Parempien
valintojen blogi

Tervetuloa oppimaan lisää hyvinvoinnista, terveellisestä ruokavaliosta ja liikunnasta!

4 keinoa, miten saat ruoansulatuksen tukemaan painonpudotusta ja rasvanpolttoa

Tasapainoinen ja riittävästi kuituja sisältävä ruokavalio pitää ruoansulatuksen kunnossa ja näin ollen tukee myös painonpudotusta. Jos haluat pitää ruoansulatuksesi kunnossa, muista seuraavat neljä asiaa.

1. Juo riittävästi nestettä

Vettä tulisi juoda noin 1,5-2 litraa päivässä. Juomalla tarpeeksi vettä turvaat ruoansulatuksen toimintaa. Aterialla voit juoda 1-2 lasillista vettä. Jos vesi ei sellaisenaan maistu, kokeile maustaa vettä esimerkiksi sitruunalla tai kurkulla.

2. Pureskele kunnolla

Älä hotki ruokaa, vaan syö rauhallisesti ja pureskele ruoka kunnolla. Kun pureskelet ruoan kunnolla, annat elimistöllesi viestin alkaa erittämään ruoansulatusnesteitä. Mitä pienemmässä muodossa ravinteet ovat, sitä enemmän ne helpottavat ruoansulatusnesteiden toimintaa.

3. Syö rauhassa

Monilla on tapana yhdistää syöminen ja jokin muu aktiviteetti, kuten autolla ajaminen, sosiaalisen median selaaminen tai television katseleminen. Monille syöminen saattaisi olla ainoita rauhallisia hetkiä päivässä, joten hetki kannattaa tietoisesti rauhoittaa. Pureskele ruoka rauhassa ja kiinnitä huomiota siihen, että olet hyvässä asennossa ja ryhdissä. Keskittymällä ruokailuhetkeen annat elimistöllesi mahdollisuuden keskittyä ravinteiden saamiseen kehoon eikä esimerkiksi ärsykkeen tuottamaan tunnereaktioon. Näin ei tule vahingossa hotkittua liikaa, ja ruoan makuun tulee kiinnitettyä enemmän huomiota.

4. Kiinnitä huomiota kuitujen saantiin

Kuidut ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja niiden saantiin kannattaa kiinnittää huomiota.

Jos tuntuu, että et saa tarpeeksi kuituja ruoasta, tai sinulla on haasteita vatsantoiminnan kanssa, voit kokeilla kuitulisän käyttämistä. Hyviä kuitulisiä ovat esimerkiksi psyllium ja chiansiemenet.

Koitko tämän hyödylliseksi? Jaa postaus ystävällesi tai sosiaalisen median tilläsi!

8 VIIKKOA

parempia valintoja

Haluamme kannustaa tekemään parempia valintoja arjessa, jotta voisit paremmin. Jaamme täällä inspiraatiota ja vinkkejä terveyteen ja hyvään oloon. 

Valmennukset

Ravintovalmennukset

Lue lisää ravintovalmennuksistamme

Treenivalmennukset

Lue lisää treenivalmennuksistamme

Tilaa nyt suosittu uutiskirjeemme!

Jätä sähköpostiosoitteesi tähän, niin saat sähköpostiisi maukkaita terveellisiä reseptejä, vinkkejä kuinka pitää yllä terveyttä ja tiedon uusista tarjouksista ja tuotteista!

Ota yhteyttä

Copyright 2022 – 8viikkoa OY – All Rights Reserved