JUOMAT JA PAINONPUDOTUS: VESI ALKOHOLI, KAHVI JA TEE
Vesi
Vesi on painonpudotuksen peruskivi. Se ei sisällä kaloreita ja auttaa ylläpitämään hyvää nestetasapainoa, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan kannalta.
Juomalla vettä voit vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lisätä kylläisyyden tunnetta.
Lisäksi riittävä vedenjuonti tukee kehon luonnollista detox-prosessia ja edistää yleistä terveyttä.
Liian vähäinen veden juonti johtaa moniin terveydellisiin haasteisiin sekä hitaampaan painonpudotukseen.
Normaalioloissa noin 1-2 litraa vettä juotuna on riittävä määrä, kun otetaan huomioon ravinnosta tuleva neste.
Lämpötilan vaihtelut ja kuormitus lisäävät nesteen tarvetta.
Alkoholi
Alkoholi on haasteellinen painonpudotuksessa. Se sisältää ”tyhjiä” kaloreita, jotka voivat helposti lisätä päivittäistä energiansaantia ilman ravitsemuksellista hyötyä.
Alkoholi voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa negatiivisesti unenlaatuun, mikä voi olla esteenä painonpudotukselle.
Elimistö käsittelee alkoholin aina maksan kautta, sekä priorisoi sen poistamisen muun energian käsittelyn tieltä.
Alkoholi lisäksi kuormittaa maksaa. Koska maksa vastaa hyvin pitkälti varastorasvan käsittelystä eteenpäin, tuo prosessi hidastuu.
Kohtuullinen alkoholin käyttö voi sopia osaksi tasapainoista elämäntapaa, mutta liiallinen kulutus on suositeltavaa välttää.
Painonpudotuksen alkuvaiheessa ohjeistus on maksimissaan 1 ravintola-annos viikossa ja myöhemmin 3 ravintola-annosta.
Kahvi
Kahvi voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa maltillisesti nautittuna.
Sen sisältämä kofeiini voi lisätä energiatasoja ja aineenvaihduntaa sekä vähentää väliaikaisesti nälkää.
Kofeiini vaikuttaa elimistössä unipainetta tekevän adenosiinin toimintaan, mikä syytä huomioida.
Lisäksi kofeiini voi vaikuttaa unen rakenteisiin, mikä vähentää unen palauttavuutta. Pyri juomaan kaikki kofeiinipitoiset juomat hyvissä ajoin iltapäivällä.
Tee
Tee, erityisesti vihreä tee, on suosittu juoma painonpudotuksen tukemiseen.
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, kuten katekiineja, jotka voivat auttaa aineenvaihdunnan tehostamisessa.
Lisäksi teen juominen voi edistää nestetasapainon ylläpitoa ja olla miellyttävä lisä päivittäiseen ruokavalioon ilman ylimääräisiä kaloreita.
- Copyright 2023 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved
