakautumisen valkuaiseen, rasvaan ja hiilihydraatteihin, joista viimeistä tarvitsen vain silloin, kun on ylimääräistä rasitusta.

Aiemmin en käytännössä syönyt mitään muuta rasvaa kuin piilorasvaa, joka nähtävästi heikensi tuloksiani. Nyt olen tietoinen rasvasta, jota syön.

Vaatteet eivät enää kiristä

Startin tuomat muutokset näkyvät arjessani siinä, että kaupassakäynti vie eri hyllyille kuin ennen.

Refluksitauti ja siihen liittyvät oireeni loppuivat heti valmennuksen ensimmäisenä päivänä.

Sitä ennen vedin päivisin useita närästyslääkkeitä. Se on loppu nyt jo se loppui laakista.

Viikon kuusi nurkilla oireita palasi jostain syystä, mutta edelleenkään en tarvitse niihin lääkitystä.

Hymyilyttää, että vaatteeni eivät kiristä ihan niin paljoa kuin tammikuun alussa.

Tulokset 8 viikon Startista

Paino tippui aluksi nopeasti ja helposti.

Ensimmäisen kahden viikon jälkeen painoa oli lähtenyt 4kg, ja loppulukema seitsemän viikon jälkeen näyttää pysähtyneen kilon alemmas eli yhteensä -5kg.

Viisi kiloa pois pelkällä ravinnolla, kuten lupaus oli, joten ihan kiva.

– Hannes

Katin tarina: “Lähti -10 kilogrammaa ja -18 senttimetriä”

Moni meistä tietää, että syömällä oikein paino putoaa, mutta se, mitä syö ja miten, on usein se haastavin.

Niin oli myös minulle.

Osallistuin 8 viikon Starttiin tammikuussa 2022 ja kahdeksan viikon aikana olen oppinut syömään oikein.

Tällä tarkoitan sitä, että milloin kannattaa syödä hiilihydraatteja, milloin proteiineja ja niin edelleen ja kuinka paljon on riittävästi.

Oppinut kaupassa nauttimaan kauppojen hedelmä- ja vihannesosastosta.

Jopa minun IBS-oireeni ovat hävinneet ja oloni on kaikin puolin loistava, vaikka matkaa tavoitteeseeni vielä on.

Olen kuitenkin oivaltanut tässä matkalla sen, että minun ei tarvitse muuttaa tapojani takaisin vaan voin jatkaa näin, jopa herkutella hyvällä omallatunnolla kun siltä tuntuu.

Karkkihylly ei enää houkuttele

Minä, entinen sokerihiiri en enää pysähdy kaupan karkkihyllylle. Enää ei tarvitse kotimatkalla hotkia suklaapatukkaa.

Makeanhimo on hävinnyt. Ja nyt jos ostan jotain makeaa, nautin siitä eri tavalla kuin ennen.

Nyt startin käytyäni en ole väsynyt ja jopa jaksan töiden jälkeen lähteä uloskin.

En ole edelleenkään himoliikkuja, mutta silti olen menossa tavoitettani kohti.

Ja se liikkumisen ilo tulee hiljalleen. Enpä olisi uskonut näin koskaan sanovani, mutta niin vaan kävi.

8 viikon Startin tulokset

Valmentajien tuki on ollut kannustava eikä moittiva. Mieltä askarruttaviin kysymyksiin saa vastauksen ja tuen.

Ateriamallit ja ohjeet ovat olleet loistavana tukena, ilman niitä en olisi jaksanut itse miettiä.

Alun jälkeen on ollut helppo siirtyä rakentamaan ruoka-aineiden avulla omanlaisia aterioita.

Ja itseään ei koe alempi arvoiseksi kiloineen.

Toki opittavaa on syömisessä edelleen ja matkaa siihen “ihannepainoon”, mutta startin aikana -10 kilogrammaa ja -18 senttimetriä.

En voi olla enempää kuin onnellinen jokaisesta kilosta ja sentistä. Ja se että avopuoliso on myös löytänyt matkassani muutosta omaan elämään.

– Kati Seppänen

Heikin tarina: “Seitsemässä viikossa pudotin 19 kilogrammaa”

Tämä 8 viikon startti ei ole niinkään tuntunut painonpudotukselta, vaikka juuri se oli ainoa tavoite juuri sillä hetkellä, kun päätin lähteä mukaan.

