Painonpudotuksen alkuvaiheessa on todennäköisestä, että kiloja karisee millä tahansa dieetillä tai treenillä.

Elimistö ei ole kone eikä se toimi suoraviivaisesti, joten välillä painonpudotus hidastuu, tasoittuu tai paino jopa ottaa matkan varrella askelia ylöspäin.

Listasimme 4 asiaa, joihin painon putoaminen tyssää ja mitä silloin asialle voi tehdä!

1. Treenaaminen tai sen aloittaminen hidastaa painon putoamista

Treenaamiseen aloittamiseen liittyy hetkellistä nesteen kertymistä elimistöön, joka nostaa vaa’an lukemia.

Naisilla treenin aktivoima hormonitoiminta voi saada myös lukemia herkästi nousemaan hetkellisesti, kun keho varastoi energiaa ja nesteitä kehoon.

Usein onkin helpompaa saada tuloksia pelkällä ruokavaliolla kuin pelkällä treenillä tai niiden yhdistelmällä.

Jos kuitenkin haluaa treenata niin kannattaa suhtautua myötätunnolla ensimmäiset viikot puntarin tuloksiin ja jatkaa sinnikkäästi eteenpäin.

2. Kehon “tasoitteluvaihe”, jolloin painon putoaminen hidastuu

Josssain vaiheessa painonpudotusta käy niin, että tulee “tasoitteluvaihe” päälle.

Silloin painon putoaminen hidastuu tai hetkellisesti loppuu. Näin käy lähes jokaiselle jossain vaiheessa.

Asiasta ei kannata huolestua, eikä siihen kannata reagoida tekemällä suuria muutoksia.

Mitä pidemmälle mennään ja mitä lähemmäs tavoitepainoa päästään, sitä hitaampaa painon putoaminen ja sitä pidempiä tasoitteluvaiheet ovat.

On hyvin harvinaista, että paino putoaa tasaisesti projektin alusta loppuun saakka. Keho toimii biologisesti, ei matemaattisesti.

3. Jos mieli ei ole valmis painonpudotukseen, projekti jää usein kesken

Painonpudotuksesta on helppoa innostua ja motivaatiopiikillä voi kulkea eteenpäin ensimmäiset päivät ja viikot.

Painon putoaminen pitää motivaation yllä jonkin aikaa, mutta kun putoaminen pysähtyy tai kiloja tulee hetkellisesti lisää, motivaatio jatkaa on koetuksella.

Tämä on usein se hetki, kun todetaan, ettei tämä toiminut. Vika on usein kuitenkin enemmän oman mielen tuottamista odotuksissa kuin siinä, että painon pudotus ei etenisi.

Siksi kannattaa varautua, että puntarin lukemat voivat pudota alussa nopeasti ja sitten hidastua tai toisin päin. Pudotus on harvoin kuitenkin tasaista ja sitä ei kannata odottaa.

4. Pudotetaan syödyn ruoan määrää liian usein

Monesta reagoidaan eri painon pudotuksen vaiheisiin pudottamalla syödyn ruoan määrä. Tässä kaksi yleistä esimerkkiä.

• Alussa paino putoaa hyvää tahtia, joten päätetään syödä hieman vähemmän, jotta saisi vielä nopeammin tuloksia.
• Paino putosi alussa ripeästi ja sitten tuli tasoitteluvaihe, joten kokeilla syödä vähemmän, jos paino lähtisi taas ripeään laskuun.

Näissä tilanteissa käy usein juuri päinvastoin, että keho reagoi ruoan määrän putoamiseen pitämällä kiinni rasvavarastoista.

Silloin monelle tulee ajatus, että tämä ruokavalio tai ohjelma ei toimikaan minulle, vaikka todellisuudessa oma keho vain sekoitti tilanteen.

Tästä syystä on tärkeää seurata valmista ja hyvin suunniteltua ohjelmaa ja antaa kehon tottua siihen. Tuloksia tulee, jos ohjelma on suunniteltu hyvin.