MITÄ JOS PAINO EI PUTOA?
Painonpudotus ei aina etene lineaarisesti. Välillä tulee vaiheita, jolloin painonpudotus tuntuu pysähtyneen. On tärkeää muistaa, että nämä lyhyet ajat ovat normaaleja ja niiden vuoksi ei tarvitse ryhtyä välittömiin toimenpiteisiin.
Joskus painon putoaminen voi kuitenkin tuntua erityisen haastavalta. Tällöin on hyvä pysähtyä pohtimaan mahdollisia syitä sen taustalla.
Kun paino jumittaa, tarkista ensin nämä kolme tekijää:
- Vatsantoiminta: Vaikeudet vatsantoiminnan kanssa voivat vaikuttaa painonpudotukseen. Katso ohjeistus aiheesta viikolta
- Stressi ja kuormittuneisuus: Nämä voivat hidastaa painonpudotusta. Hyödyllisiä vinkkejä on viikolla 2.
- Uni: Riittämätön tai huonolaatuinen uni voi vaikuttaa painonhallintaan. Tutustu 4. viikon ohjeisiin sekä unta koskevaan extra-valmennukseen. Huomioi myös mahdolliset lääkitykset ja terveydentilasi.
Toimenpiteet painonpudotuksen aktivoimiseksi
Jos edellä mainitut tekijät ovat kunnossa, kokeile seuraavia toimenpiteitä:
- Tarkista syömäsi määrät: On tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka paljon syöt.
- Tarkista juomasi määrät: On tärkeää juoda vettä riittävästi turvaamaan elimistön toiminnot.
- Testaa toista ateriarytmiä: Kokeile pidentää paastoaikaa, jolloin elimistö ei saa ulkopuolista energiaa. Siirry kolmen tai kahden aterian rytmiin, ja jaa pois jäävien aterioiden proteiini ja rasva jäljelle jääville aterioille.
- Herätä elimistö muutoksella:
- Pidä ”tankkauspäivä” jolloin syöt reilusti enemmän energiaa. Tämä sopii jos tunnet olevasi hiukan väsynyt tai jatkuvasti hiukan nälkäinen. Voit tehdä sen hallitusti syömällä päivän jokaisen aterian tukiateriana. Toinen vaihtoehto syödä päivän perusateriat normaalisti ja lisäillä omia ”mielitekoja”.
- Pidä paastopäivä, jolloin syöt vain yhden perusaterian päivässä. Tämä sopii jos tunnet olevasi jatkuvasti kylläinen. Muista huolehtia paastopäivänä erityisesti riittävästä vedenjuonnista. Päivän aikana voi juoda kahvia ja teetä normaalisti.
- Pidä ”tankkauspäivä” jolloin syöt reilusti enemmän energiaa. Tämä sopii jos tunnet olevasi hiukan väsynyt tai jatkuvasti hiukan nälkäinen. Voit tehdä sen hallitusti syömällä päivän jokaisen aterian tukiateriana. Toinen vaihtoehto syödä päivän perusateriat normaalisti ja lisäillä omia ”mielitekoja”.
Muistathan, että painonpudotusmatka on yksilöllinen ja vaatii kärsivällisyyttä ja itsetuntemusta. Pienet säädöt ja oman kehon kuuntelu voivat tehdä suuren eron pitkässä juoksussa.
Lähesty painonpudotusta myötätuntoisesti ja joustavasti, säilyttäen terveelliset elämäntavat ja hyvinvointisi keskiössä.
- Copyright 2023 – 8viikkoa Oy – All Rights Reserved