Tämä tuntuu nyt ensimmäistä kertaa oikeasti elämäntapamuutokselta, jossa tulen pääsemään johonkin ihannepainoon, mitä en edes ole asettanut ja pysymään siinä.

Ihmeellistä on toki se, että tätä kirjoitettaessa olen pudottanut seitsemässä viikossa 19 kilogrammaa.

Huikean paljon enemmän, kuin osasin odottaa kun lähdin mukaan.

Vielä ehkä ihmeellisempää se oman ajatusmaailman muuttuminen pois kilojen kyttäämisestä yleisen hyvinvoinnin saavuttamiseen.

Tärkein muutostani tukeva asia 8 viikon startissa on ollut sopivaa tahtia tullut oppi.

Sen kautta hyvinvoinnin saavuttamisesta on alkanut tulla rutiini. Jos olen matkalla jotain unohtanut, olen aina voinut käydä tarkistamassa materiaaleista, miten asia oli.

Vertaistukea on ollut mukava lukea fb:stä ja itsekin sinne olen jotain kommentoinut.

Yksi asia, minkä olen tuonut tähänkin tekemiseen mukana on huumori. On jotenkin helpottava tunne, kun elämäntapamuutos ei tunnu suorittamiselta, eikä sille ole takarajaa ja pakonomaista tavoitetta asetettuna.

Nyt osaan nauttia lounasbuffetissa

Aikaa ja energiaa meni uuden ruokavalion opetteluun ja ruoan valmistamiseen.

Mutta kun viikkoja meni eteenpäin, kauppalistan tekemisestä ja ruoan laitosta tuli enemmänkin uusi rutiini, mikä ei sinänsä kauheasti näy perheen dynamiikassa.

Nyt pystyn ja osaan sen enempää miettimättä hankkia raaka-aineet ja valmistaa ruokaa isomman satsin kerrallaan.

Ja parasta on se, että muukin perhe syö samaan ruokaa kanssani, eikä tarvitse kaksia ruokia valmistella.

Yksi iso asia ja oppi, jonka olen saanut liittyy omaan tapaan toimia lounasravintoloissa. Niissä käyminen on ollut osa arkeani jo vuosikausia.

Nyt silmäni kertovat aivoille, mitä on tarjolla ja aivot lajittelee annoksen kivuitta hyviin rasvoihin, proteiineihin ja kuituihin.

Annoskoko pysyy hyvänä ja riittävänä, eikä syönnin jälkeen ole ähkyä tai muuta ikävää oloa.

Sopiva tahti edetä 

Tykkään tavasta, miten ja missä tahdissa oppia ja tietoa jaetaan. Aina kerkeää viikon verran sulattelemaan uusia oppeja, samalla, kun edelliset opit syöpyilee selkärankaan. Tykkään myös siitä, että on vähän vaihtoehtoja, miten toimia.

Itse en halua hyökätä yksityiskohtaisiin asioihin, kuten makroravinteisiin liian syvällisesti heti alkuun, koska se vain alkaisi turhauttamaan.

Mutta sellainen ihmeellisyys tässä tapahtui, että kun oli omaksunut uuden tavan syödä, nukkua yms. niin alkoi tässä loppuvaiheessa ne makrotkin kiinnostamaan.

On lopulta mahtava oppia uutta oman kehon toiminnasta ja jotenkin omassa mielessä “hihitellä”, kun lounasravintolassa koostaa buffetpöydästä annosta.

“Tuosta kun vähän nappaan kuituja, niin suolistobakteerit pilkkoo nämä ja nämä tehokkaammin ja sitten tuo rasva tuossa tekee niin ja näin…”.

En tietenkään tarkoita, että uudella tiedolla ja opilla tarvisi kenellekään kehuskella, mutta nyt ymmärrän, miksi minun aiemmin kokeilemani pussikeittodietit ei toimineet.

Tai toimi, paitsi paluu arkeen ei toiminutkaan. Tässähän ei mielestäni palata arkeen, vaan korjataan se entinen arki vain paremmaksi.

Oma kokemukseni on 8 viikon Startista ollut äärimmäisen positiivinen.

Tämä elämäntapamuutos ei ole tuntunut minulle  vaikealta, vaan hyvinkin luontevalta.

Tämä matka ei ole ollut mitenkään sillä tavalla elämää kokonaisvaltaisesti hallitseva asia, että sitä olisi tarvinnut koko aikaa miettiä. Uusi rutiini tuli ja tulee edelleen osaksi kaikkea muuta arjen pyörittelyä.

