Alun mahdollisia oireita
Kun lähdetään muuttamaan syömistä voi elimistö tai mieli antaa palautetta. Tässä muutamia oireita, joita voi mahdollisesti ilmetä ja keinoja helpottaa oloa:
Päänsärky
- Tarkista saatko riittävästi suolaa ja vettä
- Kokeile mitä suolarae kielen alle tekee
- Kokeile syödä tukiateria missä kohdassa päivää tahansa
- Jos muut keinot eivät auta, myös särkylääkettä voi käyttää
Voimattomuus, heikko olo
- Tarkista saatko riittävästi suolaa ja vettä
- Kokeile mitä suolarae kielen alle tekee
- Kokeile syödä tukiateria missä kohdassa päivää tahansa
Muutokset vatsantoiminnassa
- Tarkastele on ruokavaliossa jokin ruoka-aine mikä voi aiheuttaa oireita
- Kokeile syödä tukiateria päivän viimeisenä ateriana
- Juo vettä riittävästi
- Viikolla 2 tulee paljon lisää informaatiota
Unien karkaaminen
- Kokeile syödä tukiateria päivän viimeisenä ateriana
- Rauhoita ilta mahdollisuuksien mukaan ärsykkeiltä, pieni tylsä hetki olisi illasta parhautta
- Viikolla neljä käsittelemme unta laajemmin
Muutokset nälän tunteessa
- Nälän tunnetta voi opetella hiukan sietämään, ei siis aina tarvetta reagoida
- Jos liiaksi nälän tunnetta, kokeile kasvattaa hiukan energian ja/kuidun määrää. Energian määrää voi kasvattaa tukiaterialla tai lisätä rasvaa aterioilla. Kuidun määrää voi kasvattaa kasvisten määrää lisäämällä tai kuitulisällä.
- Viikolla neljä käsittelemme unta laajemmin
Muutama huomio vielä
Huomaa myös alun mahdolliset mielen kapinat muutokselle.
Pysähdy hetkeksi tutkailemaan omia ajatuksia tunteita.
Muista, muutos tulee ainoastaan muuttamalla asioita. Tässä on tarkoitus muuttaa syömistä, joten joistakin vanhoista tavoista syömistä on hyvä pyrkiä luopumaan.
Anna muutokselle tilaa ja aikaa. Etene itsellesi sopivalla tavalla eteenpäin, kuulostellen ja hyväksyen elämän muuttujat.
Syöminen ei ole gramman tarkkaa puuhaa.
- Copyright 2023 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved
