Älä jätä aterioita väliin, vaan pyri syömään tasaisin väliajoin.
Esimerkiksi neljän aterian rytmi sopii useimmille.
Syömällä tasaisin väliajoin vältät verensokeritasojen heittelyt, pidät aineenvaihdunnan käynnissä ja sinun on helpompi vastustaa turhia mielitekoja.
Varsinkin muutoksen alussa nälkä on tunne, joka saattaa olla hetkellisesti läsnä. Itseään ei kannata kuitenkaan päästää liian nälkäiseksi – tällöin tulee helpommin tehtyä aterioilla ylilyöntejä.
Kokeilemalla selviää, mikä on sinulle sopivin ruokailuväli.
Vedenjuonti on asia, mistä puhutaan paljon, mutta monelle se tuottaa edelleen arjessa hankaluuksia.
Vettä olisi hyvä nauttia n. 1,5-2 litraa päivän aikana. Vältä sokeroituja juomia ja alkoholia tai nauti niitä hillitysti.
Juomalla esimerkiksi limsaa tai mehua tulee huomaamatta juotua turhia kaloreita ja sokereita.
Jos vesi ei sellaisenaan maistu, voit kokeilla maustaa vettä esimerkiksi kurkulla tai sitruunalla.
Kasviksilla tarkoitetaan marjoja, hedelmiä, palkokasveja, sieniä, vihanneksia ja juureksia.
Kasvikset sisältävät painoonsa nähden vähän energiaa, joten sopivat mainiosti painonpudotusta tavoittelevalle. Lisäksi ne sisältävät sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Voit aloittaa yksinkertaisesti lisäämällä kasviksia ensin yhdelle aterialle päivässä, sitten kahdelle aterialle ja niin edelleen.
Hyviä proteiininlähteitä aterialle ovat esimerkiksi kananmunat, raejuusto, kana tai vähärasvainen liha. Kasvissyöjille hyviä vaihtoehtoja ovat tofu, nyhtökaura, soijasuikaleet, härkis tai quorn.
Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Määrissä ei kuitenkaan kannata liioitella.
Saantisuositus painonpudotuksessa per päivä on n. 1-1,5g per painokilo. Syömällä tarpeeksi proteiinia joka aterialla pysyt myös kylläisenä, ja voit vähentää napostelua ja turhia välipaloja.
Monille sokeriset herkut ovat palkitsemiskeino. Sokerilla saat verensokerisi varmuudella nousuun ja fiilis voi olla hetkellisesti hyvä – tämän jälkeen seuraa kuitenkin aina verensokerin nopea lasku, jolloin fiilis voi olla entistäkin apeampi.
Syitä sokerinhimoon voi olla useita, kuten ravintoaineiden puute, tarve lohtusyömiselle tai yksinkertaisesti tylsyys. Sokeri voi addiktoida nopeasti, mutta onneksi sokerikoukusta on mahdollista päästä eroon.
Joillekin paras keino päästä sokerikoukusta eroon on hetkellinen totaalikieltäytyminen.
Jos koet, että pienikin määrä sokerisia herkkuja ylläpitää sokerinhimoasi, pyri välttämään kaikkea sokerista parin viikon ajan. Tässä ajassa useimmat kokevat helpotusta sokerikoukkuun. Muista, että joillakin myös erilaiset makeutusaineet voivat ruokkia makean nälkää.
Pysyvä totaalikieltäytyminen on harvoin hyvä idea, joten varsinaisen vieroittautumisen jälkeen voit pyrkiä herkuttelemaan kohtuudella.
Jaa artikkeli
8 viikon Startti on suosittu painonpudotusruokavalio, jossa syödään tavallista jokaisesta kaupasta löytyvää ruokaa.
Valmista ateriasuunnitelmaa seuraamalla pudotat painoa – ilman liikuntaa.
Koe miten voit päästä ylimääräisistä kiloista eroon pelkästään syömällä ja saada pysyvän muutoksen ulkomuotoon.
8 viikon Startti on suosittu painonpudotusruokavalio, jonka avulla pudotetaan painoa täysin ilman liikuntaa.
Seuraava ryhmä aloittaa 21.8. ja nyt kannattaa ennakkoilmoittautua mukaan, sillä….
Jätä yhteystietosi ennen 27.7. torstaita, sillä sen jälkeen ennakkoilmoittautuminen suljetaan!
Huom! Ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään!
Mentalisti Pete Poskiparta kävi 8 viikon Startin ja oli meihin yhteydessä kiitoksen kanssa
Maukas ja riittoisa kesäkurpitsalasagne saa uutta ilmettä sienistä ja yrteistä. Tätä on helppo meal prepata eli tehdä valmiiksi useammalle aterialle arjen keskellä. Lasagnessa voi käyttää jauhelihaa tai soijarouhetta oman mielen mukaan.
Kukkakaalisoselaatikko on herkullista arkiruokaa parhaimmillaan.
Kokosimme ilmaisen e-reseptikirjan, jossa on suunniteltu pariksi päiväksi kiloja karistavat ateriat valmiiksi.
Kerro sähköpostiosoitteesi mihin voimme lähettää reseptit ja saat ne käyttöösi heti!
Hae sivulta
Mentalisti Pete Poskiparta kävi 8 viikon Startin ja oli meihin yhteydessä kiitoksen kanssa valmennuksen jälkeen, kun uutta elämäntapaa oli hyvän matkaa takana. Näin hän kirjoitti: “Haluaisin kiittää. Kun uniapneani saatiin hallintaan ja
Maukas ja riittoisa kesäkurpitsalasagne saa uutta ilmettä sienistä ja yrteistä. Tätä on helppo meal prepata eli tehdä valmiiksi useammalle aterialle arjen keskellä. Lasagnessa voi käyttää jauhelihaa tai soijarouhetta oman mielen mukaan.