Odotan jo ihan innoissani, kun pystyn taas tekemään täyspainoisemmin minulle tärkeitä asioita painon putoamisen myötä ja muutenkin virkeämpänä ja positiivisempana.

– Heikki

Soilen tarina: “Tämä jää minulle uudeksi tavaksi”

Osallistuin 8 viikon Starttiin tammikuussa 2022, eli vajaa kaksi kuukautta sitten.

En ole koskaan aiemmin käyttänyt mitään painon pudotukseen tarkoitettuja dieettejä, keittoja, juomia tai muita vastaavia.

Minulla on lievää ylipainoa, jota en ollut saanut laskemaan, vaikka liikuin ja omasta mielestäni myös söin monipuolisesti. Toki olen aina ollut herkkusuu ja se varmaan on vaikuttanut myös, etten ole painoani saanut pudotettua.

8 viikon Startissa ruokavalioni on muuttunut todella paljon aikaisemmasta. Nyt vatsani toimii paremmin ja normaalimmin.

Olen tutustunut uusiin ruokiin, joita en ollut kokeillut tai edes kuullutkaan. Sellaisia positiivisia uusia tuttavuuksia. Nyt kaalilaatikko maistuu hyvältä, vaikka en laitakaan siihen kermaa tai siirappia.

Kehon ja itsensä kuunteleminen

Olen aina pitänyt paljon ruoanlaitosta. Jäin 1,5 vuotta sitten yllättäen leskeksi ja sen myötä en laittanut ruokaa vain itselleni lähes vuoteen.

Näiden ruokaohjeiden mukaan olen taas palannut ruuanlaiton pariin ja arkeani helpottaa, kun kerralla tulee useampi ateria.

Startin myötä olen myös oppinut kuuntelemaan itseäni ja omaa kehoani. Olen saanut painoa pois, nukun hyvin ja riittävästi. Nautin olostani. On kevyempi olo.

Ilokseni sain vielä verikokeiden tuloksena huomata, miten veriarvoni, esimerkiksi kolesteroli- ja sokeriarvoni ovat menossa oikeaan ja parempaan suuntaan. Voin hyvin ja jatkan tätä uutta matkaani hyvillä mielin eteenpäin.

Pidän tästä 8 viikon Startista siksi, että saan nauttia hyvästä ruuasta, ja saan hyviä ohjeita ja tietoa.

Ehkäpä olen myös sellainen ihminen, että onnistuakseni painonpudotuksessa tarvitsin juuri oikeita ohjeita toteuttaakseni sen.

Tämä jää minulle uudeksi tavaksi ja noudatan uusia ruokailutottumuksia jatkossakin.  Elämä on ihanaa ja jokaisen pitää löytää se oma elämä.

– Soile

Jarin tarina: “Ensimmäiset kuukaudet meni vaa’an lukemia ihmetellessä”

Sen piti olla vain kilojen pudottamista, mutta se ei jäänyt siihen. Se muuttui ihan huomaamatta hyvinvoinniksi.

Jossain 10-15 pudotetun kilon kohdalla Jari Estola tajusi, ettei painolla ole enää mitään merkitystä, vaan pääasia on oma vointi.

Tammikuussa 2021 Jari löysi 8 viikon Startin ja lähti mukaan.

– Eniten yllätti vain oma asenne. Oon tyyppinä vähän sellainen, että kun joku sanoo hyppää, minä hyppään.

– Kun sain ohjeet, ne olivat niin selkeät ja yksinkertaiset. En pohtinut itse yhtään mitään, kun vaan lapioin suuhuni sen mitä käskettiin.

Kerralla maaliin

Jarilla ei ollut taustallaan varsinaisesti kuin yksi painonpudotusyritys, ei jojoilua. Vuosien takainen karppauskokeilu oli lopulta tuonut klassisen korkojen kanssa -ilmiön.

– Kaikki se kura, mitä silloin laitoin suustani alas, toi kyllä kamalan olon, vaikka sillä paino lähtikin. Ennen kuin liityin mukaan Starttiin, luin ettei tämä ole mitään samanlaista karppausta.

Alussa Jari sai kokea monille uuden ruokavalion aloittavalle tutun ilmiön. Hän sai infernaalisen päänsäryn, kuten hän itse tunnettaan kuvailee. Apu ja vinkit löytyivät kuitenkin ryhmästä ja valmennusmateriaaleista ja olo helpotti.

– Se mun sokerikoukku oli siinä. Kun päänsärky hellitti ja tajusin, ettei se kroppa sitä sokeria kaikesta päätellen tarvitsekaan, Jari tiivistää.

Hän itse kokee, että asiat loksahtelivat paikoilleen yksitellen, ilman sen suurempia ongelmia.

– Ensimmäisen kuukauden lauantait menivät vessassa vaa’an lukemia ihmetellessä, että miten tämä voi mennä näin.

Nesteet lähtivät niin kovalla vauhdilla liikkeelle, että paino putosi tosi paljon ja nopeasti.

8 viikkoa kokemuksia

Piti sitä itsekin kokeilla

Jarin paino oli tammikuun 2021 alussa 105,8 kiloa. Vyötärön ympärys oli 124 senttimetriä. Nyt paino on 78,8 kiloa ja vyötärön ympärys on 93 senttiä.

– Vaatteet olen heittänyt ne pois sitä mukaan, kun ovat jääneet isoiksi. Mä en ikinä enää noita päälleni laita.

– Ne saavat lähteä kierrätykseen tai enemmän tarvitseville. Vanhaan ei ole mitään paluuta.

Vaikka ohjeet Startissa olivat selvät eikä niiden noudattaminen tuottanut vaikeuksia, soveltamista ohjeiden ohi piti silti kokeilla. Ohjeistuksen neljä ateriaa alkoivat tympiä ja Jari päätti kokeilla pärjätä kolmella.

– Kyllä siinä meni sitten kaikki illat kaappeja kierrellessä ja ruokaa miettiessä, että tulin lopulta siihen tulokseen, että parempi luottaa kun joku on kerran asian miettinyt ja tietää miten tää homma tehdään. Homma sujuu, kun teen mitä käskettiin.

Pelkkää voittoa ei matka senkään jälkeen ole ollut, vaikka mitään Jari ei ole kokenut ylitsepääsemättömäksi.

– Olen sotilas ammatiltani ja pohdin, kun pitää lähteä metsään, että eihän sinne voi mitenkään viedä repullista tonnikalasäilykkeitä.

– Sitten tajusin, ettei mikään kaadu muutamaan päivään tai edes viikkoon. Nesteitä siitä kertyy, kun syö mitä sattuu, mutta ne sitten poistuu seuraavalla viikolla, Jari summaa.

Puolentoista vuoden takaisesta elämästä ei paljon ole jäljellä. Vaatteiden lisäksi on vaihtunut myös ostoskorin sisältö lähes täysin. Kasviksikset ja liha täyttävät ostoskorin ja leivätkin homehtuisivat kaappiin, jos niitä ostaisi.

– Se pakollinen karkkipussi on jäänyt pois, joka tarttui mukaan lähes joka kauppareissulla, useamman kerran viikossa joka tapauksessa.

Marjan tarina: “Yhteisen matkan aikana kiloja on lähtenyt yhteensä 16”

Jos jotain Marja Aavisto osasi, se oli painonpudotus ja dieettaaminen.

Huithapelina hän kuitenkin dieettien jälkeen söi mitä käteen sattui ja saavutetut tulokset menivät yhtä nopeasti kuin ne oli saavutettukin.

Huithapeliksi hän mieltään itsensä edelleen monessa asiassa, mutta syömiseen se ei enää ulotu. Marjan muutos tapahtui ensimmäisestä 8 viikon Startista alkaen, loppukesästä 2018.

Hän luuli tietävänsä mitä tuleman pitää, kun ilmoittautui mukaan, ja oli kyllä tehnyt päätöksen, että nyt ollaan vankasti tekemässä oikeaa muutosta ruokailutottumuksiin.

Hiilihydraattien vähentäminen oli jo tuttua.

Se mitä hän ei osannut odottaa, oli suuri määrä oivalluksia siitä, mikä kaikki liittyy painonhallintaan.

Muutos todella tapahtui, mutta monella sellaisella tasolla, jota hän ei ollut osannut odottaa.

– Yllätyin kun aika alkuvaiheessa alkoi tulla niin paljon tietoa uni- ja vatsantoiminta-asioista. Uni yllätti varmasti suurimpana, kun en ollut ajatellut, mikä merkitys sillä voisi olla painonhallintaan.

