KUINKA TOIMIA JUHLISSA, RAVINTOLASSA JA REISSUSSA
Ruokailu juhlatilanteissa
- Juhlasääntö: Jos haluat herkutella juhlissa, noudata ”yksi lautanen” -sääntöä. Täytä pieni lautanen kerran, äläkä hae lisää.
- Buffet-tilanteet: Jos tarjolla on buffet, jossa on ohjeistukseen sopivia ruokia, luota taitoihisi koostaa terveellinen ateria. Muista ettei syöminen ole gramman tarkkaa puuhaa.
- Valmisannokset: Tarjolla oleva valmis annos voi korvata yhden päivän aterioista. Sen jälkeen jatka normaalia ohjeistusta noudattaen.
Ravintolassa syöminen
- Mukautetut annokset: Älä epäröi pyytää tarjoilijalta mukautettua annosta.
- Salaattipöytä: Hyödynnä salaattipöydän öljyä, siemeniä ja pähkinöitä ja suojaravinteita.
- Seisova pöytä: Luota kykyysi valita ohjeistuksen mukainen ateria.
- Kokonaisuus on yksittäistä ateriaa tärkeämpi: Syöminen ei ole gramman tarkkaa puuhaa edes painonpudotuksessa. Määrät voivat vaihdella, mikä puolestaan voi jopa auttaa aineenvaihduntaa.
Lomalla
- Mukaan otettavat tuotteet: Pakkaa mukaan esimerkiksi pähkinöitä ja proteiinijauhetta.
- Tutki kaupan valikoimaa: Tutustu matkakohteesi kauppoihin ja tarvittavaan sanastoon etukäteen.
- Hotellin aamupala: Valitse hotellin aamupalasta ohjeistuksen mukaisia vaihtoehtoja.
- Ateriarytmi: Lomalla voit siirtyä kolmen aterian rytmiin helposti.
Kotimaassa liikkeellä
- Eväät mukaan: Valmista mukaan otettavia eväitä, kuten smoothieita.
- Kauppojen salaattibuffetit: Hyödynnä kauppojen salaattibuffetien tarjontaa.
- Huoltoasemat: Huoltamoilta ja kaupoista löydät usein hyviä vaihtoehtoja, kuten raejuustoa ja pähkinöitä.
Näiden vinkkien avulla voit nauttia ruokailusta erilaisissa tilanteissa säilyttäen samalla terveellisen ja tasapainoisen otteen painonpudotukseen.
Tärkeää on muistaa, että joustavuus ja oman kehon kuunteleminen ovat avainasemassa pitkäkestoisessa painonhallinnassa.
- Copyright 2023 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved
