Vielä ehdit mukaan 8 viikon Starttiin! Hyödynnä tarjous nyt!

Lataa ilmainen e-reseptikirja ja testaa 8 viikon Startin reseptejä

Mitä ei saa syödä kun laihduttaa?

Välttämällä nämä 5 ruoka-ainetta, painonpudotus helpottuu.

Laihduttaminen on monille ihmisille tärkeä tavoite, mutta se voi olla haastavaa ilman oikeanlaista tietoa ja ohjeistusta.

Oikeanlainen ravinto on avainasemassa painonhallinnassa. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mitä ruokia tulisi välttää jotta paino voisi pudota tehokkaasti.

Tässä artikkelissa käymme läpi keskeisiä ruoka-aineita, jotka voivat hidastaa laihdutusprosessia tai pysäyttää painon putoamisen kokonaan.

Tarkastelun kohteena ovat muun muassa korkean sokeripitoisuuden ruoat, prosessoidut elintarvikkeet sekä piilorasvat.

Lue eteenpäin ja saat käytännön vinkkejä ja syvällistä tietoa siitä, kuinka voit optimoida ruokavaliosi laihtumistavoitteidesi saavuttamiseksi.

vältä

Vältä näitä ruoka-aineita laihduttaessa

1. Sokeripitoiset juomat

Yksi suurimmista painon putoamisen esteistä on ylimääräinen sokerin saanti.

Sokeripitoiset juomat, kuten limsat, energiajuomat ja makeutetut hedelmämehut, sisältävät runsaasti kaloreita ilman ravitsemuksellista arvoa.

Näiden juomien nauttiminen voi johtaa nopeaan verensokerin nousuun ja ja sitä seuraavaan romahdukseen, mikä lisää näläntunnetta, joka puolestaan voi johtaa jopa ahmimiseen.

Sokeristen juomien tilalle kannattaa valita vettä, vichyä tai muita kivennäisvesiä, teetä tai kahvia ilman sokeria.

 

2. Prosessoidut elintarvikkeet

Prosessoidut elintarvikkeet, kuten pikaruoka, valmisateriat ja monet snack-tuotteet, sisältävät usein paljon lisäaineita, suolaa, sokeria ja piilorasvoja.

Nämä tuotteet voivat lisätä tulehdusta kehossa, joka voi vaikeuttaa painonhallintaa.

Prosessoiduista elintarvikkeista on hyvä siirtyä tuoreisiin tuotteisiin ja mahdollisimman puhtaaseen ruokaan, kuten vihanneksiin, hedelmiin ja puhtaisiin proteiinin lähteisiin.

 

3. Piilorasvat ja transrasvat

Monet teollisesti valmistetut ruoat sisältävät transrasvoja, jotka ovat haitallisia sydänterveydelle ja voivat johtaa painonnousuun.

Näitä rasvoja löytyy usein leivonnaisista, kekseistä, margariineista ja paistetuista ruoista.

Transrasvojen sijaan tulisi suosia terveellisiä rasvanlähteitä, kuten avokadoa, pähkinöitä ja oliiviöljyä.

 

4. Vaaleä leipä ja pasta

Vaaleat venhäpohjaiset tuotteet, kuten vaalea leipä, pasta ja monet leivonnaiset, sisältävät hyvin vähän kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Ne aiheuttavat nopean verensokerin nousun ja laskun, mikä voi johtaa väsyneeseen oloon ja lisääntyneeseen näläntunteeseen.

Täysjyvästä valmistetut viljatuotteet ovat parempi vaihtoehto, sillä ne sisältävät enemmän kuitua, mikä auttaa pitämään nälän loitolla pidempään.

 

5. Alkoholi

Alkoholin käyttö on tekijä, joka voi haitata laihtumista.

Se sisältää paljon tyhjiä kaloreita, 7 kaloria per gramma, ja voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan.

Lisäksi alkoholin nauttiminen voi heikentää itsekontrollia, mikä johtaa herkästi ylensyöntiin.

Painonpudotuksen kannalta on suositeltavaa vähentää alkoholinkulutusta tai välttää sitä kokonaan.

venhnä

Käytännön vinkkejä laihduttamiseen

 

1. Suunnittele ateriat etukäteen

Aterioiden etukäteen suunnittelu voi auttaa välttämään sellaisia impulsiivisia ruokavalintoja, jotka eivät tue laihduttamista.

Valmista terveellisiä aterioita ja välipaloja valmiiksi odottamaan, jotta sinulla on tarvittaessa terveellinen vaihtoehto käden ulottuvilla.

 

2. Syö säännöllisesti

Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisee ylilyöntejä ja harkitemattomia välipaloja.

Neljä ateriaa tai lolme pääateriaa ja yksi tai kaksi terveellistä välipalaa päivässä on hyvä perusta.

Vältä pitkiä ateriavälejä, jotka voivat johtaa liialliseen nälkään ja epäterveellisiin ruokavalintoihin.

 

3. Kiinnitä huomiota annoskokoihin

Annoskokojen hallinta on tärkeä osa painonhallintaa.

