Ainesosat

• kukkakaalikerros naisen annos

• 1 kukkakaali

• 1 rkl pofiberia

• 1 kananmuna

• Ripaus suolaa

• Ripaus pippuria

• ripaus muskottipähkinää

• 2 sipulia

• 40 g juustoraastetta

• Lihakerros naisen annos

• 300 g jauhelihaa tai 160 g soijarouhetta (korvaa myös ilmakuivatun kinkun)

• 1/2 tl valkosipulijauhetta

• 1/2 tl chilihiutaleita

• 1 tl suolaa

• ½ tl pippuria

• 50 g ilmakuivattua kinkkua

• 40 g juustoraastetta

• valkokastike naisen annos

• 5 g voita

• 1 rkl pofiberia

• 250 ml kasvirasvasekoitetta 4% (esim. Flora kevyt ja paksu)

• 2 rkl sinappia

• ripaus suolaa

• kukkakaalikerros miehen annos

• 1 1/2 kukkakaalia

• 1 1/2 rkl pofiberia

• 1 kananmuna

• Ripaus suolaa

• Ripaus pippuria

• ripaus muskottipähkinää

• 2 sipulia

• 60 g juustoraastetta

• Lihakerros miehen annos

• 450 g jauhelihaa tai 240 g soijarouhetta (korvaa myös ilmakuivatun kinkun)

• 1 tl valkosipulijauhetta

• 1 tl chilihiutaleita

• 1 1/2 tl suolaa

• ½ tl pippuria

• 100 g ilmakuivattua kinkkua

• 60 g juustoraastetta

• valkokastike miehen annos

• 10 g voita

• 2 rkl pofiberia

• 500 ml kasvirasvasekoitetta 4% (esim. Flora kevyt ja paksu)

• 4 rkl sinappia

• ripaus suolaa