Laihduttamisen aloittaminen voi tuntua vaikealta, mutta sitä sen ei todellakaan tarvitse olla.

Monet meistä tuntevat ahdistusta ja epävarmuutta ajatellessaan painonhallintaa ja terveellisten elämäntapojen omaksumista.

Tämä voi johtua monista syistä, kuten epäonnistuneista yrityksistä menneisyydessä, ympäristön paineista tai yksinkertaisesti tiedon puutteesta.

Näin ei kuitenkaan tarvitse olla.  Laihduttamisen ei tarvitse olla monimutkainen tai stressaava prosessi. On tärkeää muistaa, että jokainen matka kohti terveellisempää elämää alkaa pienistä askelista.

Muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, ja siksi onkin olennaista lähestyä laihduttamista kärsivällisyydellä ja luottaa omaan tekemiseensä.

Kun asettaa itselleen realistisia tavoitteita ja ymmärtää, että pienetkin edistysaskeleet ovat arvokkaita, matkasta tulee huomattavasti palkitsevampi.

Jotta matkasi kohti terveellisempää elämää saisi mahdollisimman mutkattoman alun, olemme koonneet sinulle listan, jossa laihduttamisen aloitus on jaettu kolmeen helppoon askeleeseen.

Näiden askeleiden avulla voit luoda vankan perustan terveellisille elämäntavoille.

Pidä mielessäsi, että tämä matka on henkilökohtainen, ja jokainen askel vie sinut lähemmäksi tavoitteitasi.

1. Tee päätös ja motivoidu

Laihdutusmatka alkaa henkilökohtaisesta päätöksestä ja vahvasta motivaatiosta.

Päätöksen tekeminen sitouttaa sinut matkalle ja motivaatio toimii voimavarana haasteiden voittamiseen.

Ensimmäinen askel motivoitumisessa on pohtia syitäsi muutoksen tekemiselle. Mitkä ovat ne asiat, jotka motivoivat sinua eniten?

Onko tavoitteesi parantaa terveyttäsi, lisätä energisyyttäsi tai kenties parantaa ulkonäköäsi?

Ehkä haluat jaksaa paremmin arjen askareissa tai vähentää riskiä sairastua elämäntapasairauksiin.

Olisi tärkeää, että motivaatio tulee sisältäpäin ja syyt tekemiselle ovat aidosti omia, eivätkä ulkopuolisten paineiden sanelemaa.

Hyvä vinkki on kirjoittaa tavoitteet ylös ja palata niihin säännöllisesti saadaksesi lisäboostia kun sitä tarvitaan.

Voit esimerkiksi pitää päiväkirjaa, johon kirjaat ylös edistymisesi, tunteesi ja mahdolliset haasteet.

Tämä auttaa sinua pitämään fokuksen oikeissa asioissa ja motivoitumaan uudelleen, jos innostus alkaa hiipua.

Lisäksi tavoitteiden konkretisoiminen tekee niistä todellisempia ja saavutettavampia.

Muista, että painonpudotus on henkilökohtainen matka, joka vaatii kärsivällisyyttä ja pitkäjänteisyyttä.

Ensimmäinen ja tärkein askel on siis tehdä päätös, joka perustuu omiin tarpeisiisi ja toiveisiisi, ja löytää se kipinä, joka sytyttää motivaation liekin.

2. Laadi suunnitelma

Realististen tavoitteiden asettaminen ja ruokavalion suunnittelu ovat avainasemassa laihdutuksen onnistumisessa.

Aloita asettamalla itsellesi pieniä, saavutettavia tavoitteita, jotka johtavat suurempaan muutokseen ajan myötä.

Tavoitteiden ei tarvitse olla suuria ja mullistavia – usein pienet, mutta jatkuvat parannukset johtavat kestäviin tuloksiin.

Laadi itsellesi ruokavalio, joka on tasapainoinen ja sisältää monipuolisesti ravintoaineita. On tärkeää, että ruokavaliosi sisältää runsaasti vihanneksia ja suojaravintoaineita, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

Vältä liian tiukkoja dieettejä, jotka rajoittavat ruokavaliotasi liikaa ja voivat johtaa nopeaan kyllästymiseen tai ahmimiseen.

Ruokavalion tulisi olla sellainen, jota pystyt noudattamaan myös pitkällä aikavälillä.

Kun sinulla on valmis suunnitelma aterioineen, helpottuu kauppareissutkin huomattavasti.

Suunnittele viikoittaiset ateriat etukäteen ja tee ostoslistat valmiiksi ennen kauppaan lähtöäsi.

Kirjoita ostoslistat paperille, puhelimesi muistioon tai käytä apuna ostoslista-sovellusta. Näin varmistat, että noudatat suunnitelmaasi ja vältät turhat heräteostokset.

Suunnitelmallisuus auttaa myös budjetin hallinnassa ja vähentää ruokahävikkiä.

3. Toteuta

Suunnitelman toteuttaminen käytännössä vaatii sitoutumista.

Pidä kiinni päätöksestäsi ja noudata laatimaasi suunnitelmaa johdonmukaisesti.

Kohtaat todennäköisesti haasteita, mutta pyri välttämään täydellisyyden tavoittelua ja ole itsellesi armollinen.

Liika stressaaminen hidastaa prosessia ja voi jopa johtaa takapakkiin. Stressihormoni vaikeuttaa kehon oman rasvan käyttöä energiaksi.

Kun kohtaat vaikeuksia, muista palata alkuperäiseen päätökseesi. Kertaa mielessäsi ne asiat, joiden takia päätit tehdä muutoksen ja joita matkallasi tavoittelet.

Keskity saavutuksiisi ja tee tarvittaessa muutoksia suunnitelmaasi. Muista, että laihdutus ei ole nopeuskilpailu, vaan vaatii aikaa ja sinnikkyyttä.

Määrätietoisuudella voit kuitenkin saavuttaa tavoitteesi.

Tärkeää on myös seurata edistymistäsi.

Voit tehdä tämän monella tavalla: pitäen ruokapäiväkirjaa, mittaamalla kehosi muutoksia tai yksinkertaisesti kirjaamalla ylös tuntemuksiasi.

Seuranta auttaa sinua näkemään konkreettisesti, miten pienetkin muutokset vievät sinua kohti tavoitteitasi.

Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat ja kannustavat sinua. He voivat olla ystäviä, perheenjäseniä tai vaikka laihdutusryhmän jäseniä. Tuki ja kannustus voivat olla ratkaisevia silloin, kun tunnet olevasi epävarma tai lannistunut.