Suuret annokset, vaikka ne koostuisivatkin terveellisistä ruoista, voivat johtaa ylimääräisten kalorien kertymiseen.

Hyvä idea voi olla käyttää pienempiä lautasia ja annostella ruoka valmiiksi, jotta syöt vähemmän kerrallaan.

 

4. Juo riittävästi vettä

Veden juominen on tärkeää aineenvaihdunnan toiminnalle ja yleiselle hyvinvoinnille.

Monesti nälän tunne voikin olla merkki nestehukasta.

Pidä vesipulloa mukana ja pyri juomaan vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Juominen kannattaa painottaa aamuun ja päivään, jotta vessahätä ei herätä yöllä.

 

5. Liikunta osaksi arkea

Säännöllinen liikunta tukee painonpudotusta ja yleistä terveyttä.

Etsi liikuntamuoto, josta nautit, olipa se sitten yksilölaji, tai joukkue- tai ryhmälaji.

Pienetkin muutokset arjessa, kuten portaitten käyttö hissin sijaan, voivat tehdä suuren eron pitkällä aikavälillä.

 

6. Seuraa edistymistäsi

Painonpudotuksen seuranta auttaa pysymään motivoituneena ja tunnistamaan, mitkä asiat toimivat ja mitkä eivät.

Pidä ruokapäiväkirjaa, seuraa liikuntasuorituksia tai kirjaa painoa tai senttimetrejä säännöllisesti.

pieni annos

Oikeiden ruokavalintojen tekeminen on ratkaiseva tekijä onnistuneessa painonpudotuksessa.

Vältä sokeripitoisia, prosessoituja ja transrasvoja sisältäviä ruokia, ja keskity terveellisiin, ravitseviin vaihtoehtoihin.

Muista myös tasapainottaa ruokavaliosi säännöllisellä liikunnalla ja riittävällä vedenjuonnilla.

Pitkällä aikavälillä nämä muutokset johtavat pysyviin tuloksiin ja parempaan hyvinvointiin.

Tärkeintä on löytää itselleen sopiva tasapaino ja pysyä johdonmukaisena valinnoissaan.

Millaisia huomioita sinä olet tehnyt? Kommentoi alle.

Jaa artikkeli

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Pudota painoa ruokavaliolla!

8 viikon Startti on suosittu laihdutusruokavalio, jossa syödään tavallista jokaisesta kaupasta löytyvää ruokaa.

Valmista ateriasuunnitelmaa seuraamalla pudotat painoa – ilman liikuntaa.

Koe miten voit päästä ylimääräisistä kiloista eroon pelkästään syömällä ja saada pysyvän muutoksen ulkomuotoon.

8 viikon aikana keskimääräinen painonpudotus osallistujilla on 6,3kg.

Tilaa tänään ja saat kaupan päälle 178 eurolla verkkokursseja, jotka tukevat painonpudotusta!

Haluatko pudottaa painoa ilman liikuntaa ja aloittaa tänään?

52 viikkoa on palvelu, joka tekee painon pudottamisesta ja hallinnasta helppoa.

Se tarjoaa sinulle valmiin ateriasuunnitelman niille päiville kun et jaksa miettiä mitään – ja yli 700 reseptin reseptipankin, jonka avulla syöt joka päivä sinulle maistuvaa ruokaa ja samalla paino putoaa.

Ei enää arvailua tai monimutkaisia laskelmia; voit keskittyä nauttimaan herkullisesta ruoastasi tietäen, että se tukee tavoitteitasi terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.

Liity nyt ja  pääset aloittamaan heti!

Ennakkoilmoittaudu seuraavaan 8 viikon Starttiin ja saat nämä edut

8 viikon Startti on suosittu painonpudotusruokavalio, jonka avulla pudotetaan painoa täysin ilman liikuntaa.

Seuraava ryhmä aloittaa 21.8. ja nyt kannattaa ennakkoilmoittautua mukaan, sillä….

Päivää
Tuntia
Minuuttia
Sekunttia

Jätä yhteystietosi ennen 27.7. torstaita, sillä sen jälkeen ennakkoilmoittautuminen suljetaan!

Huom! Ilmoittautuminen ei sido sinua mihinkään!

Lisää kirjoituksia tästä aiheesta

Reseptit

Retiisi-vadelmasalaatti

Tässä maukkaassa salaatissa yhdistyy vadelmien raikkaus ja salaattijuuston suolaisuus. Retiisi tuo ihanaa purutuntumaa ja vadelmakastike kruunaa koko salaatin.

LUE ARTIKKELI
Reseptit

Vadelma-raparperituorepuuro

Tuorepuuro on kiireisten aamujen pelastus. Sen voi tehdä jääkaappiin odottamaan jo edellisiltana, niin ei aamulla tarvitse miettiä mitä suuhun laittaa.

LUE ARTIKKELI
Reseptit

Vadelmasuklaakulho

Tämä ihana vadelmasuklaakulho on täydellinen aamupala sellaisille aamuille, kun kaipaa jotain hieman enemmän. Tämä noudattaa perusateria 2 ohjeistusta.

LUE ARTIKKELI

Hae sivulta

Viimeisimmät artikkelit