Pitkä matka yhdessä

Ensimmäisestä 8 viikon Startista Marja jatkoi kummiksi seuraavaan yhteiseen aloitukseen tammikuun alussa.

Kummit ovat ryhmissä toimivia kokemusasiantuntijoita, joilla on se kokemus valmennuksen läpikäymisestä, mikä itse valmentajilta puuttuu.

– Rehellisesti olen melkein koukussa tähän. Minua ilahduttaa suuresti se, ettei kyseessä ole vain ruokavaliolla tehtävä laihdutus.

– Tässä otetaan huomioon ne todella tärkeät asiat, jotka edesauttavat tai ovat usein jopa ihan välttämättömiä painon putoamiselle.

Tärkeysjärjestyksessä ruokailu on menettänyt merkitystään Marjalle siinä, mikä on tärkeää painonhallinnassa tai terveellisyyteen tähtäävässä elämäntavassa.

– Nyt vasta, kaiken elämäni aikana ja erityisesti 8 viikon aikana haalimani tiedon perusteella ymmärrän, miksi aiemmin sairastin 2-tyypin diabetestä ja miksi sairastuin juuri silloin kun sairastuin.

– Ja erityisen iloinen olen, kun olen voinut jättää kokonaan pois diabetes- ja astmalääkkeet ja kolmen verenpainepillerin asemasta on käytössä enää yksi.

Marja noudattaa edelleen kolmen vuoden jälkeen Startin raameihin perustuvaa ruokavaliota. Jos ote on rennompi, paino pysyy samassa, jos ottaa tiukemmin ohjeet käyttöön, paino putoaa.

Hyväksyntä ja lempeys

Startin aikana Marja on huomannut hyväksynnän lisääntyneen itseään kohtaan.

– Vaikka kehoni ei ole täydellinen, epätäydellisyydet eivät enää häiritse siten, kuten ovat joskus häirinneet. Olen oppinut näkemään itseni kokonaisvaltaisesti, enkä vain ihmisenä, joka tarvitsee laihdutusta.

Marja kokee, että kun on tietoa ja ennen kaikkea ymmärrystä, asioihin osaa suhtautua rauhallisesti ja lempeästi – niin että ne eivät häiritse.

– Muistan aikaisempia vuosia, kun olin vielä töissä ja joskus tuli nukuttua yö huonosti. Silloin hermoilin aika paljon sen takia, kun ei nyt saanut nukutuksi.

– Tämä jatkui vielä eläkkeellä ollessanikin, hermostuin ja pyörin sängyssä ja sittenhän sitä ei tietenkään saa unta. Nykyään osaan olla hermoilematta.

– Jos en saa unta, otan kirjan ja luen. Siinä nimenomaan ymmärryksen lisääntyminen on auttanut.

Lempeys tullut matkalla myös suhtautumiseen ruokaan.

– En ole kokenut, että minun olisi pitänyt luopua mistään tämän myötä.  Jos nyt jotkut asiat ovat jääneet vähemmälle, ne ovat saaneetkin jäädä.

– Voin toisinaan myös ottaa tietoisen riskin ja syödä jotain, mikä nostaa verensokereitani. Tiedän, että seuraavana aamuna sokeriarvo on korkeampi, mutta tiedän myös, että se laskee, kun oma ruokavalio jatkuu siitä, Marja jatkaa.

Marja ei enää näkisi palaavansa elämäntapaansa, ei menetettyjen kilojen palaamisen pelossa vaan nykyisen hyvän olon jatkumisen toivossa.

Nyt yli kolmen vuoden yhteisen matkan aikana kiloja on lähtenyt yhteensä 16.

Pekan tarina: “Vain se harmitti, että vaatekaapin sisältö meni uusiksi”

Peilikuva säikäytti Pekan. Hyvällä tavalla, mutta päällimmäinen tunne oli säikähdys. Puoli vuotta aiemmin hän oli aloittanut 8 viikon Startin, eikä pää ollut pysynyt menossa mukana.

Palataan aluksi hieman ajassa taaksepäin, loppuvuoteen 2020. Se on aika, jota Pekka Suhonen ei muista kaikkein aurinkoisimpana. Tunnin istumisen jälkeen ei tahtonut päästä autosta ulos, verenpaine ja kolesteroliarvot olivat ylhäällä ja leposyke korkea, mutta mitään varsinaista syytä lääkäri ei löytänyt.

– Siihen asti olin ollut liikunnallinen, mutta se ei enää riittänyt. Hyvän kunnon mittari itselle on ollut se, että olen päässyt palokunnan kuntotesteistä läpi, mutta viime aikoina alkoi kroppa mennä niin jäykäksi, ettei tahtonut saada sukkiakaan jalkaan muuten kuin tuolilla istuen.

Taustalla oli painonpudotusyrityksiä, mutta nyt oltiin tosissaan. Tarkoitus oli pudottaa 8 viikon Startissa ylimääräistä pois ja katsoa mihin se riittää, sitten vasta turvautua lääkkeisiin muun muassa verenpaineen hoidossa.

– Tiesin, että nämä asiat pitää tehdä itse, mutta tarvitsin ohjeet ja tuen muutokseen. Olin pysyvää muutosta vailla, en kuuria.

Kevääseen mennessä veriarvot olivat normalisoituneet. Myös leposyke laski normaaliksi.

Lähde äijä retkelle

8 viikon Startti oli Pekalle intensiivinen tutustuminen itseensä ja omiin ajatuksiin. Muutos oli nopeampi kuin hän olisi osannut odottaa – 8 viikon aikana painoa putosi 19 kiloa ilman hankaluuksia.

Makeanhimo ja napostelu jäi heti.

– Sovin itseni kanssa, jääräpäinen kun olen, että en luovu mistään. Saunaoluet saivat jäädä vähemmälle, samoin makean ja suolaisen napostelu. Alussa kaikki pois ja sitten rajoitetusti takaisin, Pekka kuvailee.

– Talvella aloitin tavan, että tummaa suklaata saan syödä kun haluan, mutta otan sen nuotiokahvin kanssa. Tavallaan otin itselleni aseeksi ja voimaksi käyttöön, että lähde äijä retkelle, sitten saat suklaata, hän jatkaa.

Valmennuksen myötä ruokailuun tuli säännöllisyyttä, ja Pekka oppi olemaan päästämättä itseään liian nälkäiseksi. Se oli aikaisemmin myrkkyä ruokailuille – kovaksi ehtinyt nälkä johti lähes hallitsemattomaan syömiseen.

– Olen oppinut ja opetellut, että kun syön säännöllisesti, pysyvät annoskoot kurissa. Olen samalla vaivalla kokannut itselleni ja perheelleni, eikä siitä ole muodostunut mitään ongelmaa.

8 viikon Startin aikana Pekka otti itselleen seuraavan haasteen ja liittyi Äijien Kotitreenistarttiin maaliskuussa.

Edelleen, yli puolen vuoden jälkeen siitä tavaksi jäänyt aamujumppa tulee tehtyä lähes joka aamu aamupalaa laittaessa.

8 viikon Startti

Noudatan edelleen noin 80 prosenttisesti 8 viikon Startin ruokavaliota, toki omilla muokkauksillani, Pekka Suhonen kertoo.

Mikä miehen säikäytti?

Pekka kuvailee vuoden aikaista minäkuvan kehitystään sanalla mielenkiintoinen. Mieli ei tahdo pysyä mukana fyysisessä muutoksessa. Kesällä hän kuin säikkyi omaa peilikuvaa.

– Töissä työmaavalvontoja tehdessä olen toisinaan tehdasolosuhteissa, jossa voi olla koneiden välissä ahdasta. Vaikka Startin alkamisesta oli jo pitkä aika, muistan kun tottumuksesta ajattelin, että en mahdu tuonne laitteiden välistä. Havahduin sitten 20 sekuntia seisoskelleena, että mahdunhan mä tästä nykyselläni. Korvien väli vaan ei pysynyt perässä.

Pekan tavoite oli pudottaa 10 kiloa, haaveissa siinsi 20 kilon pudotus. Nyt, pian vuosi aloittamisesta painoa on pudonnut 40 kiloa.

– Se on tuonut sen, miksi sitä ei ole voinut käsittää omassa mielessä. Enemmän olen nyt itseni kanssa sinut ja helpompi liikkua kylillä ja poluilla. Olotila on hyvä ja virkeä. Väsymys on hävinnyt, olen huomattavan paljon energisempi.

– Pilke silmäkulmassa ainoana miinuksena mainittakoon vaatekaupoissa käyminen. Lähes kaikki vaatteet on menneet uusiksi, Työvaatteet on vaihtuneet nyt kolmesti pienempään kokoon, 3XL:stä L:ään.